మీరు ఇప్పటికే యోగా పెరుగుతున్న మెడ మరియు వెన్నునొప్పి తో సహాయం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు తెలుసు. మరియు మీరు కూడా యోగా చేయడం వల్ల గాయం ఏర్పడుతుంది.
యోగ యొక్క ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2015 అధ్యయనం చెప్పారు: యోగా విసిరింది అయితే గాయం ప్రమాదం ఎక్కడ మరియు మీరు యోగ సాధన వీరిలో ప్రకారం మారుతుంది. యోగా యొక్క కొన్ని రకాలు - ఉదాహరణకు అయ్యంగార్ - ఉపాధ్యాయులు గాయపడిన లేదా ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న విద్యార్థులతో పని చేయటానికి శిక్షణ పొందుతారు.
యోగాను సురక్షితంగా ఉపయోగించుకోవటానికి కీ, ప్రతి వ్యక్తి asana (భంగిమ) కోసం విద్యార్థి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు గురువు గుర్తించడానికి (మరియు సంభాషించడానికి) - మరియు విద్యార్థులకు వారి సంసిద్ధతకు మించి పని చేయకుండా ఉండటం. ఇది కూడా ముఖ్యమైనది, రచయితలు చెప్పేది, ఒక "గరిష్ట" స్థానంలో పనిచేయడం, ఇది ఒక గరిష్ట స్థాయి కాదు.
ప్రత్యేకంగా ఒక యోగ భంగిమలో మీ వెన్నునొప్పికి స్పెల్ ఉండవచ్చు వెన్నెముక ట్విస్ట్. వెన్నెముకను పోగు చేయడం చాలా ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, అయితే ఇది హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, సాక్రిలియాక్ అస్థిరత్వం మరియు ఇతర గాయాలు వంటి ప్రమాదానికి కూడా అనుబంధంగా ఉంటుంది. మీరు డి-కండిషన్ చేయబడి మరియు / లేదా మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు వక్రీకృత భంగిమలను దాటవేయవచ్చు లేదా సాధ్యమైనంత సులభమయిన సంస్కరణకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవచ్చు. చాలా సమయం, ఈ వెన్నెముక వెన్నెముక ట్విస్ట్ ఉంటుంది.
ఇది ఒక మెలితిప్పిన కదలిక చేయడం మీరు సముచితం అయితే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను అడుగుతుంది. వికర్ణ దిశలో యాంత్రిక ఒత్తిడి (ఒక మెలితిప్పిన మోషన్ అందించడం వంటివి) వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తే కొన్ని పరిస్థితులు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
వెన్నెముక ట్విస్ట్
వెన్నెముక యొక్క వెన్నెముక యొక్క భ్రమణం మీ వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. (వెన్నెముక మీ వెనుక స్థానంలో ఉంటుంది.) భ్రమణం (ఆకృతి, మెలితిరిగిన చర్య) ప్రధానంగా మీ నడుము వద్ద జరుగుతుంది, కానీ పైభాగంలో క్రింద.
మీ మోకాలు వంగి, నేలపై మీ అడుగుల చదునైన, మరియు మీ భుజాలు కూడా అంతస్తులో చదునైనవి, మోకాలు పైకి వంగి, త్రికోపణను ఒక వైపుకు దాటుతాయి.
నేల మీ మోకాలు అన్ని మార్గం డౌన్ పడుతుంది, కానీ అది మీ వెనుక చాలా కష్టం రుజువు ఉంటే, భాగం మార్గం జరిమానా కూడా ఉంది. మీరు మద్దతు కోసం మీ మోకాలు భూమికి ఉన్న దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు కూడా ఉంచవచ్చు.
వెన్నెముక ట్విస్ట్ ట్విస్ట్ పోజ్ చిట్కాలు
- మీ తిరిగి సురక్షితంగా ఉంచడానికి, శాంతముగా భంగిమలో చేరుకోండి.
- మీరే స్థానానికి బలవంతం చేయవద్దు. మీ శరీరాన్ని మీరు అనుమతించేటప్పుడు భంగిమలో స్లిప్.
- మీరు వైపు మీ మోకాలు తీసుకుని, మీ వెనుక భావం ఎలా తెలుసుకోండి. నొప్పి ఉంటే సులభంగా వెళ్లండి లేదా ఆపండి. మీరు ఒక పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తే వెంటనే ఆపండి.
మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు ఆలోచించాలంటే, మీ భుజాలు మరియు తుంటి మధ్య సంబంధాలు మీ వెన్నెముకతో అనుసంధానించబడతాయి. యుక్తిని భంగిమించడానికి, క్రింది వాటిని పరిగణించండి:
- మీ భుజాలు ఓపెన్ మరియు వెడల్పుగా ఉంచడం, మీకు వీలయినంత ఎక్కువగా వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వెన్నెముకను తగ్గించటానికి ఆ ప్రభావాన్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కడుపు ప్రాంతం ముందు భాగంలో ఉద్రిక్తత దూరంగా కరిగిపోయేలా అనుమతించండి; ఆ ప్రాంతం ఖాళీగా మారడానికి అనుమతించండి. ఇది వెన్నుముక కదలిక యొక్క కదలికకు కండరాలుగా ఉండే మీ కదిలే శబ్దాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
> సోర్సెస్:
> క్రోవ్, ఎల్, జీనోట్, ఎల్, ట్రెవెల, ఎ. ఎఫెక్టివ్నెస్ ఆఫ్ అయ్యంగార్ యోగా ఇన్ ట్రీనల్ వెనిపిట్ (వెన్ను మరియు మెడ) నొప్పి: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Int J యోగ. జనవరి-జూన్ 2015.
> NIOSH పబ్లికేషన్ 97-141, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్. వ్యాధి నియంత్రణ కేంద్రం. జూలై 1997. సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్. 3 డిసెంబరు 2006.