1 -
మీ PT మీరు మెడ నొప్పి ఉంటే నివారించండి ఏమి మీరు చూపుతుందిమీకు మెడ నొప్పి ఉంటే, మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మెడ కదలిక (ROM) మరియు చలనశీలత మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ సాధారణ కార్యకలాపాల్లోకి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేయవలసిన అవసరం మీకు తెలియజేస్తుంది.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు కూడా మీరు మెడ నొప్పి ఉంటే తప్పక ఏవి చేయాలి అని కూడా మీరు చెప్పవచ్చు. మీ మెడ నొప్పికి చికిత్స చేసినప్పుడు, మీరు మీ చికిత్సలో చురుకుగా ఉండాలి, మరియు మీ నొప్పి గురించి అనవసరమైన ఆందోళన మరియు ఆతురత దారితీసే మీ మెడ నొప్పి లేదా విషయాలు కలిగించే కొన్ని పనులను మీరు ఆపాలి.
మెడ నొప్పి దాడులకు, మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ, ఆపై అది చికిత్స ఎలా తెలుసుకోవడానికి మీ PT సందర్శించండి. ఈ గైడ్ మీ మెడ నొప్పిని నిర్వహించేటప్పుడు చేయడం ఆపడానికి కొన్ని విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2 -
మీ మెడ నొప్పి బయటపడటానికి వేచి ఉందిమీరు మెడ నొప్పిని పెడితే, మీరు ఎదురుచూస్తే, నొప్పి అది కనిపించినట్లుగానే అకస్మాత్తుగా కనిపించదు. ఇది అప్పుడప్పుడు నిజమవుతుండగా, మెడ నొప్పి దాడులప్పుడు నొప్పి కలుగకుండా సహాయం చేయడానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి సరైన వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శన మీరు త్వరగా మీ మునుపటి నొప్పి ఉచిత జీవనశైలికి తిరిగి సహాయపడుతుంది. మీ PT తిరిగి వచ్చే నుండి నొప్పిని కొనసాగించడానికి మీకు వ్యూహాలను బోధిస్తుంది.
3 -
మీ మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి స్లాచింగ్మెడ నొప్పి ప్రధాన కారణాలు కూర్చుని లేదా నిలబడి ఉండగా పేద భంగిమలో. మీ మెడలో నొప్పి ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. అతను లేదా ఆమె నిరంతరం మీ భంగిమను మార్చడానికి మీకు సహాయపడే ఆలోచనలను అందించవచ్చు మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమ స్థానంలో మీ మెడ ఉంచడానికి కూర్చుని సరైన మార్గాన్ని నేర్పించవచ్చు. మీ కూర్చోవడం లేదా నిలబడి భంగిమను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడడానికి పోషక వ్యాయామాలు సూచించబడవచ్చు .
4 -
సెడెంటరీ ఉండటంమంచం బంగాళాదుంప ఉండటం ఆపండి. మీ మెడ నొప్పిని దూరంగా ఉంచడంలో వ్యాయామం మీ ప్రధాన ఉపకరణాలలో ఒకటి. సాధారణ వ్యాయామం మీరు కనీసం మెడ నొప్పిని నిలబెట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు నిర్దిష్ట మెడ వ్యాయామాలు మరియు భంగిమ బలపరిచే వ్యాయామాలు మీరు వేగంగా మీ మెడ నొప్పిని పరిష్కరించి, తిరిగి రాకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
5 -
చాలా దిండ్లు తో స్లీపింగ్చాలా దిండ్లు తో నిద్ర ఆపండి. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ దిండులతో నిద్ర పోతే, ఆపండి. మీ మెడలో అనారోగ్యంగా పిలువబడే ఒక ముందుకు వంపుతో ఉండే అనేక ఎముకలు ఉంటాయి. మీరు అనేక దిండ్లుతో నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తల ముందుకు వంగుతుంది, మరియు ఇది మీ మెడ డిస్కోస్, కీళ్ళు, మరియు కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది మీ గర్భాశయ లాస్సోసిస్ను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఒక దిండు తో నిద్ర మరియు మీ నిద్ర అయితే మీ మెడ యొక్క సహజ ముందుకు వక్రత మద్దతు సహాయం గర్భాశయ రోల్ ఉపయోగించండి తెలుసుకోండి.
6 -
మెడ నొప్పి కోసం నిష్క్రియాత్మక చికిత్సలు ఆధారపడటంమీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ మెడ నొప్పిని చికిత్స చేయడానికి మీకు చురుకుగా వ్యూహాలను అందించగల ఒక ఉద్యమ నిపుణుడు. కొంతమంది భౌతిక చికిత్సకులు మెడ నొప్పి కొరకు అల్ట్రాసౌండ్ లేదా గర్భాశయ కర్షణ వంటి పాలిక్ ట్రీట్మెంట్స్ ను వాడతారు, కానీ ఈ పాటివ్ ట్రీట్మెంట్స్ మీద చాలా ఎక్కువగా ఆధారపడటం అనేది మీ మెడ నొప్పిని చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. మీరు మీ మెడ నొప్పి స్వీయ నిర్వహించండి తెలుసుకోవచ్చు కాబట్టి మీ PT మీరు క్రియాశీల వ్యాయామాలు మరియు వ్యూహాలు బోధన నిర్ధారించుకోండి.
మెడ నొప్పి చాలా తరచుగా మీ శరీరంలో ఒక యాంత్రిక సమస్య అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన పరిస్థితులు తాము మెడ నొప్పిగా వ్యక్తం చేస్తాయి. మీరు నిరంతర మెడ నొప్పి లేదా నొప్పి, కడుపు లేదా బరువు తగ్గడంతో బాధపడుతుంటే, మీ నొప్పి యొక్క కారణాన్ని పరిశోధించడానికి వెంటనే మీ వైద్యుడికి వెళ్ళాలి.
మెడ నొప్పి మీరు నిద్ర కోల్పోతారు, పని మిస్, లేదా సాధారణ వినోద కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడానికి నివారించవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడితో పనిచేయడం మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెడ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయకూడదు.
7 -
అధిక టెక్స్టింగ్చాలామంది ఈ రోజులు తమ స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు టాబ్లెట్లతో ముడిపడివుంటారు, మరియు చాలామంది ప్రజలు తమ ఫోన్ను రోజువారీగా తరచుగా టెక్స్ట్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ముగింపులో గంటలు మీ ఫోన్లో టెక్స్టింగ్ మరియు డౌన్ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మెడను ముందుకు వంగుట యొక్క విపరీతమైన స్థితిలో ఉంచడం జరుగుతుంది, మరియు ఇది అధిక మెరుగైన స్మార్ట్ఫోన్ మరియు టాబ్లెట్ వాడకం వలన కలిగే మెడ నొప్పికి కొత్త టెక్స్ట్ పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. మీ PT ను సందర్శించండి మరియు టెక్స్టింగ్ సమయంలో మీరు మీ మెడపై ఉంచే దళాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి. మెరుగైన ఇంకా, టెక్స్టింగ్ను నిలిపివేసి వ్యక్తిగత ఫోన్ కాల్ ద్వారా మీ స్నేహితులకు చేరుకోండి.
మెడ నొప్పి దాడులను చేసినప్పుడు, మీరు కొన్ని విషయాలను తప్పించడం ద్వారా మీ నొప్పిని నియంత్రించవచ్చు. సరిగ్గా మీ మెడ నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీ PT ను సందర్శించండి, కాబట్టి మీరు మీ సాధారణ చురుకుగా జీవనశైలిని పొందవచ్చు.