బ్యాక్ పెయిన్ను తగ్గించడానికి మీ లోపలి తొడ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయండి

1 -

మీ బ్యాక్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - మీ కండరాలు బలోపేతం

మీ బ్యాక్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు

హిట్ చాలా కండరాల సమూహాలు - చాలా తక్కువ సమయం - నిజంగా ఒక చికిత్సా వ్యాయామం కార్యక్రమం కట్టుబడి ఎవరైనా మీకు తెలియజేయవచ్చు వంటి. ఈ మీ తికమక పెట్టె, కూడా?

మీ ABS, తిరిగి, pecs, లాట్స్, క్వాడ్ మరియు hamstrings వంటి - - ఇది చాలా సాధారణంగా ప్రచారం కండరాలు సమూహాలు పని ఉత్సాహం ఉంటుంది మరియు అది ఒక రోజు కాల్. మరియు మీరు వ్యాయామం చేయాలని అనుకుంటే, కానీ మీరు చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీరు దీన్ని చేస్తే, ప్రభావం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

మీరు వెన్నునొప్పిని నిలబెట్టే మార్గంగా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, మీ బాహ్య మరియు లోపలి తుంటి వంటి తక్కువగా తెలిసిన కండరాలను దాటించకూడదు. ఈ సమూహాలు మీ పొత్తికడుపుని స్థాపించడంలో కీలక పాత్రలను పోషిస్తాయి, మీ తక్కువ తిరిగి సంతోషంగా ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

యువర్ బ్యాక్'స్ సాక్ కోసం, ఇన్నర్ మరియు ఔటర్ హిప్ కండరాలను రెండింటినీ బలవంతం చేయండి

బయటి తొడ కండరాలు లక్ష్యంగా ఒక మార్గం ఒక flamingo వంటి చేయడానికి ఉంది - ఇతర మాటలలో, మీ సాధారణ ఒక కాళ్ళ సంతులనం వ్యాయామం ఉన్నాయి. ఆలోచనలు కోసం సులభంగా నుండి మధ్యస్తంగా సవాలు, మీ ఔటర్ హిప్ కండరములు బలోపేతం చేయడానికి నా ఒక కాలుకున్న సంతులనం సవాళ్లు తనిఖీ (abductors.)

లోపలి తొడ కండరాలను (మీ ఇతర హిప్ కండరములు, ప్లస్ మీ కోర్ మరియు బ్యాక్ కండరాలు అందించినవి) యొక్క స్థిరత్వంని బయటకు తీయడానికి కీలకమైన లోపలి తొడ కండరాలను (మీ "adductors" అని పిలుస్తారు), అలాగే మీ నిలబడి శరీరం బరువు, పై స్లయిడ్.

సంబంధిత: మీ పర్ఫెక్ట్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను కనుగొనండి

2 -

Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - సులువు కండక్టర్ పప్పులు

Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - బ్యాక్ పెయిన్ తో బిగినర్స్ మరియు పీపుల్ కోసం ఆద్యుడు పల్స్

ముందస్తు నొప్పితో బాధపడేవారు మరియు వారి నొప్పితో బాధపడుతున్నవారు వారి అంటురోగాలు మీ మోకాలు వంగి మరియు నేలపై మీ అడుగుల చదునైన, మరియు మీ మోకాలు మధ్య ఒక చిన్న, స్క్వీసీ బంతిని ఉంచడం ద్వారా అబద్ధం అబద్ధం (మీ వెనుకవైపు) ద్వారా పొందవచ్చు. శాంతముగా బంతి గట్టిగా గట్టిగా చేసి 10-20 సార్లు విడుదల చేయండి. మీ ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో squeezes సమన్వయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ పీల్చే తో విడుదలలు.

మార్గం ద్వారా, ఇది కూడా ఒక సులభమైన రోజు వ్యాయామం మరింత అనుభవం వ్యాయామాలు కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం లేదా మీరు బాగా ఫీలింగ్ లేదు ఉన్నప్పుడు.

