బెటర్ బ్యాక్ హెల్త్ కోసం మీ కోర్ స్థిరీకరించడం
నడుము మరియు గర్భాశయ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు ఈ రోజుల్లో అన్ని ఉద్రిక్తతలు. ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు ఎందుకు తెలుసుకుంటారో - మరియు మీ ప్రోగ్రామ్తో ఏమి ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి.
బ్యాక్ మరియు మెడ పునరావాసం కోసం కోర్ స్ట్రెంత్
అనేక పునరావాస క్లినిక్లు మరియు భౌతిక చికిత్స కార్యాలయాలు ఇప్పుడు మామూలుగా తిరిగి మరియు మెడ రోగులు "కోర్ బలపరిచే కార్యక్రమాలు."
కడుపు వెనుక కండరములు, పండ్లు మరియు భుజాల మీద దృష్టి పెడుతున్న ఈ కార్యక్రమాలు, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
కోర్ బలం కూడా రోజువారీ పనులను, క్రీడలు లేదా నృత్యంలో పాల్గొనడానికి సంభవించే బ్యాక్ స్ట్రెయిన్ను నివారించడానికి అవసరమైన శరీర మెకానిక్స్కి దోహదం చేస్తుంది.
ప్రధాన శక్తి యొక్క ప్రయోజనాలు నొప్పి ఉపశమనం లోకి అనువాదం, సుసాన్ ఈటన్, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో లో సెయింట్ ఫ్రాన్సిస్ మెమోరియల్ హాస్పిటల్ వద్ద ఔట్ పేషెంట్ సేవలు యోగ గురువు మరియు అధిపతి చెప్పారు. "మంచి భంగిమ అలవాట్లు వెన్నెముక యొక్క ఎముకలు మరియు వక్రాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అమరికను ప్రోత్సహిస్తాయి, మరియు కండరాలు వారి సాధారణ పొడవును కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తాయి."
"కోర్" అంటే ఏమిటి?
డాక్టర్ ఆండ్రే పానాగోస్, న్యూయార్క్ ప్రెస్బిటేరియన్ ఆసుపత్రిలో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు వెన్నెముక నిపుణుడు, శస్త్రచికిత్స యొక్క పెద్ద మొత్తంలో మద్దతునివ్వగల సామర్థ్యం కలిగిన పీడన కవరుగా శరీర కోర్ను వివరిస్తాడు - వెనుక కండరాల కన్నా ఎక్కువ.
వెన్నెముక యొక్క అన్ని ఎముకలు తొలగించబడ్డాయి, మరియు కేవలం 20 పౌండ్ల పైన ఉంచినట్లయితే, వెన్నుపూస కాలమ్ కట్టుతో కూలిపోతుంది. వెన్నెముక నిలువుకన్నా కన్నా ఎక్కువ పీడన కవచం శారీరక శ్రమకు మరింత సహాయాన్ని ఇస్తుందని ఆయన చెప్పారు.
ఉదరభాగాలు ప్రధాన కోర్ కండరాలు, కానీ పొత్తికడుపులో మరియు తిరిగి ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషిస్తాయి.
కోర్ బలోపేత కార్యక్రమాలు రకాలు
కోర్ బలోపేతం మీరు బాగా సమీకృత ఎముకలు మద్దతు బలమైన, సౌకర్యవంతమైన ట్రంక్ కండరాలు ఇస్తుంది. కోర్ లక్ష్యం కోసం వ్యాయామం కార్యక్రమాలు వెన్నెముకకు చాలా దగ్గరగా ఉన్న కండరాలు, అలాగే పొత్తికడుపులో ఉంటాయి.
ఈ రోజుల్లో ప్రధాన బలపరిచే కార్యక్రమాలు అనేక రూపాల్లో కనిపిస్తాయి మరియు వివిధ రకాల పేర్లతో పిలుస్తారు: పిలేట్ లు, కణితి స్థిరీకరణ, గర్భాశయ స్థిరీకరణ, కోర్ మద్దతు మరియు ట్రంక్ వ్యాయామాలు. కార్యక్రమాలు రకాలు వ్యక్తిగత శిక్షణా మరియు వ్యాయామశాల అంశాలు (Pilates, యోగ మరియు ఉదర దైనందిన) మరియు మరింత డాక్టర్-సూచించిన (స్థిరీకరణ కార్యక్రమాలు) నుండి ఉంటాయి.
సులభంగా సవాలు నుండి మీ AB నిత్యకృత్యాలను పురోగతి తెలుసుకోండి: మీ Ab వ్యాయామాలు ప్రోగ్రెస్
కోర్ బలోపేత కోసం క్లాసులు మరియు అంశాలు
వెన్నునొప్పికి వెలుపల ఉన్న క్లినిక్లో, ఉదర అభివృద్ధికి ఒక సాధారణ పద్దతిని తీసుకురావచ్చు లేదా శ్వాస క్రియ, శరీర అవగాహన మరియు ఉదర పనితో ఆదర్శ అమరికతో పనిచేసే అత్యంత శుద్ధమైన మనస్సు-శరీర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ స్థాయి సామర్ధ్యం మరియు మీ గాయం లేదా పరిస్థితికి తగిన ప్రోగ్రామ్ మరియు ఉపాధ్యాయుని గుర్తించడం అత్యవసరం. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ధృవీకరణ, అనుభవము మరియు నైపుణ్యంతో తిరిగి మరియు మెడ నొప్పి, మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు (మంచి శ్రవణ నైపుణ్యాలతో సహా) గురించి ఇంటర్వ్యూ చేయండి.
