లంబర్ లామినక్టమీ మరియు డిస్సెక్టోమీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామ కార్యక్రమం

1 -

తక్కువ వెనుక శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం ప్రారంభమైంది

మీకు తక్కువ నొప్పి లేదా శోషరసము ఒక హెర్నియేటెడ్ పొడుగు డిస్క్ నుండి ఉంటే, నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొన్నిసార్లు, PT లేదా సూది మందులు వంటి సాంప్రదాయిక చికిత్సలు మీ వెన్నెముకలో సాధారణ నొప్పి-రహిత చలనశీలతను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి విఫలమవుతాయి మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం.

ఒక కటి లామినక్టమీ మరియు డిస్సెక్టమీ అనేది శస్త్రచికిత్సా విధానం, ఇది మీ కీళ్ళ లేదా నరాలసంబంధ శస్త్రవైద్యుడు మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కదలికను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ మీ వెన్నెముక నుండి వచ్చే నరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే డిస్క్ మరియు ఎముక పదార్థాన్ని తొలగించడం.

మీరు పూర్తిగా కరిగిపోయేలా సహాయపడే కటి లామినెక్టోమీ మరియు డిస్సెక్టమీ తరువాత భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత తక్కువ తిరిగి పునరావాస యొక్క లక్ష్యాలు మీ వెన్నెముకలో చలనం మరియు బలం యొక్క పూర్తి స్థాయిని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ PT మీ వెన్నెముకతో భవిష్యత్తు సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేయటానికి కూడా మీతో పని చేస్తుంది.

మీరు తక్కువ శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, ఇక్కడ మీరు భౌతిక చికిత్సలో చేయాలనుకున్న విషయాల యొక్క ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని. ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం, మీ డాక్టర్ తో మీరు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

2 -

పోషనరీ కరెక్షన్

తిరిగి శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీరు కూర్చోవడం మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి పని చేయాలి. ఇది మీ వైద్యం కటి డిస్కులను మరియు కండరాలను రక్షించడానికి సరైన స్థితిలో మీ తక్కువ తిరిగి ఉంచుతుంది.

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ వెన్నెముకను ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడానికి ఒక కటి రోల్ ఉపయోగించి సరైన భంగిమలతో ఎలా కూర్చోబెడతాడో మీకు నేర్పించవచ్చు. మీ తక్కువ తిరిగి కోసం సరైన భంగిమ నిర్వహించడానికి ఇతర వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• ది స్లోచ్ ఓవర్కార్యరెక్ట్
• మీ స్వంత లంబ రోల్ని తయారు చేయడం

గుర్తుంచుకోండి, మీ తక్కువ వెనుకకు సరైన భంగిమను పొందడం మరియు నిర్వహించడం అనేది మీ వెనకను రక్షించడానికి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క భవిష్యత్ ఎపిసోడ్లను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి.

3 -

ఒక వాకింగ్ వ్యాయామం కార్యక్రమం ప్రారంభించండి

వాకింగ్ మీరు ఒక కటి లామినెక్టమీ లేదా discectomy శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయవచ్చు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. ఎందుకు? వాకింగ్ మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే. ఇవి నయం చేస్తున్నప్పుడు మీకు వెన్నెముక కండరాలు మరియు కణజాలాలకు ప్రాణవాయువు మరియు పోషకాలను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు కటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత సరిగ్గా పని చేస్తూ, మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వాకింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది.

తిరిగి శస్త్రచికిత్స తర్వాత వాకింగ్ గురించి గొప్పదనం ఇది ఒక నిటారుగా వ్యాయామం అని - మీరు నడిచి అయితే మీ వెన్నెముక సహజంగా మంచి స్థానంలో ఉంటుంది. భవిష్యత్ సమస్యలపై మీ డిస్కులను రక్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

తిరిగి శస్త్రచికిత్స తర్వాత సులభంగా వాకింగ్ కార్యక్రమం మొదలు; మీరు బయటకు వెళ్లి, నడిచినా? దానికి ఎక్కువ ఉండవచ్చు, కనుక మీ పిటితో మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఒక ప్రోగ్రామ్ను ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడటం మరియు అవసరాలు తిరిగి శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు.

