తక్కువ తిరిగి నొప్పి మరియు సబ్బోటా చికిత్స వ్యాయామాలు పురోగతి

1 -

మీ రోగచికిత్స మరియు బ్యాక్ నొప్పి చికిత్స ప్రారంభించండి

మీరు తక్కువ నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి కలిగి ఉంటే, మీరు కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే, " నేను ఏమి తప్పించాలి , నేను ఏమి చేయాలి, మరియు నేను ఏమి చేయాలి?" ఇది తక్కువ వెనుక నొప్పి కోసం చికిత్సలు వందల ఉన్నాయి తెలుస్తోంది, మరియు మీ పరిస్థితి చికిత్స సహాయం చేయవచ్చు అనేక వ్యాయామాలు. కొన్ని వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తాయి, మరికొన్ని మీ వెనుక వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

మీ వెన్నునొప్పికి మీరు శారీరక చికిత్సకుడుగా ప్రస్తావించబడినట్లయితే, అతను లేదా ఆమె సరైన భంగిమను సాధించటానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఎలా మీకు బోధిస్తుంది. వ్రేళ్ళ అతిక్రమణ ప్రక్రియ అనేది మీ వెన్నునొప్పిని సరియైన వెన్నెముక అమరికను

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయంగా చికిత్సా విధానాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి మంచి అనుభూతి చెందుతాయి, జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి; ఈ చికిత్సలలో చాలా వరకు నొప్పిని తగ్గించటానికి నిరూపించబడలేదు-దానిని దూరంగా ఉంచండి.

మెక్కెంజి మెథడ్ లో శిక్షణ పొందిన శారీరక చికిత్సకులు నిపుణులు, తక్కువ తిరిగి మరియు మెడ నొప్పితో ప్రజలకు చికిత్స చేసేటప్పుడు. మీరు మెక్కెంజీ పద్ధతిలో సర్టిఫికేట్ చేసిన వైద్యుడిని కనుగొంటే, అతను లేదా ఆమె మీ సమస్యను పూర్తిగా అంచనా వేస్తుంది మరియు త్వరగా మీ నొప్పిని నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్కు తిరిగి రావడానికి సహాయపడే స్వీయ రక్షణ వ్యాయామాలను బోధిస్తుంది.

ఇది సాధారణంగా తక్కువ నొప్పి మరియు తుంటి నొప్పి, లేదా లెగ్ నొప్పిని మీ బ్యాక్ నుండి వచ్చే ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం. వారు పురోగతిగా జాబితా చేయబడ్డారు. వ్యాయామం ద్వారా అవసరమయ్యే వ్యాయామ సంఖ్య, మరియు పురోగతి ప్రారంభించండి. మీరు వ్యాయామాలన్నిటినీ చేయవలసిన అవసరం లేదు, అయితే మీ నొప్పి నుండి తగినంత ఉపశమనం కలిగించటానికి మొదటిది విఫలమైతే, రెండోదాన్ని ప్రయత్నించండి.

తక్కువ తిరిగి వ్యాయామం నాకు సరైనదేనా నేను ఎలా తెలుసా?

మీరు మీ వెనుక లేదా లెగ్ యొక్క ఒక వైపున నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మొదటి వ్యాయామం మరియు మానిటర్ లక్షణాలను ప్రయత్నించండి. కేంద్రీకరణ కోసం చూడండి, ఇది లెగ్ లేదా తొడ నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు తక్కువ వెనుక నొప్పి పెరుగుదల. మీరు ఒక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఏర్పడే సెంటలైజేషన్ ఒక మంచి సంకేతం మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామం మీరు చేస్తున్న సరైన వ్యాయామం అని సూచిస్తుంది.

మీ లక్షణాలు మరింత క్షీణించినా, కేంద్రీకరించడానికి విఫలం కావడం లేదా పాక్షికంగా కేంద్రీకరించడం మాత్రమే ఉంటే, జాబితాలోని తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్లండి. వ్యాయామం ప్రయత్నం, మరియు మీ లక్షణాలు ఏ మార్పులు మానిటర్. మీ వెన్నెముకకు దగ్గరగా కదిలే నొప్పిని గుర్తుంచుకోవాలి మంచి సంకేతం.

మీ వెనుక ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని మీ వైద్యుడితో తనిఖీ చేయడం మంచిది, వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ స్థానిక శారీరక చికిత్సకుడు మీరు మీ నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉత్తమ వ్యాయామాలపై నిర్ణయిస్తారు.

2 -

ప్రోవో లైయింగ్, ప్రరోన్ ప్రోప్స్, మరియు ప్రెస్ అప్స్

తీవ్రమైన తక్కువ తిరిగి నొప్పి యొక్క ఆకస్మికంగా ప్రారంభం విషయంలో, మీరు మొదటి అత్యవసర తిరిగి నొప్పి వ్యాయామాలు ప్రయత్నించాలి. కొన్ని నిమిషాల్లో మీ కడుపు మీద పడుకొని, ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిముషాల కోసం మీ మోచేతులపై కదిలించండి. కేంద్రీకరణ కోసం మీ లక్షణాలను పరిశీలించండి.

కొన్ని నిముషాలు ఉన్న తరువాత, కొన్ని ప్రెస్ అప్లను ప్రయత్నించండి . మీ హిప్స్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ ఎగువ శరీరం పైకి నొక్కండి మీ చేతులు ఉపయోగిస్తారు వంటి సడలించింది. మీ తక్కువ తిరిగి సాధారణ ముందుకు వక్రత పునరుద్ధరించడానికి వీలైనంత వరకు నొక్కండి ప్రయత్నించండి. మీరే చెప్పండి, "మరింత, మరింత, మరింత" మీరు అప్ నొక్కండి వంటి. మీ వెన్నన్ని పూర్తి, నొప్పి, కదలిక శ్రేణి ద్వారా తరలించండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము మరియు మీ లక్షణాలను పరిశీలించండి.

