8 వేస్ మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్య సపోటాజింగ్ కావచ్చు
నీవు నీకు మంచి స్త్రీగా భావిస్తున్నావు. మీరు ప్రతి సంవత్సరం మీ గైనకాలజిస్ట్ని చూడండి మరియు నెలవారీ మీ రొమ్ము స్వీయ పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. మీరు తినేవాటిని చూసి, సాధ్యమైనప్పుడు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెతకండి. కానీ మీరు నిజంగా మీ ఆరోగ్యవంతమైనదిగా చేయగల ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నారా? ఇక్కడ మహిళల ఎనిమిది సాధారణ ఆరోగ్యపరమైన తప్పులు ఉన్నాయి మరియు బదులుగా ఏమి చేయాలి.
ధరించుట దుస్తులు
నైలాన్ ప్యాంటీలు, గట్టిగా అమర్చిన జీన్స్, ప్యాంటీహోస్ ధరించడం, వాయుప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయడం, వేడి మరియు తేమలో ఉంచడం వంటి ఇతర వస్త్రాలు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లో కారణాలున్నాయని మీకు తెలుసా?
పత్తి డ్రాయింగ్లు ధరించడం మరియు చాలా గట్టి దుస్తులను తప్పించడం వంటివి మీ వంకిటిస్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. వార్షిక శారీరక దాటవేత
చాలామంది మహిళలు ప్రతి పాపుల స్మృతి ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలపాటు పాప్ స్మెర్ కోసం చూస్తూ నెలవారీ రొమ్ము స్వీయ-పరీక్షలకు పాల్పడినట్లయితే, వారు ఆందోళన చెందడానికి ఇంకేమీ లేదని తప్పుడు అభిప్రాయంలో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని స్త్రీలు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు (మహిళల మధ్య మరణానికి ప్రధాన కారణం) సహా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు తెరవటానికి ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు సమగ్రమైన సాధారణ భౌతిక శారీరక భౌతిక అవసరము ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి: ఒక ఆరోగ్య బిల్లు మీ గైనకాలజిస్ట్ కార్యాలయంలో మొదలవుతుంది .
అసురక్షితమైన సెక్స్ కలిగి
రక్షణను మర్చిపోకుండా, ఒకసారి కూడా లైంగికంగా వ్యాపించే వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. మీరు ఉపయోగించిన ఏ ఇతర జన్యు నియంత్రణ పద్ధతితో సంబంధం లేకుండా, మీరు సెక్స్ను కలిగి ఉన్న ప్రతిసారి కండోమ్ను ఉపయోగించాలి. గుర్తుంచుకోండి: పుట్టిన నియంత్రణ మాత్రలు మరియు ఇతర రకాల గర్భనిరోధకత ఈ వ్యాధులకు రక్షణ లేదు, ఇవి భవిష్యత్తులో పునరుత్పాదక ఆరోగ్య సమస్యలకు, అలాగే కొన్ని సందర్భాల్లో మరణానికి కారణమవుతాయి.
4. తగినంత కాల్షియం పొందడం లేదు
అవకాశాలు మీరు మీ ఆహారం లో తగినంత కాల్షియం పొందడానికి లేదు అని. కాల్షియం పెరుగుతున్న పిల్లలు మాత్రమే ముఖ్యం కాదు, అది ఒక మహిళ జీవితంలో ఒక కీలకమైన పోషక ఉంది. కాల్షియం PMS యొక్క లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు తరువాత జీవితంలో ఎముక-సన్నబడటానికి సంబంధించిన వ్యాధి బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ, ఆహారం లేదా అనుబంధాల ద్వారా రోజువారీ మహిళలు 1,000 నుండి 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం తినే లక్ష్యంతో ఉండాలి.
5. ధూమపానం సిగరెట్లు
ఈ దేశంలో ధూమపానం అత్యంత నివారించగల కారణం అని మీరు తెలుసా? దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రతి సంవత్సరం ధూమపాన సంబంధిత కారణాల నుండి 140,000 మంది మహిళలు మరణిస్తున్నారు. మేము అన్ని ధూమపానం గుండె వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ మా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది తెలుసు; అయితే మహిళల ధూమపానం వంధ్యత్వానికి, గర్భస్రావం మరియు ఇతర పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య సమస్యలకు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు కొంత నష్టం జరగవచ్చు మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.
6. వల్ట్ సెషన్లలో స్కిమ్పింగ్
షెడ్యూల్లను బిజీగా తీసుకున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మొదటగా ఉంటుంది, అయితే వ్యాయామం చేయడం ప్రాధాన్యత ముఖ్యం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ ప్రకారం, కేవలం 30 నిముషాల వ్యాయామం రోజూ మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు జీవన కాలపు అంచనాలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాయి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మెనోపాజ్, PMS, డయాబెటిస్ మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించడం లేదా మెరుగుపరుస్తుంది.
7. అతిగా తినడం
చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ఇతర రెస్టారెంట్ భోజనాన్ని తినడం మాలో చాలా మంది దోషులు.
ఇది బరువు పెరుగుట, అధిక రక్తపోటు, పిత్తాశయ రాళ్ళు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది. పిత్తాశయ రాళ్ల కేసుల సంఖ్య 40 కన్నా ఎక్కువగా ఉండి, నేటి బిజీగా ఉన్న స్త్రీలు తినే అధిక కొవ్వు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలకు కారణమవుతున్నాయి.
8. చాలా బిజీగా ఉండటం
నిరంతరం కదలికలో ఉండటం మరియు ఏదో ఒకదానిని పొందడం పన్ను విధించడం. మిమ్మల్ని మీరు విరామం ఇవ్వడానికి సమయాన్ని మర్చిపోకండి. విశ్రాంతి సమయాన్ని వెతకండి, ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా మీ కోసం ఏదో ఒకటి చేయండి. మీరు మీ స్వంత అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించడాన్ని మరియు రోజువారీ జీవితపు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేసుకొనేటట్లు గుర్తుకు తెచ్చినప్పుడు మీరు ఎంతగానో మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మూలం:
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. (నవంబరు 21, 2013). ఆహార సప్లిమెంట్స్ యొక్క కార్యాలయం - ఆహార అనుబంధం ఫాక్ట్ షీట్: కాల్షియం.