స్టెనోసిస్ సంబంధిత బ్యాక్ పెయిన్ కొరకు సైకలాటిక్ వ్యాయామం

విజయవంతమైన వ్యాయామం ఎంపిక కోసం చిట్కాలు

మీ వెన్నెముకలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఖాళీలు (ఉదాహరణకు, మీ వెన్నెముక కాలువ లేదా మీ ఇంటర్వర్ట్రిబల్ ఫోరమ్) సాధారణంగా ఆర్థరైటిస్ కారణంగా సన్నగా ఉన్నప్పుడు స్పైనల్ స్టెనోసిస్ సంభవిస్తుంది. వెన్నుపాము స్టెనోసిస్ యొక్క న్యూరోజెనిక్ క్లాడీకికేషన్ అనేది క్లాసిక్ లక్షణం అయినప్పటికీ, తుంటి నొప్పి కూడా సాధ్యమే. మీ స్టెనోసిస్ మీ వెన్నునొప్పిలో ఒక వెన్నెముక నరము మూలాన్ని ( రేడిక్యులోపతీ అని పిలుస్తుందో) ప్రభావితం చేస్తే, మీరు మీ లెగ్ డౌన్ ప్రసరణకు సంబంధించిన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, ఇది శ్లేషిటికా అని పిలువబడుతుంది.

స్టెనోసిస్ వలన వచ్చే శస్త్ర చికిత్సా లక్షణాల ఉపశమన కోసం ఒక నిశ్చయాత్మకమైన వెయిట్ వ్యాయామాలపై పరిశోధన ఇంకా రాబోతున్నప్పటికీ, సంప్రదాయ ఆరోగ్య నిపుణులతో సహా - చాలామంది ప్రజలు - ఈ మార్గాన్ని ఎలాగైనా తీసుకుంటారు. మీరు ఒక వ్యాయామ విధానాన్ని పరిశీలిస్తే, గుర్తుంచుకోవలసిన మొట్టమొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలోని లక్షణాలను గుర్తించినప్పుడు లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు మీ వెన్నెముకను పెంచుతున్నప్పుడు మెరుగుపరుస్తారు. ఈ వంగుట పక్షపాతము అంటారు.

కంఫర్ట్ ఆధారంగా స్థానాలు ఎంచుకోండి మరియు నొప్పి కారణం ఆ పదవులు నివారించండి

సమాచారం యొక్క ఈ ఉపయోగకరమైన బిట్ వెలుగులో కూడా, సాధారణంగా సౌకర్యాల ఆధారంగా స్థానాలు (మరియు అందువలన వ్యాయామాలు) ఎంచుకోవడానికి మంచి ఆలోచన. నొప్పిని కలిగించే స్థానాలను నివారించండి - మీ ప్రత్యేక రోగ నిర్ధారణ కోసం లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తున్నట్లు తెలిసినప్పటికీ. మరియు కోర్సు యొక్క, మీరు సరైన వ్యాయామాలు ఎంచుకున్న ఖచ్చితంగా మీ భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు సంప్రదించండి - మరియు సరిగ్గా వాటిని చేస్తున్న.

నేను డాక్టర్ నాయోమి బేతేష్, ఒక physiatrist మరియు acupuncturist మాట్లాడారు నేను తుపాకీ స్టెనోసిస్ యొక్క ఫలితంగా తుంటి నొప్పి లక్షణాలు సాధారణ మరియు కూడా వ్యాయామం ఎంపిక గురించి సాధారణంగా తుంటి అనవసరమైన వ్యాయామం కార్యక్రమాలు గురించి న్యూజెర్సీ లో యూనియన్ కౌంటీ ఆర్థోపెడిక్ గ్రూప్ వద్ద నొప్పి నిర్వహణ నైపుణ్యం. ఆమె గతంలో, విద్య వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకులు చాలా flexion vs పొడిగింపు పక్షపాత ఈ ఆలోచన చుట్టూ కేంద్రీకృతమై అందుకుంది నాకు సమాచారం.

బేతేష్ అలాంటి ఒక విధానంతో, మీ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాల రకాన్ని ఎక్కువగా మీ గాయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నేను మీ వెన్నుముక కదలికను జోడిస్తుంది, ఇది మీ లక్షణాలను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామ ఎంపికకు కూడా తెలియజేస్తుంది. కానీ విషయాలు మారవచ్చు. "ఇటీవల, ప్రతీ రోగి నొప్పిని కలిగించకుండానే చికిత్స చేయాలని సూచించారు" అని బేతేష్ చెప్పారు.