మీ నొప్పి ప్రెస్ వ్యాయామంతో పూర్తిగా కేంద్రీకరించనట్లయితే, మీరు తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్లాలి: మీ హిప్స్ మధ్యలో ఉన్న ప్రెస్ అప్స్.

3 -

హిప్స్ ఆఫ్ సెంటర్తో పైకి నొక్కండి

కేంద్రానికి హిప్స్ తో ప్రెస్ అప్స్ కేవలం ఒక ప్రెస్ అప్ లేదా మీ పండ్లు ఒక వైపు లేదా ఇతర తరలించబడింది. ఇది చేయటానికి, మీ మోచేతులపై కదిలించు మరియు మీ పక్కను ఒక వైపుకు మార్చండి. చాలా తరచుగా, ప్రజలు బాధాకరమైన వైపు నుండి దూరంగా వారి తుంటి తరలించడం నుండి ప్రయోజనం.

ఒకసారి మీ పండ్లు ఒక వైపుకు వెళ్తాయి ఒకసారి, ఒక ప్రెస్ అప్ చేయండి. సాధారణ ప్రెస్లో మీరు చేసినంత వరకు మీరు నొక్కడం సాధ్యం కాలేదని గమనించవచ్చు, కాని ఇప్పటికీ వీలైనంత వరకు నొక్కండి. మీ హిప్స్ ఆఫ్ సెంట్రల్తో ప్రెస్ యొక్క 10 పునరావృతాలను జరుపుము, మరియు మీ నొప్పిని కేంద్రీకరణ కొరకు పర్యవేక్షించండి. మీ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీరు తదుపరి దశలో పురోగతిలో తీసుకోవాలి: నిటారుగా ఉన్న వైపు నిలబడుట.

4 -

స్టాండింగ్ లో లంబర్ సైడ్ గ్లైడ్

సెంటర్ ఆఫ్ హిప్స్ తో అప్ ప్రెస్ గణనీయమైన ఉపశమనం అందించే లేదా మీ లక్షణాలు కేంద్రీకరించడానికి విఫలమైంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు కటి వైపు గ్లైడ్ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం గోడ నుండి దూరంగా మీ బాధాకరమైన వైపు గోడ నుండి ఒక అడుగు గురించి నిలబడి చేయబడుతుంది. మీ ఎముకలో మీ ఎముకలతో గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ భుజం మీద మొగ్గు చూపండి, మీ పక్కటెముకల కింద నెమ్మదిగా మీ పొత్తికడుపుని కొట్టండి.

వైపు గ్లైడ్ 10 పునరావృత్తులు జరుపుము, మరియు మీ నొప్పి లో మార్పులు చూడటానికి. మీ నొప్పి కొనసాగితే లేదా కేంద్రీకరించడానికి విఫలమైతే, తదుపరి వ్యాయామంలో ప్రయత్నించండి: నడుము వంగుట భ్రమణం కధనాన్ని.

5 -

లంబర్ ఫ్లెక్షన్ రొటేషన్ స్ట్రెచ్

వంకర భ్రమణ ప్రవాహాన్ని ఒక వైపున పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించబడింది. సాధారణంగా, మీ బాధాకరమైన వైపు పట్టికలో ఉంది. మీ దిగువ లెగ్ నిడివి, మరియు మీ దిగువ మోకాలి వెనుక మీ అగ్ర కదలికను సరిదిద్దుకోండి.

మీ టాప్ భుజం బ్లేడ్కు మీ చేతిని చేరుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను తిప్పండి, తద్వారా మీ టాప్ భుజం నేలవైపు వెనుకకు కదులుతుంది. రెండవ లేదా రెండు కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకొని ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 పునరావృత్తులు పునరావృతం, మరియు మీ లక్షణాలు ఏ మార్పులు గమనించండి.

ఇప్పటికీ లక్షణాలతో వ్యవహరిస్తున్నారా? మీరు ఒక కుదుపు వంగటం పురోగతిని ప్రయత్నించాలి. ఆ విధంగా ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కార్యక్రమంలో చివరి దశను తనిఖీ చేయండి.

6 -

లంబ ఫ్లేషన్

మోకాళ్ళ వంగుట కధనాన్ని మోకాలు వంగి రెండువైపులా మీ వెనుక భాగంలో పడుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపు రెండు మోకాలు తీసుకుని, మరియు రెండు చేతులతో మీ మోకాలు కింద అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొను. ఈ మీ వెన్నెముక ప్రతి వైపు రంధ్రాలు తెరుస్తుంది, మీ నరములు కొద్దిగా గది ఇవ్వడం.

మీ వెనుకభాగాన్ని చాపడానికి మీ మోకాళ్లపై ఒక సున్నితమైన పుల్ ఇవ్వండి మరియు రెండవ లేదా రెండు కోసం ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా సాగిన విడుదల. 10 పునరావృత్తులు కోసం ఛాతీ సాగిన కు మోకాలు జరుపుము మరియు మీ లక్షణాలు ఏ మార్పులు మానిటర్.

నుండి ఒక వర్డ్

మీరు తిరిగి నొప్పిని కలిగి ఉంటే, తక్కువ నొప్పి బారిన పడుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయడం మంచిది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ శారీరక వైద్యుడితో కలిసి పని చేయడం ద్వారా మీ నొప్పిని నిషేధించి త్వరగా మీ సాధారణ కార్యకలాపానికి తిరిగి రావటానికి సహాయపడుతుంది.