పెద్దలలో మొత్తం బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఏది కావాల్సిన స్థాయి?

ఎంత ఎక్కువగా ఉంది మరియు అది ఎలా తగ్గిపోతుంది?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం పెద్దవారిలో మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కనీస స్థాయి 200 mg / dL లేదా తక్కువ. 200 నుండి 239 mg / dL వరకు ఉన్న రక్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సరిహద్దు రేఖను ఎక్కువగా పరిగణిస్తారు; 240 mg / dL మరియు పైన ఉన్న స్థాయిలు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సూచిస్తాయి. మీరు ఎందుకు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి? ఎక్కువ మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్, హృదయ స్పందన పెరుగుతున్న ప్రమాదం లేదా గుండెపోటు కలిగి ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తంలో మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కణాలలో ఒక మైనపు, కొవ్వు వంటి పదార్ధం. ఇది మీ ధమనుల యొక్క అంతర్గత గోడలలో నిర్మించినప్పుడు, అది గట్టిపడుతుంది మరియు ఫలకంలోకి మారుతుంది. ఆ ఫలకం ధమని గోడలను తగ్గించి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన రక్తం గడ్డకట్టడం , గుండెపోటు, లేదా స్ట్రోక్స్కు దారితీసే బ్లాక్లను కలిగించవచ్చు.

గుడ్ vs. బాడ్ కొలెస్ట్రాల్

ఇక్కడ ఆశ్చర్యం ఉంది: మీ శరీరం నిజానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, మరియు అది అవసరం అన్ని కొలెస్ట్రాల్ తయారు పూర్తిగా సామర్థ్యం ఉంది. ఇబ్బందులు కలిగించే ఆహారం తక్కువగా-ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర.

కొలెస్ట్రాల్ రకాలు

• తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ : మీ రక్తపు ప్రవాహంలో చాలా LDL ("చెడ్డ") కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు, అది మీ ధమనులను అడ్డుకుంటుంది మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి గురిచేస్తుంది. ఇది శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, కానీ మీ తల్లిదండ్రుల నుండి లేదా తాతామామల నుంచి కూడా వారసత్వంగా పొందవచ్చు మరియు మీరు చాలా ఎక్కువ సృష్టించుకోవచ్చు. సంతృప్త కొవ్వు, క్రొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం కూడా మీ స్థాయి LDL స్థాయిని పెంచుతుంది.

• హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (హెచ్ డిఎల్) కొలెస్ట్రాల్ : HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ మీ ధమనుల నుండి అదనపు ఫలకాన్ని తొలగిస్తుంది, దాని పెరుగుదలను మందగిస్తుంది మరియు గుండెపోటుకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అయితే తక్కువ స్థాయిలో, నిజానికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ HDL సంఖ్య అధిక గుండె వ్యాధి అభివృద్ధి లేదా గుండెపోటు కలిగి మీ ప్రమాదం తక్కువ.

• ట్రైగ్లిసెరైడ్స్ : రక్తంలో తిరుగుతున్న శరీరంలో చేసిన కొవ్వు రూపం. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గుండెల్లో ముఖ్యంగా హృదయ స్పందన విషయంలో ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఒక క్రియారహిత జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, పిండిపదార్ధాలు, పొగలలో అధిక ఆహారం, ఊబకాయం లేదా మద్యం త్రాగటం, ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు అధిక LDL మరియు తక్కువ HDL స్థాయిలకు దారితీస్తుంది.

ప్రమాద కారకాలు

అనేక కారకాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి; కొన్ని మీ నియంత్రణలో ఉన్నాయి, వయస్సు, లింగం మరియు వారసత్వం వంటివి ఇతరులు కావు. మీరు నియంత్రించగల విషయాలు:

• మీ ఆహారం. మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు, ఆహార వనరులలో కొలెస్ట్రాల్ కూడా ముఖ్యం. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కొలెస్టరాల్ యొక్క థైరాయిడ్ ఆహార వనరులను తగ్గిస్తుంది.
• మీ బరువు . మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, గుండె జబ్బు మరియు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్కు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోతే, మీ LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ HDL ను పెంచడానికి మరియు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది.
• భౌతికంగా క్రియారహితంగా ఉండటం . హృద్రోగాలకు మరో ప్రమాద కారకం, అంతేకాకుండా అధిక బరువుతో ఉండటంలో సహాయకరంగా ఉండటం, సాధారణ శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ LDL ను తగ్గిస్తుంది మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కొత్త అధ్యయనంలో ఒక నివేదిక ప్రకారం, మెడిసిన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఒక గంట శారీరక శ్రమ ఇప్పుడు ఆరోగ్యం నష్టాలను తగ్గించటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

వయస్సు, లింగం మరియు వారసత్వం వంటి ఇతర కారణాలు మీరు మార్చలేని విషయాలు, మీ ఆహారం, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ మొత్తం మరింత ముఖ్యమైనవి. వాస్తవం మేము అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పొందుతున్నాము.

మెనోపాజ్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఒకే వయస్సులో ఉన్న పురుషులు కంటే తక్కువగా ఉండటంవల్ల మహిళలు వయస్సు కారకంకు అనువుగా ఉంటారు; అయినప్పటికీ, పోస్ట్-రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు తరచూ LDL స్థాయిల పెరుగుదలను చూస్తారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కుటుంబాల్లో అమలు చేయటం వలన మీరు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి జన్యుపరంగా ముందే ఉండవచ్చు.

