మీరు తక్కువ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి సహాయపడటానికి భౌతిక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవల నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ నొప్పిని దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మార్చకుండా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడటానికి సరైన వ్యాయామాలను నేర్పవచ్చు.
తక్కువ వెనుక నొప్పి కారణాలు ఒకటి పేద భంగిమలో కూర్చొని ఉంది.
మీరు ఒక slouched స్థానం లో కూర్చొని ఉన్నప్పుడు, మీ తిరిగి అధిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి కింద ఉంచుతారు మరియు ఈ మీ వెన్నెముక కీళ్ళు, కండరాలు, మరియు డిస్కులను పాడు చేయవచ్చు. ఈ నిర్మాణాలకు ఈ పునరావృత ఒత్తిడి తక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
మీరు ఉద్యోగం కోసం సరైన ఉపకరణాలు ఉంటే, సరైన భంగిమతో కూర్చొని చేయడం సులభం. మొదట, మీరు బ్యాక్ విశ్రాంతితో సహాయక కుర్చీలో కూర్చుని ఉండాలి. కుర్చీ తిరిగి మీ తక్కువ తిరిగి మద్దతు ఉండాలి.
సరైన భంగిమతో కూర్చోవడం కూడా కటి రోల్ అవసరమవుతుంది. రోల్ సమర్ధవంతంగా ఉండాలి, మరియు ఇది మీ వెనుకభాగంలో చిన్నదిగా ఉంచబడుతుంది, ఇది మీ కండరాల వెన్నెముక యొక్క సహజ ముందుకు వక్రరేఖకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు కటి రోల్ లేకపోతే? కూర్చొని మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఏదైనా ఉందా?
అక్కడ ఉంది.
మీరు మీ ఇంటి చుట్టూ ఒక కటి రోల్ గా పనిచేయవచ్చు. ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ కటి రోల్ అనేది ఒక నిజమైన కటి రోల్, కానీ కింది గృహ విషయాలు మీరు నిజమైన విషయం పొందగల వరకు మీ భంగిమను సమర్ధించే ఉద్దేశ్యంతో ఉపయోగపడతాయి:
- బాత్ టవల్ రోల్ . మీ సొంత నడుము రోల్ చేయడానికి, కేవలం స్నానపు టవల్ను పొందాలి. తువ్వాళ్లను రెండుసార్లు పొడవుగా మడవండి, ఆపై దాన్ని పైకెత్తుతారు. మీ చుట్టు వెన్నెముకకు మద్దతునివ్వడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంపై ఉంచడానికి తువ్వాల చుట్టూ రెండు రబ్బరు బ్యాండ్లు ఉంచండి.
- పేపర్ టవల్ రోల్ . కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరో గృహ అంశం ఒక పేపర్ టవల్ రోల్. రోల్ మీ వెనుక మరియు మీ వెన్నెముకకు సహాయపడటానికి సరైన పరిమాణంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఉపయోగించినప్పుడు సౌకర్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ఇది కేవలం తగినంత పగ్గము చేస్తుంది.
- ఒక చిన్న దిండు ఉపయోగించండి . మీరు మీ కుర్చీ లేదా సోఫాలో ఒక చిన్న దిండును కలిగి ఉంటే, మీరు దీనిని కటి రోల్గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ భ్రాంతికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుకవైపు ఉన్న దిండును ఉంచండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఉత్తమ నడుము మద్దతు మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న వంపును నిర్వహిస్తుంది మరియు మీ తక్కువ వెనుకవైపు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ తక్కువ తిరిగి కోసం సరైన మద్దతును కనుగొనడానికి కొన్ని విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించాలి. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఉత్తమ కటి రోల్ ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీరు పూర్తిగా తిరిగి పొందడంలో వ్యాయామం అవసరం. అసహన వ్యాయామం వంటి భంగిమ దిద్దుబాటు వ్యాయామాలను మీరు సరైన భంగిమలో ఎలా పొందాలో తెలుసుకునేందుకు సహాయపడుతుంది. కూర్చొని ఉండగా కటి రోల్ను ఉపయోగించడం కూడా మీ వెన్నెముకను నయం చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు సహాయపడటానికి మీరు చేయవచ్చు. మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గృహ వస్తువులను ఉపయోగించడం వలన మీరు సాధారణ భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు మీ మునుపటి స్థాయి పనితీరు మరియు కార్యకలాపానికి తిరిగి రావడానికి మీకు మంచి ఆలోచన.