పదబంధం "వక్రీకృత వెన్నెముక" అనేది మీ ఊహలోని అన్ని రకాల దుర్మార్గపు పనులను సూచిస్తుంది: హంట్బ్యాక్లు, విరిగిన ఎముకలు, గాయాల సమస్యలు లేదా మీ చిరోప్రాక్టర్ను చూడవలసిన అవసరం. కానీ మీ భయాలను తొలగించి, మీ నొప్పిని సరిచేయడానికి మీకు తగిన విధంగా మీరు సహాయం చేయటానికి ఈ పదాన్ని కొంత కొంచెం అన్ప్యాక్ చేద్దాము.
ట్విస్టెడ్ వెన్నెముక - మీ బ్యాక్ ఎలా సాధ్యమౌతుంది, మరియు ఎంత సామర్ధ్యం ఉండాలి?
వెన్నెముక అనేక కదలికలను చేయగలదు, వాటిలో ఒకటి మెలితిప్పినట్లు.
ఇతరులు ముందుకు వంగి లేదా చుట్టుముట్టడం, పక్కకి తిరుగుతూ, వెన్నెముకను మలుపు కదిలించే అదే కండరాల ద్వారా తరచుగా నడుపుతారు, వెనక్కి విస్తరించడం లేదా వెనక్కి తిప్పడం.
మరియు వెన్నెముక 26 అనుసంధానించబడిన ఎముకలు, వెన్నుపూస అని పిలుస్తారు. మీరు పైన పేర్కొన్న కదలికలను నిర్వహించినప్పుడు, ప్రతి నిలువు వరుస ద్వారా మొత్తం కాలమ్ కోసం దిశను సెట్ చేయండి. వెన్నెముక చలనం కోసం అండర్పైనింగ్స్ లేదా స్ట్రక్చర్ గా మీరు వెన్నుపూస గురించి ఆలోచించవచ్చు.
మీ వెనుక శ్రేయస్సు అన్ని కదలికలను, మళ్ళీ, బెండింగ్, టిల్టింగ్, మెలితిప్పినట్లు మరియు ఆర్చింగ్ చేయటానికి మీ సామర్ధ్యం పై ఆధారపడి ఉంటుంది, పరిమితులు మీరు ఎంత దూరంగా ఉండాలి. ఈ మెలితిప్పినట్లు ముఖ్యంగా వర్తిస్తుంది. మంచి శరీర మెకానిక్స్ యొక్క నియమాలను ఆలోచించకుండా భారీ వస్తువులను ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు - ఒత్తిడి మరియు హెర్నిటేడ్ డిస్క్ వంటి బ్యాక్ గాయాలు ఎక్కువ ప్రమాదానికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా వంపు తిరిగిన లేదా త్రిప్పబడిన వెన్నుపూస, ముఖ్యంగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
ట్విస్టెడ్ వెన్నెముక - భ్రమణ ఉపోద్ఘాతం
భ్రమణం మీరు వెన్నెముక నిలువు వరుసను తిరిగే ఒక ప్రాథమిక వెన్నెముక కదలిక. ఇది మీ వెన్నెముకను తిప్పినప్పుడు , ఆ చర్య యొక్క ద్వితీయ భాగంగా వైపుకు వంగి ఉంటుంది . ఇది వెన్నుపూస సరిపోయే విధంగా ఉంటుంది.
అంతర్గత ఆబ్లికల్ అబ్డమినల్స్ మరియు బాహ్య ఆబ్లిమల్ అబ్డమినల్స్ కండరాలు ప్రధానంగా వెనుకభాగంలో వెన్నెముక భ్రమణ శక్తిని కలిగివుంటాయి, వీటిలో అంతర్గత కండరాలు మల్టిఫైడస్ మరియు లాంటిసిమస్ వంటివి ఉన్నాయి. Multifidus ఉద్యమం మరియు longissimus నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది, పొడిగింపు ఒక బిట్ తో అందిస్తుంది.
వయసు మరియు వెన్నెముక భ్రమణం
చాలామంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా వారు వయస్సు, కాలిబాట ఉదర కండరాలు మరియు ఇతర ట్రంక్ కండరాలలో ఉద్రిక్తత సంచితం. ఈ రకమైన ఉద్రిక్తత నిశ్చల ప్రవర్తనకు ఎక్కువగా కారణమవుతుంది. సమస్య, గట్టిగా తిరిగి మరియు AB కండరాలు చలనం యొక్క ట్రంక్ శ్రేణిని తగ్గించడం వలన , వెన్నెముకను మళ్లించే సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది.
మరియు నిశ్చలంగా బలహీనమైన కండరాలకు దారి తీయవచ్చు, దీనివల్ల, వెన్నెముకతో సహా ఏ వెన్నెముక ఉద్యమం కోసం మద్దతు తగ్గిపోతుంది. కండరాల బలహీనత మొత్తం ట్రంక్ స్థిరత్వం తగ్గిపోయే మరొక విషయం.
