మీరు వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉండవచ్చు. సాధారణంగా ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి రోజుకు అనేకసార్లు చలన మరియు బలోపేత వ్యాయామాలు చేయడం.
క్రింద జాబితాలో వెన్ను నొప్పి మరియు బలం యొక్క పరిధిని కలిగి ఉన్న వెన్ను నొప్పి యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక రకాలు గురించి సూచనలు మరియు నేపథ్యం - ఆ క్రమంలో - తక్కువ వెనుక మరియు మెడ కోసం.
ఇవి కేవలం సమాచారం మాత్రమే కావచ్చని గమనించండి; నేరుగా మీ వైద్య పరిస్థితిని సంబోధించే కార్యక్రమంతో ప్రారంభించడానికి మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు చూడండి.
మీ స్పైనల్ ఆర్థిరిస్ వ్యాయామం రొటీన్కు కొన్ని స్పైస్ జోడించండి
ప్రేరణ సజీవంగా ఉండటానికి కొందరు వ్యక్తులు వారి వ్యాయామాలకు విభిన్నతను జోడించాలి. అది మీరే అయితే, మీ ప్రాథమిక నియమావళికి అదనంగా యోగ ప్రయత్నిస్తుండవచ్చు.
న్యూయార్క్లోని భౌతిక చికిత్సకుడు మరియు ధృవీకరించిన యోగా గురువు అయిన డెబ్బీ టర్క్జన్, యోగా అధ్వాన్నం నుండి అథ్లెటిక్తో తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు వెన్నెముక కీళ్ళవాపుతో బాధపడుతున్నవారికి చికిత్సావిధానాల కంటే ఎక్కువ విసిరించవచ్చు.
మీ కోసం సరైన యోగ వ్యాయామం పొందడం అనేది మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితికి, అలాగే మీ నొప్పి స్థాయికి సరిపోయేలా, విసిరింది.
"మీరు నొప్పితో పనిచెయ్యటం లేదని కూడా మీరు కోరుకుంటారు" అని ఆమె జోడించింది.
ఈ అమరికను సాధించడానికి, టర్క్జన్ దిండ్లు మరియు దిండులను వ్యూహాత్మక ఉపయోగం సూచించింది. ఇక్కడ ఆలోచన మీ భంగిమను సరైనదిగా ఎంచుకుని, దిండ్లు వేయండి, కనుక అవి రెండూ మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు మీకు సహాయం చేస్తాయి.
యోగ వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ కోసం పాట్రాన్
పిల్లల భంగిమనే మద్దతు కలిగిన మొట్టమొదటి భంగిమ టర్కిజాన్ సిఫారసు చేస్తుంది.
ఈ కోసం, స్థానం దిండ్లు లేదా మీ ట్రంక్ కింద lengthwise bolsters, మరియు 3 నిమిషాలు వరకు భంగిమలో ఉండడానికి. మీరు స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే, ఈ విధంగా సహాయపడే పిల్లల భంగిమనుకుంటే, మీ వెన్నెముక కీళ్ళను తెరిచి నొప్పి ఉపశమనం తెచ్చుకోవచ్చు.
గోడ పైకి కాళ్ళు మరొక చికిత్సా భంగిమనేది టర్క్జాన్ సిఫారసు చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆమె చెప్పారు, మీ పండ్లు కింద ఒక దిండు ఉంచడం మరియు కూడా గోడ వ్యతిరేకంగా వెన్నెముక పొడిగింపు ఇవ్వాలని సహాయపడవచ్చు. అలాగే, గోడ తో సమాంతరంగా ఉంచుకుని నిర్ధారించుకోండి.
"గోడపై కాళ్ళు స్వయంచాలకంగా వెన్నెముకను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, మరియు హిప్స్ను మరింత పెంచుతాయి. "
మూడవ చికిత్సా యోగ భంగిమ టర్కిజాన్ వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ లక్షణం నిర్వహణ కేవలం మీ దగ్గర ఉన్న దిండు లేదా దిండుతో మీ వైపు పడుకుని ఉంటుంది. మీరు మీ తలపై రెండు ఆయుధాలను తీసుకురావడం ద్వారా ఎగువ భాగంలో వెన్నెముకకు ఒక కధనాన్ని జోడించవచ్చు. ఈ భంగిమలో మీ ముఖపు జాయింట్లు తెరవడానికి సహాయపడవచ్చు, టర్క్జాన్ జతచేస్తుంది.
వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ తో మీ యోగ వర్కౌట్ను ముందుకు సాగించడం
కొద్దిగా ఎక్కువ ఆధునిక యోగ వ్యాయామం కోసం టర్క్జన్ వారియర్ 1 మరియు వారియర్ 2 విసిరింది చెప్పారు, సైడ్ కోణం భంగిమలో పాటు, వెన్నెముక విస్తరించేందుకు సహాయపడవచ్చు.
"మీ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించి ఈసారి మీరు మద్దతునిస్తున్నంత కాలం, అవి పొత్తికడుపు పక్కటెముకల పైకి ఎత్తడానికి శిక్షణ పొందుతాయి."
యోధుల మధ్య పరివర్తన చెందుతున్నప్పుడు మరియు యోధుల నుండి సైడ్ కోణాన్ని భంగిమలో ఉన్నప్పుడు కీళ్ళనొప్పులు ఉన్నవారిని టర్క్జన్ చాలా నెమ్మదిగా కదిలిస్తుంది.
మీరు వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు యాక్టివ్ యోగ
వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి అత్యంత అధునాతన యోగ వ్యాయామం ఒక ప్రాథమిక, నో- frills యోగ సూర్యుడు వందనం సీక్వెన్స్. టర్క్జాన్ అది సిఫార్సు చేస్తున్నదని చెబుతుంది ఎందుకంటే వంగటం మరియు ఎక్స్టెన్షన్ కదలికలు ద్వారా మీ వెన్నెముకను తీసుకుంటుంది. వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ కోసం సూర్యుని వందనం చేయాలనే కీ, ఆమె వివరిస్తుంది, నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా ముందుకు సాగి, మీ శరీరాన్ని మొత్తం సమయం వినండి. మరియు మీరు మరింత ఆధునిక యోగ సాధారణ నొప్పి అనుభవించినట్లయితే, ఆమె ఆఫ్ బ్యాకింగ్ ఆఫ్ సూచిస్తుంది, మరియు బదులుగా మద్దతు విసిరింది పని.
వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్కు అదనంగా ఇతర వెన్నెముక సమస్యలు ఉంటే?
మీరు వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే తిరిగి పరిస్థితి వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ ఉంటే, యోగ ఒక అద్భుతమైన నొప్పి నిర్వహణ ఎంపిక, అలాగే ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సంతృప్త సవాలు నిరూపించవచ్చు.
మీరు బహుళ తిరిగి సమస్యలు ఉంటే, పైన చర్చించారు విసిరింది చేయడం ఒక సురక్షిత పందెం కాదు, Turczan హెచ్చరిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, స్పాండిలోసిస్ లేదా స్పాండిలోలిస్టెసిస్ స్పైనల్ ఫ్రాక్చర్, సైడ్ బెండింగ్ లేదా మెలితిప్పినట్లు బాగా స్పందించని గాయం.
మీరు స్పైనల్ కీళ్ళవ్యాధికి అదనంగా స్పాన్డైలోసిస్ మరియు / లేదా స్పోండిలోలిస్టెసిస్ కలిగి ఉంటే, టర్కీజన్ వెన్నెముకను తగ్గించే చర్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణలు బిగినర్స్ కోర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామాలు మరియు నీటిలో పనిచేస్తాయి . మీరు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీ వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని మార్గదర్శకత్వం కోసం అడగండి.
మూలం:
టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ. డెబ్బీ టర్కెజాన్, MSPT, న్యూయార్క్ ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్ / వెయిల్ కార్నెల్ మెడికల్ సెంటర్, న్యూయార్క్, NY వద్ద శారీరక చికిత్సలో క్లినికల్ స్పెషలిస్ట్. సెప్టెంబర్ 2011.