చాలామందికి తెలుసు, వ్యాయామం చేయడం వలన అనేక వ్యర్ధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని పెంచి, బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ గొప్ప ప్రోత్సాహాలతో, ఒక క్రమమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం నిర్వహించకూడదనుకుంటున్నారా?
కానీ, ప్రమాదకరమైన వెన్నెముక కీళ్ళవాపు ఉన్న వ్యక్తికి, బరువు తగ్గించే చర్యలు చేసేటప్పుడు మీరు మీ షెడ్యూల్ వ్యాయామ కార్యకలాపాన్ని దాటవేయడానికి నిర్ణయించేటప్పుడు అన్నిటికి కావచ్చు.
వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ కోసం వ్యాయామం
వెన్ను నొప్పి తో, మీ వెన్నుపూస పై ఒత్తిడి లేదు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం కనుగొనడంలో మీరు రోజు పనితీరు మీ రోజు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడవచ్చు, అలాగే మీ నొప్పి స్థాయిలు తగ్గుతుంది. క్రమంగా, ఇది దృఢత్వం, అస్థిరత, మరింత నొప్పి మరియు సాధ్యం వైకల్యానికి దారితీసే ఉమ్మడి మార్పులను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీ వెన్నెముకపై కుదింపును నివారించడానికి లేదా నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు మరియు మీ పరిస్థితికి సంబంధించిన మరియు ఇతర ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు అర్ధవంతమైన వ్యాయామం చేస్తారా?
న్యూయార్క్లోని న్యూయార్క్ ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్ / వీల్ కార్నెల్ మెడికల్ సెంటర్ వద్ద భౌతిక చికిత్సలో డెబ్బీ టర్క్జాన్, MSPT, క్లినికల్ స్పెషలిస్ట్ మాట్లాడుతూ నీటిలో పని చేయడం అనేది ఎంపిక చేసుకోవడం. "నీటి తేలే గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాన్ని రద్దు చేస్తుంది మరియు మీరు వెన్నెముకలో కుదింపును తగ్గిస్తుంది." టర్ఫ్జన్ మీ ఛాతీ స్థాయికి నీటితో నిండినప్పుడు నీటిని అందించే తేలే నుండి మీ కీళ్ళు ప్రయోజనం పొందగలవు.
స్విమ్మింగ్ లేదా ఆక్వాటిక్ వ్యాయామం
మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈత లేదా వంగడం, వశ్యత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయగలరు.
ఇది మీ ఎంపిక - గాని శరీరం మంచి చేస్తుంది.
సాధారణ వైమానిక, కదలిక శ్రేణి మరియు బలం కండిషనింగ్తో పాటు, ఎముకలకు మధ్య ప్రాంతాల్లో వెన్నెముక భ్రమణాన్ని కొద్దిగా తెస్తుంది, ఎందుకంటే టర్కిజాన్ చెప్పింది. ఈ సూక్ష్మ మెలితిప్పిన చర్య చర్యకు సైనోవియల్ ద్రవం అవ్వటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముక దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, అది డిస్క్లు మరియు ఇంటర్వైటెబ్రెరల్ కీళ్ళను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ఆమె సిద్ధాంతాన్ని ఉదహరించడానికి, టర్కిజాన్ ఒక స్పాంజ్ యొక్క సారూప్యతను పిండి చేసి, ఆపై వెళ్ళనిస్తాడు. అది ఒత్తిడి ఎందుకంటే, ఆమె చెప్పారు, స్పాంజితో శుభ్రం చేయు - ఈ సందర్భంలో, మీ కీళ్ళు మరియు డిస్కులను - squeezing ముందు కంటే ఎక్కువ నీటిలో పట్టవచ్చు. భ్రమణం ఒక చిన్న ట్రాక్షన్ ఇస్తుంది, ఇది చిన్న మొత్తంలో ద్రవ కదలికలను డిస్క్ల నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది, వాటిని ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతుంది.
"బాటమ్ లైన్ ఈత సమయంలో సంభవిస్తుంది వెన్నెముక మెలితిప్పడం ద్రవం ఉద్యమం సౌకర్యాలు, మరియు మీ కీళ్ళు సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉంచడం కోసం ద్రవం ఉద్యమం కీ," Turczan నమ్మకం. "మీ తక్కువ వెనుక కదలికపై ఈత పని చేయడం ఎందుకు గొప్ప మార్గం."
