ఒక హైటల్ హెర్నియాతో ఒంటరితనం

లైఫ్స్టయిల్ ఔషధంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది

ఒక పశుగ్రాసం హెర్నియాతో బాధపడుతున్నవారిలో సగం కంటే ఎక్కువ మందికి ఏ లక్షణాలు ఉండవు. అలా చేస్తే, గుండె జబ్బులు మరియు అజీర్ణం చాలా సాధారణమైనవి. మందులు కొన్ని ఉపశమనం కలిగించగలవు, సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మొదటి స్థానంలో అసౌకర్యం తగ్గించడంలో పడతాయి. మీరు హాయిటల్ హెర్నియాను కలిగి ఉంటే, కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులు-ఆహారం మార్పుల నుండి నీటితో నష్టపోవటానికి-మీరు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మరియు అప్పుడప్పుడు మంటను అధిగమించడానికి సహాయం చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

డైట్

ఇది కొన్ని ఆహారాలు అందంగా చాలా ఒక మంట- up హామీ దీర్ఘకాల గుండెల్లో బాధితులకు ఆశ్చర్యాన్ని వస్తాయి. ఈ ఆహారపదార్ధాలలో చాలామంది అన్ని బాధితులకు సాధారణం. ఇతర సమస్యలు, మరోవైపు, మేము తినే ఆహారం మొత్తం సంబంధించినవి.

నువ్వు ఏమి తింటావ్

ఈ డైనమిక్ బహుశా పోలాండ్ లో నేషనల్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి 2014 అధ్యయనం ద్వారా ఉదహరించబడింది, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) తో 513 పెద్దలలో ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ మరియు సాధారణ ఆహారం ట్రిగ్గర్స్ మధ్య సంబంధాన్ని అంచనా వేసింది.

వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే ప్రజలు రెండు రకాల ఆహార పదార్థాలను తినేటప్పుడు లక్షణాలు రెండు ప్రమాదాల్లో మూడు రెట్లు పెరుగుతున్నాయి:

• కొవ్వు ఆహారాలు
• చక్కెర ఆహారాలు
• తెలంగాణ ఆహారాలు
• వేయించిన ఆహారాలు
• మిరియాల టీ
• ఫ్రూట్ రసాలను
• సోర్ ఆహారాలు
• తాజా పండు
• మద్యం

సిట్రస్ లేదా కెఫిన్ వంటి కొన్ని సాధారణ ఆహార ట్రిగ్గర్లను అధ్యయనం పరిగణనలోకి తీసుకోకపోయినా, సాధారణమైన GERD బాధితుడి అనుభవాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఈ క్రమంలో, మీరు క్రియాశీల లక్షణాలను కలిగి ఉండటం లేదా పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే మీరు తప్పనిసరిగా నివారించవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఎరుపు మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మయోన్నైస్, వెన్న, వెన్న, వెన్న, టొమాటో-ఆధారిత సాస్, చాక్లెట్, కాఫీ, కాఫియినేడ్ టీ, కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు, సిట్రస్ మరియు సిట్రస్ రసాలను మరియు మొత్తం కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

వాటి స్థానంలో, లీన్ చికెన్, ఫిష్, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల వంటి ఆహారాలు మీకు కడుపు ఆమ్ల ఉత్పత్తిని పెంచకుండా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని అందిస్తాయి.

ఆల్కాహాల్ కూడా తప్పించుకోవాలి మరియు చాలా అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించింది. బదులుగా, మద్యపానం ఎసోఫాగస్ మీద తినివేయు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రిఫ్లక్స్ యొక్క లక్షణాలను బాగా పెంచుతుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో తీవ్ర గుండెపోటు మరియు ఛాతీ నొప్పితో కలిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఉప్పు మితిమీరిన వ్యక్తులలో ఇలాంటి ఫలితాలను చూడవచ్చు.