4 -

ప్రెస్ ప్రెస్ అప్స్

లామినక్టమీ తర్వాత మీ వెనుక మరియు కటి డిస్కులను రక్షించడానికి సరళమైన, ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. ఈ వ్యాయామం మీ వైద్యం డిస్క్ల వెనుక భాగాలను అణిచివేస్తుంది మరియు వాటిని మీ తక్కువ వెనుకభాగంలో సరైన స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కటి పొడిగింపుకు తిరిగి వంగడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయటానికి, నేలపై ఒక యోగా మత్ మీద ముఖం పడుకోండి మరియు మీ భుజాల క్రింద అంతస్తులో రెండు చేతులు కప్పుతాయి. మీ వెనుక మరియు మీ తుంటిని సడలించి ఉంచండి మరియు మీ శరీరానికి ఎగువ భాగాన్ని నొక్కండి. నొక్కితే మీరు తక్కువ తిరిగి మీ తక్కువ తిరిగి అనుభూతి ఉండాలి.

రెండు సెకన్ల పాటు ప్రెస్ పైకి నొక్కి ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా తక్కువ స్థాయిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానం వరకు తగ్గించండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.

మీరు మీ కటి లామినక్టమీ మరియు డిస్సెక్టమీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయాలనేది సురక్షితమని నిర్ధారించడానికి ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5 -

నేరుగా స్ట్రైట్ లెగ్ రైజ్

కటి లామినెక్టోమీ మరియు డిస్సెక్టమీ తరువాత మీ భౌతిక చికిత్స లక్ష్యాలలో ఒకటి మీ తక్కువ తిరిగి కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీ వెనుక కండరాల వ్యవస్థ మీ వెన్నెముకకు ఇచ్చే మద్దతును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ తక్కువ తిరిగి బలం మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం అవకాశం నేరుగా లెగ్ పెంచడానికి (SLR) వ్యాయామం . వ్యాయామం చేయటానికి, మీ కడుపులో (బంధువు) పడుకుని, మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, నెమ్మదిగా గాలిలో ఒక లెగ్ పైకి ఎత్తండి. 2 సెకన్ల వరకు నేరుగా లెగ్ను పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

ప్రాయోవ్ SLR ను రోజుకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు జరపవచ్చు, కానీ మీరు మీ శారీరక చికిత్సకు ముందుగానే మీ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు జాగ్రత్త వహించాలి.

6 -

సైంటిటిక్ నాడి గ్లైడింగ్

మీరు శస్త్రచికిత్సకు ముందు మీ వెనుక నుండి కాలి నొప్పి ఉంటే, మీరు తుంటి నొప్పి లేదా మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క నగ్నంగా నిర్ధారణ జరిగింది. శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీరు అన్ని మార్గం అది నిటారుగా చేసినప్పుడు మీ లెగ్ గట్టిగా అని గమనించవచ్చు. ఇది ఒక కట్టుదిట్టమైన తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు యొక్క ఒక సంకేతం కావచ్చు, ఇది శస్త్ర చికిత్సా తో ఉన్న ప్రజలలో ఒక సాధారణ సమస్య.

మీ నడుము లామినెక్టమీ మరియు డిస్సెక్టమీ శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ వెనుకభాగంలో మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల కదులుతుంది మార్గం విస్తరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల గ్లిడ్స్ అని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. ఇది అలవాటుపడిన నరాల మూలాన్ని ఉచితంగా పొందవచ్చు మరియు సాధారణ చలనం ఏర్పడటానికి అనుమతిస్తుంది.

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల గ్లైడింగ్ చేయడానికి, మీ వెనుక ఉంటాయి మరియు ఒక మోకాలు అప్ వంగి. మీ చేతులతో మీ మోకాలు కింద పట్టుకోండి, తరువాత మీ చేతులతో మద్దతునిస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలు నిఠారుగా చేయండి. ఒకసారి మీ మోకాలికి పూర్తిగా సూటిగా, ఫ్లెక్స్ మరియు మీ చీలమండ 5 సార్లు గురించి విస్తరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల 10 సార్లు నెమ్మదిగా రిపీట్. వ్యాయామం మీ గట్టిగా నరములు నరాల కదలికలు మరియు మీ తక్కువ తిరిగి మరియు లెగ్ లో గ్లిడ్స్ మార్గం మెరుగుపరచడానికి అనేక సార్లు చేయవచ్చు.

