చైల్డ్ పోజ్ ఒక అనుభవశూన్యుడు యోగ తక్కువ తిరిగి యొక్క కండరాలు అలాగే అంతర్గత తొడలు విస్తరించింది భంగిమలో ఉంది. గట్టి తిరిగి మరియు హిప్ కండరాలను ఉన్నవారు కోసం, ఈ, కోర్సు యొక్క, పని భావిస్తాను. కానీ టెన్షన్ మించి మరియు చైల్డ్ యొక్క పోజ్ లోతుగా సడలించడం ఉంది. ఇది వశ్యత, ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలు, కీళ్ళు మరియు డిస్కులను ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.
వెన్నెముక స్థిరీకరించండి
కోబ్రా లేదా ఇతర తిరిగి పొడిగింపు ఉద్యమం తర్వాత చేసిన చైల్డ్ యొక్క పోజ్, ప్రత్యర్థి చర్యలను అందించడం ద్వారా వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి ఒక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. విసిరింది ఈ క్రమంలో కూడా ట్రంక్ కండరములు, అవి ABS మరియు తిరిగి చర్య అవుట్ సాగించడం పనిచేస్తుంది. చైల్డ్ యొక్క పోజ్ తరువాత కోబ్రా పోజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
ఫేషెట్ జాయింట్ ఇబ్బందులు
ఉమ్మడి సమస్యలు ఎదుర్కోవటానికి కారణంగా నొప్పి కలిగిన వ్యక్తులకు, ఇది మీ కోసం భంగిస్తుంది! ఉదాహరణకు కోబ్రాలో వెన్నెముక వెన్నెముక వెనక్కి విస్తరించినపుడు ఉమ్మడి సమస్యలు విసుగు చెందుతాయి. వెన్నెముక పొడిగింపు (వెనక వంగడం) ముఖభాగం కీళ్లచే సృష్టించబడిన స్థలాన్ని సన్నగిస్తుంది, ఇది స్టెనోసిస్కు కారణమవుతుంది. ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే నరములు శరీరం యొక్క ప్రతీ ప్రదేశానికి బయటికి వెళ్లిపోతాయి. చైల్డ్ యొక్క భంగిమలో వెన్నెముకను వ్యతిరేక దిశలోకి తీసుకువస్తుంది, ఇది చికాకు కలిగించే మరియు సాధారణంగా, నదీ ప్రవాహానికి సంబంధించిన నరములు మరింత స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ విభాగపు ఉమ్మడి సమస్యలు నొప్పిని ప్రసరింపచేస్తే (మీరు భంగిపోయేటప్పుడు లేదా లేకపోతే), చైల్డ్ యొక్క పోజ్ను దాటవేయడం ఉత్తమం. లేకపోతే, ప్రయత్నించి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు భంగిమలో సహాయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి విభాగపు విభాగాన్ని చూడండి.
డిస్క్ సమస్యలు
మీరు ఒక herniated డిస్క్ లేదా ప్రమాదకరమైన డిస్క్ వ్యాధి కలిగి ఉంటే, ఈ హెచ్చరిక తో భంగిమలో చేయండి.
చైల్డ్ పోజ్ మీ వెనుకకు సరిగ్గా ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు అడగండి. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క డిస్క్ సమస్య వ్యక్తి, కాబట్టి మీరు ఈ భంగిమలో ప్రయత్నించండి ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొఫెషనల్ నుండి నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని పొందడానికి ముఖ్యం. మీరు చైల్డ్ యొక్క పోజ్ చేయాలని సరే ఇచ్చినట్లయితే, సౌకర్యాల బిందువుకు మీ దిండుకు ఎల్లప్పుడూ దెబ్బతింటున్నట్లు గుర్తుంచుకోండి. వెనుక నొప్పి కోసం యోగ పని ఇది నుండి సౌకర్యం యొక్క స్థానం కనుగొనడంలో గురించి, ఆపై మరింత పురోగతి చేయడానికి మీరే సులభమైంది.