- గాయం లేదా పరిస్థితిని మరింత దిగజారకుండా నివారించడానికి, మీరు డాక్టర్ లేదా వైద్యుడిని చూడడానికి తగిన సమయంలో గుర్తించగల గురువుని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మిమ్మల్ని సూచించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
ముందు మీరు ఒక కోర్ బలోపేత కార్యక్రమం ప్రారంభం
ఎంచుకోవడానికి ఎన్నో ప్రధాన బలపరిచే కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, కానీ సరిగ్గా ప్రదర్శించబడతాయి, ప్రతి రకం విశ్వసనీయమైన శరీర భంగిమను రూపొందించడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి లక్ష్యంగా ఉండాలి.
కోర్ కండరాలు పని చేయడానికి, మీరు మొదట వాటిని చేరుకోవాలి, మరియు సాధారణంగా ఒక పరిచయం మరియు / లేదా తయారీ రూపంలో వస్తుంది. ఒక మంచి శిక్షకుడు లేదా వైద్యుడు ఈ ప్రారంభకులకు (రిమోండర్లు పాటు, మీరు అభివృద్ధి వంటి) అందిస్తుంది.
మీ అడుగుల, పొత్తికడుపు మరియు భుజాలు వంటి శరీర భాగాలను ఎక్కడ ఉంచాలనే విషయంలో శ్వాస పద్ధతులు మరియు సమాచారాన్ని చేర్చవచ్చు - మీరు గుర్తించడం మరియు మీ లోతైన ఉదర కండరాలను సక్రియం చేయడంలో మరియు మంచి అమరికలో పనిచేయడానికి సహాయపడేలా అన్నింటికీ ఉపయోగపడటం. మీరు కోర్ బలపరిచే కార్యక్రమాల్లో మంచి ఫలితాలను పొందడానికి నొప్పి ద్వారా పని చేయకూడదు.
సంబంధిత: శ్వాస మరియు వ్యాయామం - వారు కలిసి పని ఎలా
క్రంచెస్ జాగ్రత్త వహించండి
"మీరు క్రంచెస్ చేస్తే, కేవలం ఒక విమానంలో మాత్రమే పని చేస్తారు, కానీ వెన్నెముక మరియు దాని కండరాలు త్రిమితీయమైనవి --- అవి అన్ని మార్గం చుట్టూ ఉన్నాయి. ab crunches, నిజంగా సహాయపడుతుంది. "
కోర్ బలోపేత వ్యాయామం - మొదటి సిరీస్
మీరు మీ లోతైన ఎబ్లు క్రియాశీలం ఎలా ఒక అవగాహన ఒకసారి, అన్ని భంగిమ కండరాలు పని కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాలు ట్రంక్ స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. ఉదాహరణల్లో కటిలోపల వంపు , మరియు మీ పరిస్థితికి తగినట్లయితే , కొన్ని సులభమైన యోగా-వంటి మద్దతు వంతెన మరియు వెన్నెముక ట్విస్ట్ వంటి విసిరింది.
మరింత
కోర్ బలోపేత వ్యాయామం - స్థిరీకరణ మరియు డైనమిక్ స్థిరీకరణ
మీరు ముందుకు వెళ్ళినప్పుడు, మీ నైపుణ్యం గల వైద్యుడు లేదా శిక్షకుడు మీరు ట్రంక్ను తరలించడానికి సవాలు మరియు / లేదా లెగ్ కదలికలను ఇస్తుంది. వాటిని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీ ట్రంక్ ఇప్పటికీ ఉంచడానికి మీ పని అవుతుంది. వెన్నెముక స్థిరీకరించడానికి అబ్ , తిరిగి మరియు ఇతర భంగిమ కండరాలకు ఇది శిక్షణ ఇస్తుంది.
మీరు ఇప్పటికీ మొండెం యొక్క నైపుణ్యాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు సరిపోయే బంతుల లేదా నురుగు రోలర్లు వంటి గుండ్రని భాగాలపై ఉన్న వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరే మరింత సవాలు చేయవచ్చు. ఈ విధమైన వ్యాయామం డైనమిక్ స్థిరీకరణ అని పిలువబడుతుంది.
స్థిరీకరణ మరియు డైనమిక్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు ద్వారా, మీరు అవకాశం మాత్రమే బలమైన కోర్ మిమ్మల్ని కనుగొనడానికి మాత్రమే, కానీ మెరుగైన సంతులనం మరియు సమన్వయ, అలాగే.
మీరు కోసం ఆదర్శ కోర్ బలోపేత కార్యక్రమం
ఆదర్శ కోర్ బలపరిచే కార్యక్రమం మీ జీవనశైలికి సరిపోయేలా మరియు మీ వ్యక్తిత్వానికి బాగా పనిచేస్తుంది. ఒక బలమైన కోర్ పొందడానికి ఆశలు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ab- కిల్లర్స్ తన్నాడు ప్రయత్నిస్తున్న కంటే, మీరు ఒక కార్యక్రమం సృష్టించడానికి మీ డాక్టర్, చికిత్సకుడు, శిక్షణ లేదా గురువు పని ఉత్తమం మరియు రోజువారీ చేస్తాను.
Eaton ప్రకారం, ఒక కోర్ బలపరిచే కార్యక్రమం సృష్టించడం ఒక పుస్తకం లేదా వెబ్సైట్ నుండి కొన్ని వ్యాయామాలు తరువాత గా సులభం కాదు. "ప్రతి వ్యాయామం ప్రతి వ్యక్తికి సరైనది కాదు," ఆమె చెప్పింది. "ఎన్నడూ చేసిన తిరిగి లేదా మెడ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు ఆటగాళ్ళ నుండి చాలా భిన్నమైన కార్యక్రమాన్ని ఆటలో తిరిగి పొందడానికి చూస్తున్న గాయంతో అవసరం."