7 -

సుపీన్ లంబర్ ఫ్లెక్షన్

మీ తక్కువ తిరిగి శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీ శారీరక చికిత్సకుడు సున్నితమైన తిరిగి వంగుట వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. ఇది మీ తక్కువ తిరిగి కండరాలను సురక్షితంగా విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శస్త్రచికిత్స కోత నుండి మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో మచ్చ కణజాలాన్ని శాంతముగా కదిలించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

తక్కువ తిరిగి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ నడుము వంగుట ROM మెరుగుపరచడానికి చేయడానికి సాధారణ విషయాలు ఒకటి. వ్యాయామం చేయటానికి, మీ మోకాలు వంగి మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపు మీ బెంట్ మోకాలు అప్ లిఫ్ట్, మరియు రెండు చేతులతో మీ మోకాలు సంగ్రహించడంలో. మీ ఛాతీ వైపు మోకాళ్ళు నెమ్మదిగా లాగండి మరియు 1 లేదా 2 సెకన్లకు స్థానం కలిగి ఉండండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాలు తగ్గిపోతుంది ప్రారంభ స్థానం.

మీరు 10 పునరావృత్తులు కోసం వెన్నెముక వంగుట వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మీ తక్కువ తిరిగి, పిరుదుల, లేదా కాళ్ళ నొప్పి పెరుగుదల ఎదుర్కొంటుంటే వ్యాయామం ఆపడానికి నిర్ధారించుకోండి.

8 -

పృష్ఠ పొత్తికడుపు టిల్ట్

కటి లామినెక్టోమీ మరియు డిస్సెక్టమీ తరువాత, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ ఉదర బలాలను మెరుగుపర్చడానికి వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. మీ కడుపు మరియు కోర్ కండరాలు ఒప్పందం పృష్ఠ కటి వంపుని మెరుగుపర్చడానికి ఒక వ్యాయామం.

పృష్ఠపు కంఠధ్వని వంపుని చేయటానికి, మీ వెనుకభాగంలో రెండు మోకాలు వంగి ఉంటాయి. నేల మీ తక్కువ తిరిగి చదును ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నెమ్మదిగా మీ పొత్తికడుపును వెనుకకు రాయి. మీ పొత్తికడుపు రాయిని పక్కన పెట్టి మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, 2 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి.

ప్రారంభ స్థానం తిరిగి నెమ్మదిగా పెల్విక్ వంపు విడుదల. మీరు 10 నుండి 15 పునఃశ్చరణలకు పృష్ఠ కటి వంపుని నిర్వహించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కనుక వ్యాయామం అసమర్థంగా ఉంచుకోగల సాధారణ లోపాలను నివారించడానికి ముందు మీ PT తో తనిఖీ చేసుకోండి.

9 -

హిప్ మరియు కోర్ బలోపేత

మీరు పృష్ఠ కటి వంపుని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీ పొత్తికడుపు మరియు కోర్ బలపరిచే కార్యక్రమాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కటిలో తటస్థ స్థితిని కొనసాగించేటప్పుడు మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళ కోసం నిర్దిష్ట కదలికలను ప్రదర్శిస్తుంది.

అధునాతన హిప్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు మీ కటి ప్రాంతం మరియు తక్కువ వెనకనున్న కండరాలలో బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పొందటానికి మీకు సహాయపడటానికి ప్రారంభించవచ్చు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

10 -

సరైన లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్స్ మరియు వర్క్ టు వర్క్ యాక్టివిటీస్

మీరు మెరుగైన నడుము ROM, హిప్, మరియు కోర్ బలం పొందిన తరువాత, మీరు మీ మునుపటి స్థాయి పని మరియు వినోద కార్యక్రమాలకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడటానికి నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలలో పని చేయడానికి సమయం కావచ్చు. మీ పనిని బట్టి, మీరు సరైన ట్రైనింగ్ టెక్నిక్లను పని చేయాల్సి ఉంటుంది, లేదా ఒక డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్ టెర్మినల్ వద్ద కూర్చొని సమయాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు మీరు ఒక సమర్థతా విశ్లేషణ అవసరం కావచ్చు.

మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడానికి ముందుగానే మీరు పని చేయడానికి మరియు మీరు సాధారణ పని మరియు వినోద కార్యక్రమాల కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్థారించుకోవడానికి పనిచేయడానికి ముందు పనిచేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

తక్కువ వెనుక శస్త్రచికిత్స, ఒక కటి లామినక్టమీ మరియు discectomy వంటి, సరిగా పునరావాసం కష్టం. మీ డాక్టర్ మరియు భౌతిక చికిత్సకుడు పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ROM, బలం, మరియు ఫంక్షనల్ చలనశీలత మెరుగుపరచడానికి అనుకోవచ్చు మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్ త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి పొందడానికి.