భంగిమ కోసం స్లాచ్-ఓవర్కరాక్ట్ వ్యాయామం

1 -

ది స్లోచ్-ఓవర్క్రొరెక్ట్ ప్రొసీజర్స్

మీరు తక్కువ నొప్పి లేదా మెడ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, అది ఎలా బలహీనపడుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ వెనుక నుండే వచ్చే లక్షణాలు , కూర్చోవడం, నిలబడటం, వంగటం, నడవడం మరియు ప్రాథమిక రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తాయి.

మీ శారీరక చికిత్సకుడు సందర్శన మీ వెనుక లేదా మెడ నొప్పి కోసం caring ఒక మంచి మొదటి అడుగు. అతను లేదా ఆమె మీ పరిస్థితి అంచనా మరియు మీ నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు మీ చైతన్యం మెరుగు సహాయం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మరియు వ్యూహాలు అందించే.

మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ వెనుక ఉన్న మీ మోషన్ మరియు బలం మీ మొత్తం శ్రేణిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడటానికి మళ్లీ వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇది మెరుగైన కదలికను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించే వ్యాయామాలు భవిష్యత్తు మరియు వెనుక మెడ నొప్పి నివారించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తక్కువ తిరిగి లేదా మెడ నొప్పికి సంబంధించిన ఏ భౌతిక చికిత్స కార్యక్రమంకి కూడా పోషకాహార సవరణ ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సరైన భంగిమను పొందడం మరియు నిర్వహించడం వలన వెన్ను నొప్పులు మరియు డిస్కులను ఒత్తిడి చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెనుక నుండి వచ్చే నొప్పిని ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని సరైన భంగిమను గుర్తించడానికి శిక్షణనివ్వడానికి సాధారణ వ్యాయామం అనేది అసహ్యకరమైన ప్రక్రియగా పిలుస్తారు. సరైన భంగిమను కాపాడుకోవటానికి వాంఛనీయ స్థితిలో మీ వెన్నెముకను కలిగి ఉండటం ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ నొప్పి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు సరైన భంగిమ తిరిగి వచ్చే నుండి నొప్పి ఉంచడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు.

వంచకుడు- overcorrect వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీ వెనుక మద్దతులేని ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగం ముందుకు వంగిపోయే భంగిమలో నిదానంగా నిరోధిస్తుంది. ఈ స్థానానికి మీ ఉద్యమం నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి.

మీరు డౌన్ వంచన తరువాత, ఈ స్థానంను 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రక్రియ యొక్క అధిక భాగంను కొనసాగండి.

2 -

స్లాచ్-ఓవర్క్రొరెక్ట్ ప్రొసీజర్స్ యొక్క ఓవర్క్యూరెక్ట్ స్థానం

మీరు slouched స్థానంలో 1 లేదా 2 సెకన్ల గడిపిన తర్వాత, వ్యాయామం యొక్క అతి పెద్ద స్థానం నిర్వహించడానికి ఇది సమయం. ఇది చేయటానికి, నిటారుగా ఉండే భంగిమలతో నేరుగా మీరు కూర్చుని ప్రయత్నించండి.

మీరు నిటారుగా కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకలో ఒక ముందుకు వంపు, ఒక లార్జోసిస్ అని , తగిన ఉండాలి. మీ భంగిమ మీరు అసహజంగా భావిస్తే, మీ తక్కువ తిరిగి, మెడ లేదా భుజాలపై కొంచెం ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

మీరు పూర్తి నిటారుగా మరియు overcored భంగిమలో ఒకసారి, స్థానం పట్టుకోండి 1-2 సెకన్లు, ఆపై నెమ్మదిగా మీ భంగిమ విడుదల 10 కు 15%. మీరు మీ మెడ, భుజాలు, లేదా తక్కువ తిరిగి దూరంగా వెళ్ళి అని ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి ఉండాలి. మీ తక్కువ తిరిగి ముందుకు వక్రరేఖ ఇప్పటికీ ఉండవలసినది, కేవలం పూర్తిగా సంతృప్తి చెందలేదు.

మీరు మీ వెనుక ఉన్న సరైన భంగిమలో కూర్చొని ఉండాలి. ఈ స్థానం మొదటి వద్ద అసహజ అనుభూతి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు వంచకుడు-overcorrect విధానం తో అభివృద్ధి, ఇది మరింత సహజ అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు సరైన కూర్చుని భంగిమనుకుంటే, మద్దతు కోసం మీ తక్కువ వెనుక వెనుక ఒక కటి రోల్ లేదా చిన్న దిండును ఉపయోగించడం మీ వెన్నెముకను సరైన స్థానంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు 10 పునరావృత్తులు కోసం చిత్తశుద్ధితో overcorrect విధానం పునరావృతం చేయవచ్చు, మరియు అది సరైన కూర్చుని భంగిమలో సాధించడం మరియు నిర్వహించడం సాధన ప్రతి రోజు అనేక సార్లు చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు మరియు సరైన కూర్చున్న భంగిమలు తక్కువ తిరిగి మరియు మెడ నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయం పద్ధతులు నిరూపించబడ్డాయి. వంచకుడు-అతిక్రమణ ప్రక్రియను అమలు చేయడం ద్వారా, నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి మరియు నొప్పిని దూరంగా ఉంచడానికి మీ వెన్నెముక వాంఛనీయ భంగిమలో మీరు నేర్పించవచ్చు.

_{మూలం: మక్కెంజీ, ఆర్., & మే, S. (2003). కటి వెన్నెముక యాంత్రిక రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స. (2nd ed.) వైకానే: స్పైనల్ పబ్లికేషన్స్ న్యూజిలాండ్.}