పొత్తికడుపు పృష్ఠ టిల్ట్

పృష్ఠ పొత్తికడుపు వంపు కటి ఎముక యొక్క తిరోగమన మరియు పైకి భ్రమణం.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నా లేదా చుట్టూ నిలబడినా, మీ పెల్విస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక స్థితి మీ వెన్నెముక అమరికకు మరియు మీ తక్కువ తిరిగి ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది.

మీ పెల్విస్, రిబ్లు మరియు హెడ్ యొక్క వెన్నెముక సమలేఖనం

పొత్తికడుపు, ఎముకలు, మరియు తలలను మంచి వెన్నెముక అమరిక యొక్క నిర్మాణాత్మక యూనిట్లు లేదా బిల్డింగ్ బ్లాక్స్గా అర్ధం చేసుకోవచ్చు.

వాటిని చక్కగా విడదీయడం - రూపకంగా మాత్రమే మాట్లాడటం అంటే, అంటే, ఒక స్ట్రక్చరల్ యూనిట్ వాస్తవానికి నేరుగా దిగువ యూనిట్ పైన కూర్చుని లేదు - తరచూ స్ట్రెయిన్-ఫ్రీ నిటారుగా భంగిమను పొందడంలో మొదటి అడుగు, ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి వంటి సాధారణ సమస్యలను మరియు స్కై బ్యాక్ .

కానీ పక్కటెముక పక్కటెముక మరియు ఇతర నిర్మాణాత్మక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ తో సరిగా వరుసలో లేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

ఖచ్చితమైన పెల్విక్ స్థానాల కంటే తక్కువ సంఖ్యలో మీ భంగిమ మరియు నొప్పి స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. పెల్విస్ యొక్క అధిక ముందుకు లేదా వెనుకబడిన వంపు నుండి ఈ కాండం చాలా.

మీ రెండు రోజు అలవాట్లు మరియు మీ బయోమెకానిక్స్ మీ కలయిక వలన కలిగే రెండు రకాల టిల్ట్లు.

మీ పొత్తికడుపు చాలా దూరం ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, ఇది పూర్వ పిలక వంపు అని పిలుస్తారు. పూర్వ పెల్విక్ వంపు ఒక తక్కువ స్థాయి వెనుక వంపు మరియు గట్టి తిరిగి కండరాలకి దారి తీయవచ్చు.

పూర్వ వంపు పూర్వ పూర్వపు వంపుని వ్యతిరేకం.

పృష్ట వ్రేలిపోతు టిల్ట్ - ఎ మెటర్ ఆఫ్ మెకానిక్స్

మీరు ఒక పృష్ఠ కశేష వంపు యొక్క బయోమెకానిక్స్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, చాలా వరకు, ఇది రెండు విషయాల చుట్టూ తిరుగుతుంది.

మొట్టమొదటిది ప్లంబ్ లైన్కు సంబంధించి కటిలోపల యొక్క ధోరణి. ప్లంబ్ లైన్ మీ శరీర కేంద్రం గుండా వెళుతున్న ఒక ఊహాత్మక నిలువు వరుస, ఇది చుట్టూ మంచి అమరికలో ఉన్నప్పుడు, అన్ని ఇతర భాగాలు ప్రతి ఇతర సమతుల్యతతో ఉంటాయి.

పృష్ఠ కటిలోని వంపు బయోమెకానిక్స్ యొక్క రెండవ అంశం మీ స్నాయువు కండరాలలో ఉద్రిక్తత స్థాయిని తిరుగుతుంది.

ఒకవేళ మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారంటే, బయోమెకానిక్స్ అనే పదాన్ని ఎలా జీవిస్తారో, అవి ఎలా యాంత్రికంగా తరలించాలో సూచిస్తాయి. ఐజాక్ న్యూటన్ థింక్.

పృష్ట టిల్ట్ హిప్ బయోమెకానిక్స్

ఒక పృష్ఠ వాయిస్ లో, హిప్ ఎముకలు ఊహాత్మక నిలువు శూన్య రేఖ వెనుక ఉంచబడ్డాయి, లేదా కనీసం, వ్యాయామం సమయంలో కేసు కావచ్చు, ఆ దిశలో కదిలే.