ఎలా మీరు తినడానికి

ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ విషయానికి వస్తే, మీరు తినేది ఏమిటంటే, మీరు ఎలా తినడం అనేది లక్షణాల రూపంలో ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది. సమస్య మూలం ఒక పశుగ్రాసం హెర్నియా ఉంటే ఇది చాలా నిజం.

ఒక పశుగ్రాసం హెర్నియాతో, ఛాతీ కుహరంలోకి కడుపు యొక్క చొచ్చుకుపోయే LES యొక్క అమరికను మార్చవచ్చు, మీ కడుపులోని కంటెంట్ నుండి మీ ఎసోఫేగస్ను రక్షించే వాల్వ్. తత్ఫలితంగా, ఆహారం మరియు ఆమ్లం ఈ రకమైన రక్షణ గేట్వే ద్వారా తరచూ సంభవించవచ్చు, తరచూ ఎంతో ఉత్సాహంగా ఉంటాయి.

ఈ విషయాన్ని పరిష్కరి 0 చడానికి, మీరు తినేటప్పుడు మీ కడుపు స్థితిని గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలి. మీరు కడుపును అధిగమించకూడదని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు ఆహారం లేకుండా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా తరలించగలుగుతుంది.

దీన్ని సాధించడానికి:

• తినేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ కుర్చీలో కూర్చోండి. ఇది ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి మీ కడుపు ఉత్తమ అమరికలో ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, slouching (సోఫా మీద చెప్పటానికి) మీ కడుపు మరింత క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో మాత్రమే ఉంచదు, అది కడుపు మరియు ఎసోఫేగస్ మధ్య జంక్షన్ను పీడనం చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్ఫ్లోను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• చిన్న, మరింత తరచుగా భోజనం తినండి. మరియు, మరింత ముఖ్యంగా బహుశా, భోజనం skip లేదు. అలా చేస్తే మాత్రమే మీరు overeat కు దారి తీస్తుంది .
• ఎల్లప్పుడూ ఒక టేబుల్ వద్ద తింటాయి. టీవీలో పక్కన పరుగెత్తటం లేదా ముద్దలెక్కడం గురించి చెప్పే విషయం ఏమిటంటే, మీ నోటిలోకి ఆహారం తీసుకోకుండా అనాలోచితంగా మీ నోటిలోకి కూడా ఆహారాన్ని పెట్టడం అనేది ముగిస్తుంది. తయారుచేసిన భాగాలతో కూడిన పట్టిక కూర్చుని దీనిని నివారించుటకు సహాయపడుతుంది.

• చిన్న బైట్లను తీసుకోండి మరియు ఎక్కువ నమలు చేయండి. ఈ సూత్రం సరళంగా ఉంటుంది: మింగడానికి ముందే మీ ఆహారాన్ని మరింత పాలివేజ్ చేయడంతో, కడుపు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కడుపు ఆమ్లం మరియు తక్కువ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ అని అనువదిస్తుంది.
• తినడానికి కనీసం ఒక గంట పాటు నిటారుగా కూర్చోండి. ఘనమైన కానీ సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో అలా చేయటం ఉత్తమం. అంతేకాక, తింటూ వెంటనే వంచి లేదా పడుకోవద్దు.
• నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల తినడం మానుకోండి. ఇందులో స్నాక్స్ ఉన్నాయి. ఒక ఖాళీ కడుపుతో స్లీపింగ్ అనగా మధ్య రాత్రి యొక్క ప్రతిరోజూ చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

బరువు నష్టం

ఒక స్వతంత్ర ప్రమాద కారకంగా, ఊపిరితిత్తుల గోడ మీద అధిక ఒత్తిడిని కలిగించే హాలిటల్ హెర్నియస్తో ఉన్న ప్రజలలో గుండె పోటును ఊబకాయం పెంచుతుంది. ఇది క్రమంగా, డయాఫ్రాగమ్కు వ్యతిరేకంగా కడుపును అణిచివేస్తుంది, దాని స్థానాన్ని మార్చడం మాత్రమే కాకుండా ఛాతీ కుహరంలోకి మరింత ఎక్కువగా గుద్దుకోవడం.

