మంచి వెన్నెముక అమరికతో బాధను తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
మీరు మంచి అమరిక ఉన్నప్పుడు భంగిమ మీ కండరాల వ్యవస్థ అంతటా సులభమైన భావనగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పేలవ శరీర మెకానిక్స్తో రోజువారీ జీవనశైలిని ఎక్కువగా చేస్తే, లేదా గాయపడిన లేదా ఏ విధంగానైనా నొక్కినట్లయితే, ఈ సౌలభ్యం కండరాల ఆకస్మిక మరియు వెన్నెముక దుష్ప్రభావంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కీళ్ళు, కండరాలు, మరియు / లేదా నరాల మీద ఎముకల అమరిక మరియు వారి ప్రభావం గురించి చర్చించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
ప్రత్యామ్నాయ సమలేఖనం అంటే ఏమిటి?
మంచి భంగిమ గురుత్వాకర్షణ శక్తిపై నిటారుగా ఉండటం వలన వస్తుంది, తద్వారా మీ ఎముకలు సరిగ్గా సరిపోయే కీళ్ళు (ఎముకలు కనెక్ట్ అవుతున్న ప్రదేశాల్లో) ఒకదానితో సరిగా సరిపోతాయి. ఎముకలు ఒకదానికొకటి మరియు మొత్తం శరీర రూపంతో అమర్చిన విధంగా అమరికగా సూచించబడుతుంది.
మీ సెంటర్ ద్వారా డౌన్ నడుస్తుంది ఒక నిలువు plumb లైన్ సాపేక్షంగా, ల్యాండ్మార్క్లు ఉపయోగిస్తారు శరీర భాగాలు స్థానాన్ని పరంగా ఆదర్శ అమరిక వర్ణించారు.
క్లినికల్లీ లేదా లేకపోతే, ఆదర్శ భంగిమ అమరిక వారి కేంద్రాల్లో రెండు ఎముకలు సమావేశంతో కీళ్ల వద్ద జరుగుతుంది. ఆదర్శ భంగిమలో అమరిక కండరాల నొప్పి మరియు ఒత్తిడి యొక్క తక్కువ మొత్తంలో కారణమవుతుంది.
యోగ: సమీకృతం చేయడానికి రూపకల్పన యొక్క పురాతన వ్యవస్థ
దీర్ఘకాలిక తిరిగి మరియు మెడ నొప్పి తరచుగా మీరు మనస్సు యొక్క కుడి ఫ్రేమ్ లో చేరుకోవచ్చు కాలం, యోగ తో సహాయపడుతుంది. ఇది విసిరింది మరియు మనస్సు యొక్క శాంతి సాధించిన ఆధారంగా ఒక పురాతన సంపూర్ణ వ్యవస్థ.
మీరు మీ పరిస్థితి మరియు మీరు చేస్తున్న యోగ రకం గురించి సమాచారాన్ని ధరించిన యోగకు వస్తే, మీరు మీ వెనుక ఉన్న అద్భుతాలను చేయగలరు. గాయం నయం మరియు నొప్పి నిర్వహణ కోసం , పోటీ కాని వైఖరిని తెచ్చే.
నొప్పి లేకుండా లేదా అస్థిరత్వాన్ని కలిగించే భావనలో మీరు అనుమతించే స్థాయిని నిర్వహిస్తున్న ఒక తరగతిని ఎంచుకోండి. అతను తిరిగి నొప్పి కలిగిన వ్యక్తులతో కలిసి పని చేస్తున్నాడా అనేదాని గురించి మీ బోధకుడిని ఇంటర్వ్యూ చేయడం మంచిది. అనుభవం లేని యోగా ఉపాధ్యాయులు తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి బాధితులకు హాని కలిగించవచ్చు.
చిరోప్రాక్టిక్: వెన్నెముక బోన్స్ సమలేఖనం
చిరోప్రాక్టిక్ అనేది ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం క్రమశిక్షణ, ఇది వెన్నెముక కీళ్ళ యొక్క అమరిక ఫలితంగా మానవ ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది. ఒక డాక్టర్ ఆఫ్ చిరోప్రాక్టిక్ (DC) మీరు మదింపు చేసి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్పైనల్ జాయింట్ల యొక్క లాలాజలీకరణ లేదా తప్పుగా గుర్తించినట్లయితే, ఆమె లేదా అతను మీకు సర్దుబాటు చేస్తాడు.