3 -

Backaches తో ప్రారంభకులకు ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - Groin బలోపేతం చేయడానికి ఒక చైర్ ఉపయోగించండి

Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - మీ లోపలి తొడ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఒక చైర్ ఉపయోగించండి

చాలా ప్రారంభకులకు మరియు మరొకటి తక్కువ వెనుక నొప్పితో కూడిన మరొక అంతర్గత తొడ బలోపేత వ్యాయామం కుర్చీని ఉపయోగిస్తుంది.

మీ వైపు పడుకుని, మీ కుర్చీ యొక్క సీటు మీద చీలమండ మరియు మీ కాలు యొక్క అడుగు ఉంచండి. ఎగువ లెగ్ లైన్ పైభాగంలో ఉంచండి (రెండు మధ్యలో ఒక కుర్చీ ఉంది తప్ప).

మీ ట్రంక్, మెడ తల మరియు భుజాలలో మంచి రూపం ఉంచడం, మీ దిగువ కాలు పైకెత్తి ఆపై దాన్ని తిరిగి అమర్చండి. లెగ్ లిఫ్ట్ ఎత్తు పొందడానికి కంటే అమరిక మీ మిగిలిన మిగిలిన కీపింగ్. అద్భుతమైన రూపంతో కలిపిన లెగ్ లిఫ్ట్, adductors యొక్క "గెట్స్" గా ఉంటుంది.

మునుపటి స్లయిడ్లో వర్ణించిన యాడ్యుటర్ పప్పులు మాదిరిగా, మీ శ్వాసతో మీ ప్రయత్నాన్ని సమన్వయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రయత్నించండి: వ్యాయామం ప్రేరణ పొందండి

4 -

మీ గ్రిన్ స్ట్రెంథనర్కు కోర్ ఛాలెంజ్ జోడించండి

Backaches తో బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు - మీ గ్రిన్ Strengthener కోర్ ఛాలెంజ్ జోడించండి

మీ adductors మరింత బలంగా ఉండడంతో, మిమ్మల్ని మీరే ఎక్కువ స్థాయి సవాలుగా పరిగణిస్తున్నారు. మంచి వ్యాయామం ఉంచుతూ, దిగువ లెగ్ పైకి ఎక్కడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న మునుపటి స్లయిడ్లో గజ్జల సాగిన భాగంలో వైవిధ్యం ఒకటి.

ఈ వైవిధ్యంలో, మీరు మీ చీలమండల మధ్య చిన్న లేదా మధ్యస్థ పరిమాణాత్మక బంతిని ఉంచవచ్చు మరియు రెండు కాళ్లు ఏకకాలంలో ఎత్తండి. 2 నుండి 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు క్రిందికి వస్తాయి. మీ చీలమండల మధ్య బంతిని మీరు "ప్రోప్రియోసెప్షన్" లేదా మీ కాళ్ళు అంతరిక్షంలో ఎక్కడ ఉన్నాయో మరియు మరొకదానికి సంబంధించి ఉన్నట్లు అనుభూతినిచ్చే అవకాశం ఇస్తుంది. బంతిని కొంచెం అదనపు కండర సంకోచం ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీ కాళ్ళు గాలిలో ఉండగా శ్వాసకు గుర్తుంచుకోండి! మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి, మీ నొప్పి స్థాయిలను బట్టి లిఫ్ట్ 3-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం నొప్పికి కారణమైతే, సులభ వెర్షన్ను చేయండి లేదా దీన్ని చేయకండి. మార్గం ద్వారా ఈ వైవిధ్యం కోర్ కండరాలకి సవాలు, అలాగే మీ గజ్జను జతచేస్తుంది.

ప్రయత్నించండి: ఒక వ్యాయామం బాల్ తో కోసం వెచ్చని అప్