కన్స్యూమర్ మెడికల్ నివేదికలు వెన్ను నొప్పికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా వ్యాయామం చేస్తాయి. ఉదర కండరాలు కండరాలకు, బలపరిచేటట్లు, మరియు సాగతీత నుండి దాదాపు ప్రతి వెనుక పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉన్నాయి. ఈ జాబితాలో కొన్ని రకాల వ్యాయామ కార్యక్రమాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తిరిగి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
యోగ
యోగ చేయడం శరీరం యొక్క కండరాల వశ్యత మరియు బలం మధ్య సంతులనం, తరచుగా వెన్నునొప్పి లో నిజమైన అపరాధి. వెన్ను నొప్పి ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. యోగ తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి బాధితులకు అనేక ప్రయోజనాలు అందించే సమయంలో, అది దాని బలహీనతలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు నొప్పి ఎందుకు బాధను తీసుకుంటున్నారో యోగా అభ్యాసాన్ని స్థాపించండి మరియు దానిలో ఎంత వరకు ఉన్నాయి. దీని అర్థం మీ పరిస్థితి అర్థం చేసుకోవడం, యోగా బోధనను సవరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం వలన మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు నొప్పి ఉండదు, మరియు మీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా నివారించడానికి ఇది విసిరింది.
కోర్ స్టెబిలైజేషన్ శిక్షణ
కోర్ స్టెబిలిజేషన్, కోర్ బలం, మరియు కోర్ మద్దతు చాలా బాగా అదే విషయం అర్జెంటీనా ఉంటాయి. గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో, శరీర యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలపరిచేటట్లు నిటారుగా భంగిమ మరియు మంచి అమరికకు మద్దతు ఇస్తాయి, అలాగే తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి తగ్గుతుందని పరిశోధన చూపించింది.
మరింత, పునరావాస క్లినిక్లు వారి వెనుక మరియు మెడ రోగులకు హోమ్ కార్యక్రమాలు కోర్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు ఇస్తున్నారు. ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో, కొత్త కార్యక్రమ రకాల పేలుడు ఉంది, వీటిలో చాలావరకు కోర్ పని అంకితం చేయబడ్డాయి. మరియు ఎంపికల చాలా కలిగి ఉన్నప్పుడు ఒక మంచి విషయం, ఒక తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి బాధితుడు మీరు మీ ప్రోగ్రామ్ మీరు మరియు మీ పరిస్థితి సరిపోతుంది, మరియు మీ బోధకుడు సరిగా అర్హత అని ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
నీటి వ్యాయామం
జల వ్యాయామం, నీటి జల చికిత్సగా కూడా పిలుస్తారు, కండరాలను తిరిగి బలపరచటానికి, వశ్యత మరియు తగ్గుదల నొప్పి పెంచడానికి నీటి ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉపయోగించుకుంటుంది. నీటిలో ఉండటం వల్ల బరువు మరియు బరువు తగ్గడం మరియు / లేదా భూమిపై వ్యాయామం చేయడం వలన కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సహాయక నీటి పర్యావరణం ఇది తిరిగి నొప్పి తగ్గుతుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ లేదా నయం గాయాలు తో ప్రజలు కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక చేయడం.
మీ జాయింట్స్ను తరలించేటప్పుడు నీటితో నింపడం మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది కదలిక ఉమ్మడి పరిధిని పెంచుతుంది. రెసిస్టెన్స్, డ్రాగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మరియు, నీటిలో ఉండటం చాలామంది ప్రజలకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు సరదాగా ఉంటుంది, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పెరుగుతుంది.
ది ఎగోస్క్యూ మెథడ్
Egoscue శరీర సహజ మోషన్ సామర్థ్యాలను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంతో వ్యాయామం ఒక అసాధారణ వ్యవస్థ. పద్ధతి యొక్క డెవలపర్, పీట్ ఎగోస్క్యూ, ఈ "డిజైన్ మోషన్" అని పిలుస్తాడు. E- కేసులు ద్వారా డిజైన్ మోషన్ పని ద్వారా, పద్ధతి కలిగి వ్యాయామాలు, మీరు మీ దీర్ఘకాల కండరాల కండర నొప్పి పరిష్కరించవచ్చు. ఎగ్కోస్క్యూ మెథడ్ జాక్ నిక్లాస్ వంటి ఎలైట్ అథ్లెట్లతో సహా వారి వెన్నునొప్పితో అనేకమందికి సహాయపడింది.
పనిలో ఉన్నప్పుడు సాగతీత మరియు వ్యాయామం చేయడం
అనేక రకాల దుస్తులు వ్యాయామ కార్యక్రమాలను మరియు పద్ధతులతో, దాన్ని ప్రభావితం చేసే వెనుక మరియు కీ ప్రాంతాలు సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం కోసం రోజు నుంచి సమయాన్ని తీసుకోవడాన్ని సులభం చేయడం సులభం. మీరు ఒక కంప్యూటర్లో పని చేస్తే, నిపుణులు మీ పనిలో స్వాభావికమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రతి 20 నిముషాల వ్యవధిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మరింత చురుకైన వృత్తులతో ఉన్నవారు కండరాల సమూహాలలో సాధ్యం బలం అసమానతలను మరియు వశ్యతను తగ్గిపోయేలా, ఉద్యమ కదలికలను పొందవచ్చు. ఒక డెస్క్ వ్యాయామం కార్యక్రమం గురించి మంచి విషయం మీరు ప్రతి కాబట్టి తరచుగా ఒక ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు. వెనుక నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ సమగ్ర వ్యాయామ పథకానికి అదనంగా ఒక డెస్క్ వ్యాయామ కార్యక్రమం చేయాలి. ఇది భర్తీ చేయకూడదు.
మల్టిఫిడస్ బాక్ నొప్పి సొల్యూషన్
Multifidus బ్యాక్ పెయిన్ సొల్యూషన్ , జిమ్ జాన్సన్ చే, PT దీర్ఘకాలిక నొప్పి బాధితులకు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ఒక పుస్తకం. కార్యక్రమం ఒక నిర్దిష్ట తిరిగి కండరము, multifidus, దాదాపు అన్ని నాన్-నరాల తిరిగి నొప్పి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది ఆధారాలు ఆధారంగా. ఈ పుస్తకము ఒక అనుబంధిత అనుబంధ ఆరోగ్య వృత్తి నిపుణుడు రాసినందున, అది ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు ఎలా పనిచేస్తుంది అనే దానిపై అద్భుతమైన నేపథ్య సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అలాగే వినియోగదారులకు తిరిగి నొప్పి చికిత్సల గురించి జ్ఞానంతో తమను తాము ఆర్జించవచ్చు.