1 -
కటి స్పైనల్ స్టెనోసిస్ కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమంమీరు కటి వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే, మీ వెన్నునొప్పి మరియు లెగ్ లక్షణాలు చికిత్స మరియు మీ మొత్తం చైతన్యం మెరుగుపరిచేందుకు మీకు భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక వైద్యుడు మీరు మంచి కదలికకు మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీకు అనేక సాధారణ చికిత్సలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు , తద్వారా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను మీరు ఆనందించవచ్చు.
మీరు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకదాని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారు. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం వెన్నెముక నరములు నుండి ఒత్తిడిని తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని మార్చడం పై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ నొప్పి తగ్గిపోతుంది లేదా రద్దు చేయవచ్చు మరియు నొప్పి లేకుండా నడవడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ స్టెప్ బై స్టెప్ వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కోసం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి ఒక గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమంగా సూచించవచ్చు. వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ వెన్నెముకకు సాధారణ చలనశీలతను పునరుద్ధరించడాన్ని మరియు మీరు సరైన పనితీరు మరియు చలనశీలతకు తిరిగి సహాయపడటానికి దృష్టి పెడుతుంది.
ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా ఇతర, వ్యాయామం కార్యక్రమం, వ్యాయామం మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి కోసం సురక్షితం అని తప్పకుండా మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ.
2 -
సున్నితమైన కుమ్మరి పొడిగింపుమీ వెన్నెముక ముందుకు వంగిపోయే గొలుసు వంకాయ వ్యాయామాల నుండి కటి వెన్నెముక స్టెనోసిస్ వల్ల చాలామంది ప్రయోజనం పొందుతారు. గొప్ప ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ రాబిన్ మక్కెంజీచే సిఫార్సు చేయబడినట్లుగా, మొట్టమొదటి, మీరు నిరంతర నడుము పొడిగింపును ప్రయత్నించాలి. ఎందుకు?
నడుము వంగటం మీ వెన్నెముకను తెరుస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక నరాల ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది. కానీ వెన్నెముక స్టెనోసిస్ ప్రయోజనాలతో కూడిన ప్రజల యొక్క చిన్న ఉపసమితి వెనుకకు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మృదువైన నడుము డిస్కులకు వ్యతిరేకంగా ఈ స్థానం శాంతముగా ఒత్తిడి చేస్తుందని మరియు వాటిని మీ వెన్నెముక కాలువ నుండి దూరంగా నడిపిస్తుందని ఇది సిద్ధాంతీకరించబడింది. ఈ మీ కటి నరములు కొద్దిగా ఎక్కువ గది ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేయటానికి, మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా నిలబడండి, మీ వెనుకకు మద్దతు మరియు వెనక్కి వంగి ఉంటుంది. సుమారు 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి. ఈ స్థితి మీ వెనుక నొప్పి మరియు లెగ్ నొప్పి లేదా జలదరించటం పెరుగుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు, లక్షణాలు 60 సెకన్లలో తగ్గుతాయి. అలా జరిగితే, మీ కటి వెన్నెముక స్టెనోసిస్ హోమ్ ప్రోగ్రామ్కు వ్యాయామం జోడించండి.
నిద్రపోతున్న పొడిగింపు 60 సెకన్లలో తగ్గించని మీ లక్షణాల పెరుగుదల కారణమవుతుంది, అప్పుడు మీ కోసం కాదు మరియు ఇది మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి తొలగించబడుతుంది.
3 -
లైయింగ్ లో లంబర్ ఫ్లెక్షన్మీ వెన్నెముక స్టెనోసిస్ పటిమను వ్యాయామం పురోగతి ప్రారంభించడానికి, అబద్ధం వ్యాయామం లో వంగుట నిర్వహించడానికి. ఇది చేయటానికి, మీ మోకాలు వంగి మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వరకు మీ మోకాలు తీసుకుని, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. 2 సెకన్ల వరకు ఈ పలక-స్థాయి స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాలు తిరిగి ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి విడుదల చేయండి.
10 పునరావృత్తులు కోసం అబద్ధం, మరియు తరువాత వ్యాయామం కొనసాగండి లో నడుము వంగుట అమలు.
4 -
కూర్చున్న లంబర్ ఫ్లెక్షన్మీరు వెన్నెముకలో ముడుచుకునేటప్పుడు, మీ స్టెనోసిస్ కోసం కూర్చోబడ్డ వ్యాయామం చేయటానికి ఇది సమయం. కూర్చొని లో కంఠం వంగుట నిర్వహించడానికి, నేలపై రెండు అడుగుల ఒక సంస్థ కుర్చీ లో కూర్చుని. నెమ్మదిగా మీ ముందుకు వంగి నేల వైపు చేరుకోండి. 2 సెకన్ల పూర్తి బెంట్ హోల్డ్ని పట్టుకోండి. మీరు మరింత ఎక్కువ ప్రవృత్తిని జోడించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ చీలమండలు గ్రహించి సున్నితమైన టగ్ ఇవ్వండి. 2 క్షణాల కోసం స్థానం సంపాదించిన తరువాత, పూర్తి, నిటారుగా కూర్చున్న స్థానానికి విడుదల చేయండి.