వెన్నుపూస సర్దుబాటు సహజ వెన్నెముక అమరిక పునరుద్ధరిస్తుంది, మరియు నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా సంకేతాలు ఒక unmpeded ప్రవాహం ఫలితాలు. ఇది తరచూ నొప్పి మరియు కండర ఉద్రిక్తత తగ్గింపు మరియు చలన స్వేచ్ఛ యొక్క పెరుగుదల ఫలితంగా వస్తుంది.
చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాటు సాధారణంగా చేతులతో జరుగుతుంది, అయితే కొన్ని పద్ధతులు యాక్టివేటర్ పద్ధతి వంటి ఉపకరణాలను ఉపయోగించుకుంటాయి.
మసాజ్ థెరపీ: మీ కండరాలు మీ ఎముకలను సమలేఖనం చేస్తే
పేద బాడీ మెకానిక్స్తో రోజువారీ జీవన చర్యలను మీరు మామూలుగా నిర్వహిస్తే, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత చాలా ఉండి, లేదా గాయం ఏర్పడితే, మీ కండరాలు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి, అవి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వెన్నుపూస వెలుపలికి వస్తాయి. కండరాలు చాలా శక్తివంతమైనవి మరియు మీ కండరాల వ్యవస్థ ద్వారా సులభంగా డిగ్రీలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.
మర్దన పొందడానికి చాలామంది ఈ వెన్ను నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. మసాజ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య చికిత్స, మరియు అలాంటి మీరు ఆధారాలు, అనుభవం, విద్య స్థాయి మరియు వారి ఆచరణలో ఉపయోగించే పద్ధతులు కోసం మీ చికిత్సకుడు పరీక్షించబడాలి. మీరు సౌకర్యవంతమైన అనుభవజ్ఞుడైన అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మర్దనతో సడలించడం కండరాలను మీ భంగిమ అమరికను పునరుద్ధరించడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది.
Pilates: మొత్తం శరీర సమలేఖనం లో కోర్ బలోపేతం
పిట్స్ అనేది శరీరంలో పనిచేసే ఒక వ్యాయామ వ్యవస్థ, కడుపు కండరాలను ఉపయోగించడంలో ఉద్ఘాటనతో. 1920 లలో యునైటెడ్ స్టేట్స్ కు పరిచయమయ్యింది, అనేక దశాబ్దాలుగా ఇది బాగా ఉంచబడిన రహస్యంగా ఉంది, ఇది ప్రధానంగా నర్తకులు వంటి భౌతికంగా డిమాండ్ చేసే వ్యక్తులతో ఉపయోగించబడింది. తరువాత, ఫిట్నెస్ పేలుడు, భంగిమల మీద శాస్త్రీయ పరిశోధనతో పాటు ప్రసిద్ధ తారల ఆమోదంతో పిలేట్లను బాగా వెలుగులోకి తెచ్చింది.
సరైన, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో సరిగ్గా చేస్తే, భంగిమ మరియు అమరిక సమస్యలకు సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గించడానికి పిలేట్స్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది కూడా తిరిగి గాయాలు నయం సహాయపడవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామంతో, పిలేట్స్ బలం, వశ్యత, సమన్వయం మరియు సంతులనం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది మనస్సు-శరీర విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
ఫెలెన్క్రాయిస్: సమర్థవంతంగా తరలించు ఎలా విడుదల
ఫెల్డెక్రాయిస్ అనేది మీ మెదడు విడుదల అలవాట్లను కదలిక మరియు నొప్పిని సృష్టించడం మరియు శరీరం యొక్క సహజ రూపకల్పనతో సర్దుబాటు చేసే వాటిని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా , Pilates లేదా చికిత్సా తిరిగి వ్యాయామాలు యొక్క అనేక రకాలుగా కాకుండా, ఫెలోడెన్క్రైయిస్ అనేది సూక్ష్మ కదలికల గురించి ఉంది. మీ మెదడు ఒక భంగిమలో ప్రవేశించడానికి కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట కదలికను నిర్వహించడానికి సూచనలను అంచనా వేస్తుంది లేదా ఒక ఉద్యమం చేయడం "సరిగ్గా."
ఫెలెడ్రాక్రిస్ విధానం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం మీరు చేస్తున్న దానిపై మీ అవగాహన ఉంది. పాఠం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, ఉద్యమం ఎలా అనిపిస్తుంది అనేదానిపై శ్రద్ధ చూపాలి, ఎందుకంటే ఇది మమేకమయిన ఉద్యమ అలవాట్లలో మార్పుకు కారణమవుతుంది.