హృద్రోగం అభివృద్ధి చెందడం లేదా గుండెపోటుతో కలిగే ప్రమాదం మీకు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్తో పాటుగా ఉన్న ప్రమాదకర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది; సాధారణంగా, ఎక్కువ మీ LDL స్థాయి హృదయ స్పందన అభివృద్ధికి లేదా హార్ట్ ఎటాక్ ఉన్న ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు ఇప్పటికే గుండె జబ్బు కలిగి ఉంటే, మీ ప్రమాదం గుండె జబ్బు లేని ఎవరైనా కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రమాదం అలాగే ఎక్కువ. మీ LDL స్థాయిలపై ప్రభావం చూపే ఇతర ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు:

• ధూమపానం సిగరెట్లు . మీరు పొగ ఉంటే, ఆపండి; మీరు పొగ లేదు, ప్రారంభం లేదు!
• అధిక రక్తపోటు . మీ రక్తపోటు 140/90 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే లేదా మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటును తీసుకుంటే, మీరు గుండె జబ్బు లేదా గుండెపోటు ప్రమాదానికి గురవుతారు.
• తక్కువ HDL కొలెస్ట్రాల్ . 40 mg / dL కంటే తక్కువ HDL స్థాయిలు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి; HDL స్థాయి 60o mg / dL లేదా ఎక్కువ ఉన్నట్లయితే గుండె జబ్బు లేదా గుండెపోటు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• కుటుంబ చరిత్ర . మీ కుటుంబ చరిత్ర వయస్సు 55 లేదా అంతకంటే ముందు వయస్సు 55 లేదా అంతకంటే ముందు తల్లి లేదా సోదరిలో 65 సంవత్సరాల వయస్సులో గుండె జబ్బు కలిగి ఉంటే, మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• వయసు . 45 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు కలిగిన పురుషులు మరియు 55 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలు వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే గుండె జబ్బు లేదా గుండెపోటు అభివృద్ధి చెందుతున్న ముఖ్యమైన ప్రమాదం ఉంటుంది.

అధిక బరువు మరియు / లేదా భౌతికంగా క్రియారహితంగా ఉండటం ఈ జాబితాలో చేర్చబడకపోయినా అవి పరిగణించవలసిన మరియు సరిచేసిన కారకాలు.

హెల్త్ కేర్ అభివృద్ధి చెందుతున్న మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా గుండెపోటుతో చికిత్స చేసే ప్రత్యేకమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళిక అయిన చికిత్సా లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు (టిఎల్సీ) సహా మీ ఎల్డిఎల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. శారీరక శ్రమ మరియు బరువు నిర్వహణ. కొందరు రోగులు టిఎల్సికి అదనంగా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఔషధ చికిత్స అవసరం కావచ్చు.

TLC డైట్

TLC ఆహారం తక్కువ-సంతృప్త-కొవ్వు, తక్కువ-కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంతో సంతృప్త కొవ్వు మరియు 200 mg కన్నా తక్కువ కొలెస్టరాల్ డైలీ కొలెస్టరాల్ నుండి కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. టిఎల్సి డైట్లో అనుమతించే కేలరీలు సంఖ్య బరువు పెరుగుట తప్పించుకుంటూ బరువు కోల్పోతారు లేదా బరువు నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీలు సంఖ్య ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఆహార కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం మీ LDL ను తగ్గించటానికి సరిపోదు మరియు కరిగే ఫైబర్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. TLC ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుటకు TLC ఆహారం కొరకు మొక్కల stanols లేదా మొక్క స్టెరాల్స్ వంటి ఇతర ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే margarines మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లను చేర్చవచ్చు.

సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువ ఆహారాలు:

• కొవ్వు రహిత లేదా ఒక శాతం పాల ఉత్పత్తులు
• లీన్ మాంసాలు
• చేపలు
• చర్మంతో పౌల్ట్రీ తొలగించబడింది
• పండ్లు
• కూరగాయలు
• మృదువైన margarines ద్రవ లేదా తొట్టెలలో గాని - సంతృప్త కొవ్వులు లో తక్కువగా ఉన్న వాటిని కనుగొనడానికి లేబుల్స్ చదవండి, అలాగే కొద్దిగా లేదా సంఖ్య ట్రాన్స్ కొవ్వు కలిగి వాటిని

పరిమితం కావాల్సిన కొలెస్ట్రాల్లో ఉన్న ఫుడ్స్

• కాలేయం మరియు ఇతర అవయవ మాంసాలు
• గుడ్డు సొనలు
• పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

కరిగే ఫైబర్ యొక్క మూలాలు:

• వోట్స్
• నారింజ మరియు బేరి వంటి పండ్లు
• అటువంటి బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు క్యారట్లు వంటి కూరగాయలు
• ఎండిన బఠానీలు మరియు బీన్స్

టిఎల్ఎల్ డైట్ మార్గదర్శిని ఆన్లైన్లో చదవటానికి లేదా ముద్రించటానికి లేదా నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి ప్రింట్ రూపంలో ఆదేశించవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{"హై బ్లడ్ కొలెస్టరాల్," NHLBI, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}

_{"మీ మార్గదర్శిని థెరాప్యూటిక్ లైఫ్స్టయిల్ చేంజ్స్ (టిఎల్సి) తో కొలెస్టరాల్ను తగ్గించడం," NHLBI, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.}