సాక్రిలియాక్ అస్థిరత
మీరు మీ చైల్డ్ యొక్క పోజ్కు మద్దతు ఇచ్చినట్లయితే, తదుపరి విభాగంలో వివరించిన విధంగా మీ తొడలు మరియు తక్కువ కాళ్ళు మధ్య ఒక దిండు లేదా టవల్ తో, మీరు సాక్రిలియాక్ ప్రాంతం చుట్టూ ఉద్రిక్తత విశ్రాంతి చేయవచ్చు. మీరు సక్రియాసిక్ అస్థిరత్వం కలిగి ఉంటే, మీ విధానం లో మితంగా ఉండాలి: దిండు బాగా, ఒక సమయంలో మాత్రమే కొన్ని క్షణాలు భంగిమలో ఉంచండి, మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి, మీ నొప్పి మిమ్మల్ని ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానానికి నడిపిస్తుంది. మీ తక్కువ తిరిగి హాని ఫీలింగ్ ఉంటే చైల్డ్ యొక్క పోజ్ వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
మద్దతు కోసం కాగితం
మీరు విశ్రాంతి గా శరీర బరువు భంగిమలో భంగిమలో పడటం వలన, వ్యూహాత్మక మృతదేహాలతో కృషికి మద్దతునివ్వడం మంచిది. మీరు మీ తొడలు మరియు తక్కువ కాళ్ళు మధ్య చుట్టిన టవల్ ఉంచడం ద్వారా పూర్తి స్థానం సాధించడానికి ఎంత త్వరగా మీ మోకాలు రక్షించడానికి మరియు నియంత్రించవచ్చు.
ఇది మద్దతునిస్తుంది మరియు మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కల్పిస్తుంది, ఇది సమయ వ్యవధిలో మీరు ఉండడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఛాతీ మరియు / లేదా కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచడానికి ఉంది మీరు మరొక విషయం. మీ పిల్లల పోజ్కు మద్దతునిచ్చేందుకు ఉత్తమ మార్గం కనుగొనే ప్రయత్నం ప్రయోగాలు.
షోల్డర్ స్థానం కోసం ప్రయోగం
మా యోగ గైడ్, అన్ పిజర్, చైల్డ్ పోజ్ లో చేతులు మరియు భుజాలను ఉంచడానికి రెండు మార్గాలు అందిస్తుంది. మళ్ళీ, ప్రయోగం మీరు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిర్ణయించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు రెండు ఆర్మ్ స్థానాల్లో సమయాన్ని గడపాలని అనుకోవచ్చు, ప్రతి ఒక్కటి పైభాగంలో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు భుజం గాయం ఉంటే, మీ చేతులతో మీ చేతులతో బహుశా సంస్కరణ భంగిమలో ఎక్కువ మద్దతును అందిస్తుంది.
గాని మార్గం, మీ శరీరం వినండి మరియు మీ నొప్పి మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన స్థానం మార్గనిర్దేశం తెలియజేయండి.
హిప్ వద్ద విడుదల
చైల్డ్ పోజ్ లో మీ పండ్లు వంగుట ఉన్నాయి. మాకు చాలా చాలా గట్టి హిప్ కండరాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ ప్రాంతంలో విడుదల ఎలా తెలియదు. మన రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో కూర్చోవడం వల్ల ఇది చాలా ఎక్కువ. మళ్ళీ దిండు మద్దతు ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం నుండి మీరు ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు భంగిమలో లోతుగా మీ హిప్ కీళ్ళు విశ్రాంతిని సామర్థ్యం అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది. మీరు చైల్డ్ యొక్క పోజ్ లో ఉన్నప్పుడు మీరు హిప్ జాయింట్లు మీ దృష్టిని ఉంచండి మరియు ప్రాంతంలో కండరాలు సడలింపు ప్రభావితం మీ శ్వాస తో పని ప్రయత్నించవచ్చు. సడలింపు సులభతరం చేయడానికి, సున్నితమైన మడత చర్య కలిగి ఉన్న హిప్ ఉమ్మడి లోపలి ఆలోచించండి.
> మూలం:
> కిస్నెర్, సి., & కోల్బీ, LA (2002). చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. ఫిలడెల్ఫియా: FA డేవిస్ కంపెనీ.