స్పైనల్ రొటేషన్ అండ్ స్కోలియోసిస్
పార్శ్వగూని తరచుగా వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రంగా పిలుస్తారు, వెన్నుపూస కొన్ని వైపుకు స్థానభ్రంశంను సూచిస్తుంది. దృశ్య తనిఖీ మీద ఇది నిజం అనిపించవచ్చు, అయితే, మరింత అసాధారణమైన పరిశీలన అసాధారణ అసాధారణ వెన్నుపూస భ్రమణం ఈ ప్రక్క వైపుకి స్థానభ్రంశం చేయబడిందని తెలియజేస్తుంది.
పార్శ్వగూని చికిత్స అనేది వెన్నుపూస భ్రమణ స్థాయిని తగ్గిస్తూనే ఉంటుంది. పార్శ్వగూని కోసం నివారణ చర్యలు ఆందోళన చెందుతూ, మీ డాక్టర్ మరియు / లేదా మార్గదర్శకానికి భౌతిక చికిత్సకుడుతో సంప్రదించడం ఉత్తమం.
మీ బ్యాక్ రిస్క్ చేయవద్దు - ఓవర్ యొక్క ప్రమాదములు
మాన్యువల్ పని-చలికాలం మరియు వేసవి నెలలలో చాలామంది ప్రజలు వారి వెన్నుముకలను తిరుగుతూ ఉంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, వారు తరచుగా వెన్నునొప్పికి తరచూ చెల్లిస్తారు.
సాధారణంగా, ఒక తోట త్రవ్వినపుడు లేదా మంచు పండించేటప్పుడు సురక్షితంగా పదునైనప్పుడు (లేదా అలాంటి పనులను నిర్వహించడం) లేదా వారు పక్కటెముకలు .
ఇతర పదాలు లో, మీరు మీ ప్రాజెక్ట్ యొక్క throes లో ఉన్నాము అయితే మీ వెనుక మంచు లేదా తోట మురికి ఒక shovelful డంప్ చేయడానికి మీ వెన్నెముక తిరిగే, కానీ మొత్తం, ఈ కేవలం కొన్ని దశలను తీసుకొని కంటే మీ వెనుక చాలా ప్రమాదం ఉంది మీరు దుమ్ము లేదా మంచును డంప్ చేయాలనుకుంటున్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి, ఆపై బదులుగా పదునైన కదలికను కదలటం.
1997 అధ్యయనాల సమీక్షలో, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ మీ వెనక్కి వక్రీకృత, అలాగే ఇతర ఇబ్బందికరమైన పని భంగిమలతో భారీ వస్తువులను ట్రైనింగ్ చేయడం వలన పని-సంబంధిత గాయం కోసం ఒక ప్రమాద కారకంగా చెప్పవచ్చు.
మీ స్పైనల్ రొటేషన్ ను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
బహుశా మీ వెన్నెముక యొక్క సరైన భ్రమణ సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం రోజువారీ మీ తిరిగి వ్యాయామాలు చేయడమే.
ఒక మంచి తిరిగి వ్యాయామం కార్యక్రమం ప్రతి దిశలో వెన్నెముక కదలికలు, భ్రమణ సహా ఉద్యమాలు కలిగి ఉంటుంది. అన్ని దిశలలో వశ్యత మరియు బలాన్ని పెంపొందించే ప్రాముఖ్యత ఉన్నందున యోగా దీనికి గొప్పది. Pilates అదే చేస్తుంది.
కానీ భ్రమణము కొన్ని హెర్నియాట్ డిస్క్ వంటి కొన్ని సమస్యలను చికాకు పెట్టవచ్చు. మీకు ఒక షరతు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి, మీరు మీ వ్యాయామంలో సురక్షితంగా తిరగడం లేదా ఇతర దిశల్లో ఏ విధంగా తరలించవచ్చో గురించి మాట్లాడండి.
ఒక మంచి గాయం నివారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం కూడా మీ హిప్ మరియు కటి కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది.
> మూలం:
బెర్నార్డ్, B., P., MD, MPH. మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ అండ్ వర్క్ ప్లేస్ ఫ్యాక్టర్స్: ఎ క్రిటికల్ రివ్యూ ఆఫ్ ఎపిడెమియోలాజికల్ ఎవిడెన్స్ ఫర్ వర్క్-సంబంధిత మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిసార్డర్స్ ఆఫ్ ది మెక్, అప్పర్ ఎక్స్ట్రీమ్టిటీ, అండ్ లోక్ బ్యాక్. US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. పబ్లిక్ హెల్త్ సర్వీస్. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. జూలై 1997.