10 పునరావృత్తులు కోసం కూర్చున్న నడుము వంగుట వ్యాయామం రిపీట్, ఆపై తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి.
5 -
నిమ్మకాయ ఫ్లెజెన్ స్టాండింగ్నిలువు మడత స్టాండింగ్ మీ వెన్నెముక స్టెనోసిస్ చికిత్సకు ఒక గొప్ప వ్యాయామం. వ్యాయామం చేయటానికి, మీ పాదంతో పాటు నిలబడి నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి, నేల వైపుకు చేరుకుంటాయి. మీరు 2 నుండి 3 సెకన్ల వరకు పూర్తిగా బెంట్ చేసినప్పుడు, నెమ్మదిగా నిటారుగా నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వస్తారు.
వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక మరియు లెగ్ నొప్పిని తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు బయటికి వెళ్లే సమయంలో రావచ్చు. మీ అనుభూతి తిరిగి నొప్పి లేదా కాలి చీలమండ పెరిగినప్పుడు, మీ లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడానికి కొన్ని పునరావృత్తులు కోసం ముందుకు సాగండి.
6 -
హిప్ మరియు కోర్ బలోపేతమీరు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే, మీ వెన్నెముక పనికి మద్దతు ఇచ్చే మీ కండరాలను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడటానికి మీరు కోర్ బలోపేతం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ వెన్నెముకను వ్రేలాడుతున్నప్పుడు మీ కడుపు మరియు హిప్ కండరాలను పని చేసే గొప్ప వ్యాయామం పృష్ఠపు కంఠధ్వని.
పెల్విక్ వంపు చేయడానికి, మీ మోకాళ్ళతో వంగి ఉంటుంది. మీరు మీ వెన్నెముకను చదును చేస్తుంటే, నెమ్మదిగా మీ పొత్తికడుపును వెనక్కి లాగండి. ఈ స్థానంను 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
కొన్నిసార్లు, హిప్ బలపరిచేటటువంటి మీరు వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే మీ వాకింగ్ సామర్ధ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడవచ్చు. ప్రాధమిక నేరుగా లెగ్ పెంచుతుంది ప్రారంభించండి, ఆపై ఆధునిక హిప్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు కొనసాగండి. (మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ ప్రత్యేక పరిస్థితులకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.)
7 -
ఏరోబిక్ వ్యాయామంలంబిక స్పైనల్ స్టెనోసిస్ క్రమంగా వచ్చే ఒక ప్రగతిశీల పరిస్థితి. మీరు మీ లక్షణాలు ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, మీరు నెమ్మదిగా మీ సూచించే స్థాయిని తగ్గించారని గమనించవచ్చు. సూచించే ఈ తగ్గుదల మీ మొత్తం ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్ స్థాయిపై టోల్ పడుతుంది.
మీ వెన్నెముక స్టెనోసిస్ లక్షణాలు నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ప్రారంభించవచ్చు. వాకింగ్ ఎప్పుడూ నొప్పి ఉన్నవారికి మంచి ఆలోచన, కానీ మీ లక్షణాలు ఏ దూరం నడవడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే, మీ కార్డియో-శ్వాసకోశ ఫిట్నెస్ స్థాయిని పెంచుకోవటానికి సైకిల్ స్వారీని పరిగణించాలనుకోవచ్చు. (సవారీ చేస్తున్నప్పుడు మీరు కూర్చున్నందున బైకింగ్ అనేది మంచి ఎంపిక, మరియు ఇది మీ వెన్నెముకను స్టెనోసిస్-స్నేహపూర్వక వంచుకున్న స్థితిలో ఉంచింది.)
క్రింది గీత
మీరు కటి వెన్నెముక స్టెనోసిస్ కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం మీ లక్షణాలు చికిత్స మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నివారించడానికి మీ ప్రధాన ఉపకరణాలలో ఒకటిగా ఉండాలి. మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శించండి, వెంటనే మీ కటి వెన్నెముక స్టెనోసిస్ హోం వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించండి.
> మూలం:
మక్కెంజీ, ఆర్., & మే, S. (2003). కటి వెన్నెముక యాంత్రిక రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స. (2 వ ఎడిషన్, వాల్యూమ్ వన్). వైకానా: స్పైనల్ పబ్లికేషన్స్ న్యూజిలాండ్.