వాటర్ వ్యాయామం క్లాసులు
వాయు వ్యాయామం మరియు స్విమ్మింగ్ రెండూ ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, కండర శక్తి మరియు చలన శ్రేణిని అభివృద్ధి చేస్తాయి. కానీ ఒక నీటి వ్యాయామం తరగతి, మీరు abdominals, తిరిగి, హిప్, మోకాలు, మరియు మరిన్ని వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో లక్ష్యంగా చేస్తాము.
కొలనులతో ఉన్న చాలా కొలనులు మరియు జిమ్లు నామమాత్రపు ఫీజు కోసం ప్రాథమిక నీటి వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి. అంతేకాక, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రత్యేకంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అమెరికా చుట్టూ ఉన్న పలు వర్గాలలో అందుబాటులో ఉన్న కీళ్ళనొప్పులకు వాడుతున్నారు. వారి నీటి వ్యాయామ కార్యక్రమం AF ఆక్వాటిక్ ప్రోగ్రామ్ అంటారు.
సంబంధం లేకుండా మీరు ఎంచుకున్న నీటి వ్యాయామం రకం, ఎక్కువగా, మీరు వెన్నెముక దృఢత్వం పరిష్కరించడం అవుతారు. వెన్నెముక కీళ్ళనొప్పుల వెన్నెముక దృఢత్వం అనేది వెన్నెముక కీళ్ళనొప్పుల యొక్క లక్షణం, మరియు ఇది తరచూ ద్రవాలకు స్తబ్దతకు కారణమవుతుంది. దీని వలన మోషన్, నొప్పి, ఎముక స్పర్స్ మరియు ఎముకలో మార్పులు జరగడం జరుగుతుంది. "ఇది శాశ్వత చక్రం," టర్కస్ వ్యాఖ్యానాలు. "తక్కువ మీరు కదిలిస్తే, మీరు ఎక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు తక్కువ కదలిక చేయాలనుకుంటున్నారు.ప్రతిస్పందించే మూత్రపిండాలను అడ్డుకోవడం మరియు వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశల్లో దాని అభివృద్ధిని పరిమితం చేయడంతో ఉద్యమం మొదటి రక్షణగా ఉంది.ఇది కూడా ఒక మంచి వ్యూహం నొప్పి తగ్గుతుంది. "
మీ కోర్ స్థిరీకరించేందుకు డైనమిక్ వ్యాయామం
వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మరొక మార్గం, టర్క్జాన్ చెప్పింది, సున్నితమైన కోర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామంతో ఉంటుంది.
గమనిక, ఇది సిట్ అప్లను చేయడం లేదు . "సిట్ అప్స్ మీరు వెన్నెముక కీళ్ళవాపు ఉంటే మీరు చేయాలనుకుంటున్నారని చివరి విషయం గురించి," ఆమె చెప్పారు. కోర్ స్థిరీకరణ అనేది వెన్నెముక స్థిరత్వాన్ని పెంచుటకు ట్రంక్ మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలను బలపరిచేటట్లు మరియు శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది.
టర్క్జాన్ మాదిరిగా ఆమె వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ రోగులు వ్యాయామం బంతులను మరియు నురుగు రోలర్లు ఉపయోగించి వ్యాయామాలు ఇస్తుంది. డైనమిక్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామం అని పిలువబడే ఈ రకమైన పని, మీ AB మరియు వెనుక కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, సంతులనం, వశ్యత, సమన్వయం మరియు శరీర అవగాహనను కూడా అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
డైనమిక్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఆయుధాలను మరియు / లేదా కాళ్ళు కదిలేటప్పుడు ట్రంక్ను ఉంచడం లక్ష్యమని టర్క్జాన్ చెప్పింది. ఎందుకంటే బంతి మరియు నురుగు రోలర్ మీకు క్రింద కదలవచ్చు, మీ గొంతు మీ ట్రంక్ ను నిటారుగా ఉంచటానికి కష్టపడి పనిచేయాలి. ఈ ట్రంక్ బలం నిర్మించవచ్చు మరియు వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మూలం:
టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ. డెబ్బీ టర్క్జాన్, MSPT, క్లినికల్ స్పెషలిస్ట్ ఇన్ ఫిజికల్ థెరపీ, న్యూయార్క్ ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్ / వీల్ కార్నెల్ మెడికల్ సెంటర్, న్యూయార్క్. సెప్టెంబర్ 2011.