మీరు అధిక బరువును లేదా ఊబకాయంను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా బరువు తగ్గించుకోవాలి. కార్యక్రమం ఆదర్శంగా జీవక్రియ సిండ్రోమ్ లో అనుభవం ఒక వైద్యుడు లేదా పోషకాహార పర్యవేక్షిస్తుంది.

ప్రణాళిక యొక్క కోణాలలో:

• మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను 30 పై (ఊబకాయం) నుండి 25 (సాధారణ) కి తగ్గించుకోవడం ద్వారా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మీ హానిని తగ్గించవచ్చు.
• ఒక తక్కువ కొవ్వు, అధిక ఫైబర్ ఆహారం రెండు బరువు నష్టం మరియు మీ జీర్ణ ఫంక్షన్ యొక్క సాధారణీకరణ కీ. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తప్పనిసరిగా తక్కువ కార్బ్ ఉండకూడదు, కానీ మీ రక్త చక్కెర తక్కువ ప్రభావం కలిగి క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఉంటాయి. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం మలబద్ధకం చికిత్సకు మరియు హెర్నియేషన్ను ప్రోత్సహించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని తాగడం వలన మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, అయితే మీ కడుపులో ఆమ్ల సాంద్రతలను కరిగించవచ్చు. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటే, నీటి తీసుకోవడం ఇంకా ఎక్కువగా ఉండాలి. బొటనవేలు యొక్క సరళమైన నియమం నీటి ounces లో సగం మీ శరీర బరువు త్రాగడానికి ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు 200 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 100 ounces నీటిని త్రాగాలి (లేదా గ్యాలను దాదాపుగా మూడు వంతులకి).
• వ్యాయామం చేయడానికి ఒక సరళమైన పద్ధతిని తీసుకోండి. సమాచారం ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఎల్లప్పుడూ సులభంగా ప్రారంభించాలి (బహుశా 10 నుండి 15 నిమిషాల వ్యాయామం మూడుసార్లు నిర్వహిస్తారు) మరియు క్రమంగా రెండు తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో పెరుగుతుంది. కార్యక్రమం యొక్క లక్ష్యం ఒక జీవితకాల అలవాటు సృష్టించడానికి మరియు burnout నివారించేందుకు ఉంది. ఈ క్రమంలో, మీరు శిక్షణ మరియు మీరు మీ ఓర్పు మరియు బలం నిర్మించడానికి వంటి మీ ప్రోగ్రామ్ సర్దుబాటు చేయడానికి ఒక శిక్షకుడు పని భావిస్తారు.

రోజువారీ లివింగ్

ఇది హాయిటల్ హెర్నియా లక్షణాలకు వచ్చినప్పుడు, స్వీయ రక్షణ వాటిని తగ్గించడం మరియు వాటిని తిరిగి నివారించడం లో చాలా దూరంగా వెళ్ళే. ఈ సలహాలను అలవాట్లలోకి మార్చడానికి పని చేయండి:

