1,200 కేలరీలు ఒక రోజు బాగా తినడం

ఇక్కడ తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం చూడవచ్చు

కొన్ని అదనపు పౌండ్లు ట్రిమ్ చేయడానికి, కొన్ని శరీర కొవ్వు కోల్పోతారు, మీ కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ -లేదా? ఈ గోల్స్ ఏ చేరుకునేందుకు సత్వరమార్గం లేదు- పాప్ లేదా తీవ్ర అంశాలు లేకుండా మేజిక్ మిల్లులు చెమట ద్వారా. ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి మీరు చాలా సులభమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయవచ్చు.

వీటిలో ఒకటి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీలు కత్తిరించడం, మరియు మీరు తినడానికి అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్-పెంచడం ఆహారాలు మొత్తం తగ్గించడం.

ఆహ్లాదంగా లేదా సరళంగా అర్థం చేసుకోలేదా? అయినప్పటికీ, ఒక ఆట లాగానే వ్యవహరించండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత మెరుగ్గా ఉన్న మెనూలతో రాబోయే సవాలును మీరు ఆనందించవచ్చు.

మీరు ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 పౌండ్లను ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి? మీరు చాలా సేపు పెట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు ఆకలితో ఉంటున్న ఆలోచనను పొందవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, శక్తిని ఆదా చేసుకోవటానికి లేదా మీ లీన్ కణజాలం నుండి శక్తిని పొందడం కాకుండా, తుడిచిపెట్టే లక్ష్యంతో. సహజంగానే, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

మీ ఆదర్శ క్యాలరీ గణన మీ వయస్సు, ఎత్తు, ప్రస్తుత బరువు మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్న అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత మీరు తరలించడానికి, మరింత మీరు ఉదాహరణకు, తినడానికి ఉండాలి. చివరకు, మీ వైద్యుడు లేదా నిపుణుడు మీ ఉత్తమ మార్గదర్శిగా ఉంటారు. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ముందు, ఈ నిపుణులలో ఒకరిని సంప్రదించి, ప్రత్యేకంగా మీ ఆరోగ్యం మీద ప్రభావం చూపగల దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఉంటే.

ఒక నమూనా తక్కువ-కొలెస్ట్రాల్ 1200-కాలోరీ భోజన ప్రణాళిక

మీరు మరియు మీ వైద్యుడు లేదా నిపుణుడు, రోజుకు సుమారు 1200 కేలరీలు తినడం ద్వారా సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవచ్చని చెప్పండి. ఇక్కడ కనిపించే దానికి ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

బ్రేక్ఫాస్ట్

• 1 (8-ఔన్స్) కప్ కాఫీ. మీ కాఫీలో పాలు కావాలనుకుంటే, స్కిమ్ యొక్క 2 ounces (ఒక కప్పులో ఒక క్వార్టర్) లో స్ప్లాష్ చేయండి

• 1 పీచు స్మూతీ: రాస్ప్బెర్రీస్, కొంచెం కొవ్వు వనిల్లా పెరుగు, మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలుతో కొంచెం పీచ్లను మిక్స్ చేయండి
• 2 ముక్కలు సంపూర్ణ-ధాన్య బ్రెడ్ (జాబితాలోని మొదటి పదార్ధం 100 శాతం సంపూర్ణ గోధుమ పిండిగా ఉంది)
• 2 టీస్పూన్లు వెన్న

స్నాక్

• 8 ounces nonfat పెరుగు 2 teaspoons తేనె తో

లంచ్

• 1 అందిస్తున్న టమోటా సూప్
• 1 అందిస్తున్న తేలికపాటి చికెన్ సీజర్ సలాడ్
• నిమ్మ లేదా సున్నం (మీరు కావాలనుకుంటే) యొక్క ఉదార ​​స్క్వీజ్తో 1 (8-ఔన్స్) కప్ సల్ట్జెర్

స్నాక్

• 10 ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ విత్తనాలు లేని ద్రాక్ష

డిన్నర్

• కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క ఒక 3-ఔన్స్
• వండిన quinoa ఒక సగం కప్
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో కాల్చిన లేదా కాల్చిన 5 ఆస్పరాగస్ కాడలు
• 2 స్ట్రాబెర్రీస్ కృష్ణ చాక్లెట్లో ముంచినది
• 1 (8-ఔన్స్) కప్ ఐసీడ్ టీ
• ఐచ్ఛిక పానీయం: ఎరుపు వైన్ యొక్క 1 గాజు (5-ఔన్సులు)

న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్

1,200 కేలరీలు, 230 కేలరీలు కొవ్వు, 25.8 గ్రా కొవ్వు (8.1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 108 mg కొలెస్ట్రాల్, 1445 mg సోడియం, 197 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 25.2 గ్రా ఫైబర్, 78 గ్రా ప్రోటీన్. వైన్ ఒక గాజు 127 కేలరీలు మరియు 5.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ జోడిస్తుంది.

_{ఈ సమాచారం మీ వైద్యుడి సలహాను భర్తీ చేయదు.}