ది ఫ్రాంక్లిన్ మెథడ్: ఇమాజినింగ్ యువర్ వే టు గుడ్ అలైన్మెంట్
ఫ్రాంక్లిన్ మెథడ్ ఆలోచన మరియు మీ శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది కదిలే శరీరం రూపకల్పన మరియు రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలలో మార్పులను ప్రభావితం చేయడానికి రూపొందించిన చిత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఫ్రాంక్లిన్ మెథడ్ మీరు చాలా సమయాలలో ఏమి చేస్తున్నారో నిపుణుడిగా ఉండటానికి చాలా శ్రద్ధ చూపుతుంది: నిలబడి, నిలబడి, అబద్ధం, లేదా నడవడం. ఫ్రాంక్లిన్ మెథడ్లో, మీరు రోజువారీ చర్యల సమయంలో బెండింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి ఎముకలు ఎలా కదులుతున్నాయో తెలుసుకుంటూ, చలన సౌలభ్యం మెరుగుపరచడానికి చిత్రాలను వర్తించండి.
ఫ్రాంక్లిన్ మెథడ్ సృజనాత్మకత వలె ఇమేజింగ్ను చూస్తుంది, అనగా ఏదైనా ఒక ప్రతిమ యొక్క ప్రభావాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారతాయి. కాబట్టి ప్రక్రియ తెరవబడి ఉంటుంది - మీరు చేసే మార్పులను గుర్తించడం ద్వారా మీరు ప్రతిస్పందించే చిత్రాలను కనుగొంటారు.
మాన్యువల్ మెడిసిన్: ది ల్యాండింగ్ ఆన్ హ్యాండ్స్
మాన్యువల్ ఔషధం అనేది వెన్నెముకను సమీకరించడానికి (మరియు స్థిరీకరించడం) చేతులు ఉపయోగించడం. మీరు ఒక చిరోప్రాక్టిక్ సర్దుబాటుగా గుర్తించవచ్చు, అయితే ఇది ఒక రూపం మాత్రమే. మాన్యువల్ ఔషధం సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది, మరియు తక్కువ వైద్య పరిభాషలో కొన్నిసార్లు "చేతులపై వేసాయి" అని పిలుస్తారు.
అక్టోబరు 2007 లో, అకాడమీ ఫర్ చిరోప్రాక్టిక్ ఎడ్యుకేషన్ మాన్యువల్ మెడిసిన్ అభ్యాసకులకు మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది. మార్గదర్శకాల గురించి పఠనం మీరు చిరోప్రాక్టర్, ఒస్టియోపాత్ , ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ లేదా మీ భంగిమ అమరిక సమస్యలకు మరొక ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య అభ్యాసను చూసినప్పుడు మీరు ఏమి అర్థం చేసుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
తాయ్ చి
తాయ్ చి ప్రశాంతతతో ధ్యానం చేసి, ప్రశాంతతకు సహాయపడటానికి మరియు నిదానంగా మరియు మీ కీళ్ళను అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి సంతులనాన్ని సవాలు చేస్తుంది మరియు మీ పొత్తికడుపు నుండి ఎలా కదిలిస్తాడో బోధిస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి కొన్ని సులభమైన, ఉచిత డ్యాన్స్, మీ వెనుక మరియు కీళ్ల కోసం ఆరోగ్య లాభాలను గ్రహించటానికి నేర్చుకోవలసిన ఒక రూపం ఉంది.
ది అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్
బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ కూడా తిరిగి నొప్పిని నియంత్రించడానికి అలెగ్జాండర్ టెక్నిక్ మంచి ఫలితాలను పొందుతుందని తెలియజేస్తుంది. మీరు అలెగ్జాండర్ గురించి విని ఉండకపోతే, అది మీ వెన్నెముకను ఎలా తగ్గించాలనేదానిపై ఒక పాఠం వలె కాకుండా సంపూర్ణ చికిత్సగా ఉంటుంది. పాఠం యొక్క ఫార్మాట్ ఒక కోచింగ్ సెషన్ లాగా చాలా ఉంది మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ లేనప్పుడు మీ తల మరియు మెడ దిశను మార్చడం లక్ష్యంగా ఉంది.
ఒక అలెగ్జాండర్ పాఠం లో, పాల్గొనేవారు నిలబడి కూర్చొని వెళ్ళే మార్గాలు (చేయటం ద్వారా) విడుదల చేస్తారు. కానీ దృష్టి మెడ మొత్తం సమయం ఉంది. అలెగ్జాండర్ గురువు మార్గదర్శి మరియు మీ మెడ పొడిగించడానికి ఒక "ముందుకు మరియు పైకి" దిశలో, మీ మొత్తం వెన్నెముకను సానుకూల రీతిలో ప్రభావితం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఒక సూక్ష్మ కదలికలో దారి తీస్తుంది.