• రిలాక్స్. ఒత్తిడి తప్పనిసరిగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కారణం కానప్పటికీ, మన శరీరాన్ని రిఫ్లక్స్ లక్షణాలకు ప్రతిస్పందిస్తున్న విధంగా ఒత్తిడిని ఒత్తిడి చేయవచ్చని సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి. కాబట్టి, కండర లో కూర్చోవడం మరియు శ్వాస పీల్చడం మరియు డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానంలో పాల్గొనడం వంటి ప్రయత్నాలు చేయడం. లక్షణాలు పాస్ చేసే వరకు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని ఎక్కడ నిశ్శబ్దం సాయంత్రం కనుగొనండి.
• మీ బెల్ట్ విప్పు మరియు గట్టి దుస్తులు తొలగించండి. అంతిమంగా, కడుపుని పరిమితం చేసే ఏదైనా మీరు కదిలిస్తూ, మీ కడుపులోని విషయాలను దూరం చేసేటప్పుడు లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు. మీరే విరామం ఇవ్వండి మరియు cinched waistlines లేదా కడుపులో ప్రత్యక్ష ఒత్తిడి ఉంచే ఏదైనా నివారించండి.
• ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, రోజువారీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్ మీ క్రమబద్ధతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఖనిజ నూనె యొక్క కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు కూడా కఠినమైన పట్టీల సమయంలో గట్టిపడిన కొయ్యలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
• మీ బెడ్ నాలుగు నుండి ఎనిమిది అంగుళాలు తల పెంచండి . అధిక బరువు ఉన్న లేదా GERD యొక్క లక్షణాలను బాధించే వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక ఆరోహణ (కాకుండా flat కంటే) స్థానంలో కడుపు సమలేఖనం గణనీయంగా హయ్యటల్ హెర్నియస్ సంబంధించిన గ్యాస్ట్రిక్ వెనుకభాగంలో ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• భారీ ట్రైనింగ్ను నివారించండి. మీరు ఒక పెద్ద హెర్నియాతో బాధపడుతున్నట్లయితే, భారీ వస్తువులను ట్రైనింగ్ చేస్తే విషయాలు మరింత దిగజారుతాయి. మీరు భారీ ఏదో తరలించవలసి వుంటే, కార్ట్ లేదా ట్రాలీని వాడండి, లేదా ఇంకా మంచిది, దీనిని వేరొకరికి అడగాలి. మీరు భారీ బరువులు ఉపయోగించినప్పుడు లేదా కడుపు కండరములు (బరువున్న చతురస్రాలు లేదా క్రంచెస్తో సహా) పై ఒత్తిడిని పెంచే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు మీ వ్యాయామ నియమాన్ని మార్చుకోవచ్చు.

చివరగా, ధూమపానం ఆపండి. ధూమపానం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కారణం కానప్పటికీ, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ చలనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆహారం ఆహార పదార్థాలపై కదులుతుంది. ధూమపానం మీ LES ప్రతిస్పందనను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు డైస్ఫేజియాను కలుగజేస్తుంది (కష్టం మ్రింగుతుంది). ఈ ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికమైనవి మరియు భారీ ధూమపానాలలో శాశ్వతంగా మారవచ్చు, కొనసాగుతున్న శోకం యొక్క మూలంగా కూడా ఒక చిన్న హెర్నియాను తిరుగుతుంది.

> సోర్సెస్:

> చెన్, ఎస్ .: వాంగ్, జే .; మరియు లి, Y. "గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన ఆల్కహాల్ వినియోగం?" J జెజియాంగ్ యూనివ్ సైన్స్ బి 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. మరియు Taraszewka, A. "గ్యాస్ట్రోఎసోఫాజీయల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి ప్రమాద కారకం: ఆహార పాత్ర." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> ఖాన్, ఎ .; కిమ్, ఎ .; సనోస్సియన్, సి. ఎట్ అల్. "గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధిపై ఊబకాయం చికిత్స ప్రభావం." ప్రపంచ J గాస్ట్రోఎంటెరోల్ . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> నెస్-జెన్సన్, ఇ .; హేవ్మ్, కే .; ఎల్-సెరాగ్, హెచ్. ఎట్ అల్. "గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధిలో జీవనశైలి జోక్యం." క్లిన్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరోల్ హెపాటోల్. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> సాంగ్, ఇ .; జంగ్, హెచ్ .; మరియు జంగ్, J. "ది అసోసియేషన్ బిట్వీన్ రిఫ్లక్స్ ఎసోఫాగిటిస్ అండ్ సైకోసోషల్ స్ట్రెస్." డిగ్ డిస్ సైన్స్ . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.