హిప్ ఎముకలు వెనుకకు లాగడం వలన, పొత్తికడుపు యొక్క దిగువ భాగం ముందుకు పోతుంది. ఎందుకంటే హిప్ ఎముకలు పొత్తికడుపు పై భాగంలో ఉంటాయి.

మరియు వెన్ను రెండు హిప్ ఎముకల మధ్యలో వెనకబడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది సహజమైన కటి వంపును విప్పేస్తుంది.

ఒక పృష్ఠ వంపులో చాలా పొడవుగా ఉండినప్పుడు, గాయం కోసం మనల్ని మనం అమర్చవచ్చు. ఉదాహరణలు: నొప్పి లేదా ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి భంగిమ కలిగించే హెర్నియాడ్ డిస్క్, కండర అసమానతలు.

పృష్ఠ పెల్విస్ టిల్ట్ - మీ డైలీ అలవాట్లు

పూర్వ పిలక వంపు, పూర్వ వంపు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా ఉంటుంది. ఇది ఉన్నప్పుడు, అది మీ రోజువారీ భంగిమ మరియు కదలిక అలవాట్లకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మీరు అసహ్యంగా ఉంటున్నారా? రెగ్యులర్ వంచటం ఒక పృష్ఠ వంపు మరియు తరువాత మీ కటి (తక్కువ) వెన్నెముక యొక్క సాధారణ స్వేకి చదునుగా మారవచ్చు.

వంపు తిరిగే అలవాట్లు తక్కువ తిరిగి తయారు చేసే ఎముకల స్థితిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ అవి ఆ ప్రాంతంలో కండరాలలో దీర్ఘకాల ఒత్తిడి మరియు / లేదా బలహీనతకు దారితీయవచ్చు. మీరు ఆ పనికి ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉండకపోతే మీ పొత్తికడుపు సవాలును సజీవంగా పొందవచ్చు (మరియు మీరు వ్యాయామాలు క్రమానుగతంగా చేస్తారు.)

పృష్ట టిల్ట్ వ్యాయామం కార్యక్రమాలు

మీరు మాత్రమే సంభవించే నుండి ఒక పృష్ఠ కటి వంపు నిరోధించడానికి అవసరం కూడా, వ్యాయామం చుట్టూ ఉత్తమ రిస్క్ నిర్వహణ వ్యూహాలు ఒకటి. మీరు కోర్ మరియు హిప్ పని చేస్తే ఇది చాలా నిజం. ఈ కండరాలలో తరచూ మరియు వైవిధ్యభరితమైన కదలికలు అన్ని దిశలలోని పెల్వివిని తీసుకునే సవాలును ఎదుర్కొనేందుకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

మీరు నొప్పి లేకుండా పని చేసేంత వరకు మీ వెనుకకు మంచిది.

పైన చెప్పినట్లుగా, దీర్ఘకాలిక పృష్ఠ వంపు స్థానం మరొక కారణం చాలా స్నాయువు ఉద్రిక్తత. Hamstings మీ తొడ వెనుక కండరాలు. ఎగువన, వారు హిప్ ఉమ్మడి పైగా క్రాస్, మరియు వారి ఉద్యోగాలు ఒకటి మీ హిప్ విస్తరించడానికి ఉంది. మరొక మీ పొత్తికడుపు డౌన్ డ్రాప్ ఉంది. వారు చాలా గట్టిగా వచ్చినప్పుడు, వారు చాలా ఎక్కువ పడుకోవచ్చు, ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక పృష్ఠ వంపు స్థానం

శుభవార్త గట్టి hamstrings కారణంగా ఒక దీర్ఘకాలిక పృష్ఠం కటి వంపు రివర్స్ ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది, మరియు వాటిని విస్తరించడానికి ఉంది! ఆ చివరకు, ఇక్కడ మీరు 7 స్తంభింపచేసే ప్రయత్నాలు ఉంటాయి.