ఇప్పటికీ, స్టెనోసిస్ సంబంధిత స్టిటికాటిక్ లక్షణాలు నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ఉపయోగించి ప్రధాన లక్ష్యాలను ఒకటి వెన్నెల పొడిగింపు మెరుగు (అంటే మీ వెనుక arching), నీల్ లో MotionWorks శారీరక థెరపీ డైరెక్టర్ అయిన జిల్ మర్ఫీ, WI చెప్పారు. మీ సౌలభ్యం మీద పని కూడా తప్పనిసరి, మర్ఫీ కొనసాగుతుంది. "మీ దిగువ అంత్య భాగాలలో వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది సాధారణంగా స్టెనోటిక్ మార్పుల వల్ల వచ్చే వెన్నెల పొడిగింపు క్రమంగా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది" అని ఆమె నాకు తెలియజేసింది. (సాధారణంగా చెప్పాలంటే, "తక్కువ అంత్యము" అనే పదాన్ని (హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళు మరియు మీ అడుగులని సూచిస్తుంది.)

డాక్టర్ జుడిత్ గ్లాసెర్, న్యూ హైడ్ పార్క్, న్యూయార్డ్ పార్క్ లో రిజిటరేటివ్ మెడిసిన్ వద్ద డాక్టర్ జుడిత్ గ్లాసెర్, మెడికల్ ఆక్యుప్యాక్చరిస్ట్, అలాగే మీ శరీరం యొక్క నియంత్రణ (అలాగే మీ శరీరాన్ని నియంత్రించటం వంటివి) కార్యక్రమాలు ఆ స్టెనోసిస్ సంబంధిత స్టిటికాటిక్ లక్షణాలు లక్ష్యంగా.

స్టెనోసిస్-ఆధారిత డయాటిటాకు వ్యాయామాలు

మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారు? వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకులు వారి రోగులకు స్టెనోసిస్ సంబంధిత స్టికీయాటికి ఇస్తారు అనే సాధారణ సెట్ ఉందా? చిన్న సమాధానం అవకాశం ఉంది - లేదు. "మీరు తక్కువ శారీరక నొప్పి కోసం 20 మంది శారీరక చికిత్సకులను అడిగితే, బహుశా మీరు 20 వేర్వేరు కార్యక్రమాల గురించి వినవచ్చు." బెతష్ వ్యాఖ్యానాలు. కానీ నా అనుభవం లో, చికిత్సకులు సిఫార్సుల మధ్య కొన్ని క్రాస్ఓవర్ ఉంది. క్రింద కొన్ని Glaser, మర్ఫీ, మరియు ఇతరులు సూచిస్తున్నాయి. ఈ లక్షణాలతో సహాయపడే వ్యాయామాలు మాత్రమే కావు అని గుర్తుంచుకోండి.

వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడం

• కడుపు బ్రేసింగ్.

• పెల్విక్ టిల్ట్స్ , తిరిగి మరియు హిప్ విస్తరించే కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడవచ్చు. గ్లేసెర్ పెల్విక్ tilts కూడా నిటారుగా శరీర భంగిమ మద్దతు సహాయం చెప్పారు.
• బర్డ్ డాగ్ , ఇది మీ వెనుక కండరాల బలహీనతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్టెనోసిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో సాధారణమైన వెన్నుపాముకు సంబంధించిన ధోరణికి కారణం.

వశ్యత వ్యాయామాలు

• హంస్ట్రేట్ సాగిన
• ఫ్లాంక్ సాగిన
• హిప్ ఫాక్స్ స్ట్రెచ్
• బలపరిచే బదులు కదలికపై దృష్టి పెడుతూ జెంటల్ పెల్విక్ టిల్ట్ కదలికలు.

కొన్ని యోగ స్టెనోసిస్ సంబంధిత స్టికీయాటి కోసం విసిరింది, ఇందులో కటి వలయాలు, క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి. ఆమె ఒక గృహ కార్యక్రమం కోసం, సాధారణ కదలికలతో అంటుకోవడం గాయం లేకుండా వాటిని ప్రదర్శిస్తున్న సంభావ్యతను పెంచుతుందని ఆమె చెప్పింది.

_{సోర్సెస్:}

_{ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. బేతేష్, ఎన్., MD, పెయిన్ మేనేజ్మెంట్ అండ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ / రిహాబిలిటషన్ స్పెషలిస్ట్, అకౌంషక్టర్. యూనియన్ కౌంటీ ఆర్థోపెడిక్ గ్రూప్, న్యూ జెర్సీ. ఫిబ్రవరి 2014.}

_{ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. గ్లాసెర్, J., DO, దర్శకుడు పునరుద్ధరణ ఔషధం, న్యూ హైడ్ పార్క్, న్యూయార్క్. ఫిబ్రవరి 2014.}

_{ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. మర్ఫీ, J. DPT, డైరెక్టర్, MotionWorks ఫిజికల్ థెరపీ. నీనా, WI.}