స్ట్రెస్ Amps అప్ చేసినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
ఒత్తిడి చాలా మంది రోగులకు ఉబ్బసంని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. స్వయంగా, ఒత్తిడి మీరు శ్వాస బయటకు అనుభూతి చేయవచ్చు. ఒత్తిడి ఆస్త్మా ఔషధాలను తీసుకోకుండా కూడా దోహదపడవచ్చు.
ఒత్తిడి మా రోజువారీ జీవితంలో భాగం మరియు మీ జీవితం నుండి మీరు అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించలేకపోవచ్చు. నిజానికి, అన్ని ఒత్తిడి చెడు కాదు. కొంత ఒత్తిడి పెరిగిన ఉత్పాదకతకు దారి తీస్తుంది.
అయితే, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఒత్తిడిని నివారించాలి, మీరు నివారించలేరని ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, మరియు ఆస్తమా లక్షణాలు విశ్రాంతి మరియు నిరోధించడానికి వ్యూహాలు నేర్చుకోవాలి.
ఒత్తిడి మరియు ఉబ్బసం యొక్క పాథోఫిజియాలజీ మీ శరీరానికి దారితీస్తుంది, ఇది హిస్టామినస్ వంటి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఛాతీ గట్టిదనం , దగ్గు , శ్వాస పీల్చుకోవడం , లేదా ఎఈజింగ్ వంటి తాపజనక ప్రతిచర్యలు మరియు లక్షణాలు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మీ వైద్యుడిని మీ ఆస్తమాతో ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తారనేది మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఏరోబిక్స్ నుండి యోగ వరకు మీకు ఏది వ్యాయామం అయినా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పొందవచ్చు. వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్ స్థాయిలు పెంచుతుంది, మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు శక్తి స్థాయిలు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఊబకాయం నిరోధించడానికి కూడా ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం, ఇది ఆస్తమా మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి
సానుకూల ధృవీకరణలను జర్నలింగ్ చేయడం లేదా పఠించడం వంటి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి; కేవలం మందగించడం కూడా సహాయపడవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీ ఆస్తమా నియంత్రణలో ఉండటానికి కూడా వారు సహాయపడవచ్చు.
ఆస్టెమా 2008 మేనేజ్మెంట్పై బ్రిటీష్ మార్గదర్శి ద్వారా బైటోకో శ్వాస పద్ధతి మెరుగ్గా ఉపయోగపడిందని గుర్తించబడింది. క్లాస్ "బి" సిఫారసు అంటే శ్వాస వ్యాయామాలు ఉబ్బసంతో ఉన్న కొందరు రోగులకు ఉపయోగపడతాయని అర్థం. మార్గదర్శకాలు పేర్కొన్నారు "Buteyko శ్వాస సాంకేతికత రోగులు ఆస్తమా లక్షణాలు నియంత్రించడానికి రోగులకు సహాయం భావిస్తారు."
ధ్యానం
సాధారణ ధ్యానం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. చాలామంది ధ్యానం చేసుకోవటానికి కూడా ప్రయత్నించరు, ఎందుకంటే అది చాలా కష్టం అని వారు భావిస్తారు.
ఈ సరళమైన 4-నిమిషాల ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి.
- మీ కళ్ళు మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేను దీపాలు కలిగి మరియు తక్కువ మరియు ఇతరులు నేపథ్యంలో కొన్ని మృదువైన సంగీతం ఇష్టపడతారు ఇష్టపడతారు. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ మంచిది.
- మీ డయాఫ్రమ్ మరియు ఉదరం యొక్క కదలికపై దృష్టి పెడుతూ లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఒక నిమిషం పాటు మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు 'ఏమీ ఆలోచించకుండా' దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి వస్తున్నప్పుడు వాటిని వెళ్లనివ్వండి.
- నిమిషానికి రెండు, మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిమిషం మూడు కోసం, మీరు కృతజ్ఞత గల వ్యక్తులపై మరియు విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- నిమిషానికి నాలుగు, మీరు చేయాలనుకుంటున్న పెద్ద విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
యోగ
యోగ బహుమాన ఔషధం టెక్నిక్ కింద వస్తుంది ఒక mindfullness అభ్యాసం. ఇది అనేక పద్ధతులు, విసిరింది, మరియు రకాలు. ఇది శ్వాస మీద ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతుంది. నా రోగుల్లో చాలామంది హటా టెక్నిక్లను సులభంగా ప్రారంభించి ఆనందించేలా కనుగొన్నారు.
ఒక ఆస్త్మా నిపుణుడిగా అవ్వండి
అన్ని పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తుంటూ, ఆస్తమా నిపుణుడిగా మారడం వల్ల మీ ఆస్త్మా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీకు ఆస్త్మా చర్య ప్రణాళిక ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ గైడ్ ఆస్త్మా ట్రిగ్గర్స్ నివారించడానికి మరియు మీ మందుల నిర్వహణ గురించి ఏమి చేయాలనే విషయాన్ని మీకు తెలుస్తుంది. మీరు ఆస్తమా లక్షణాలు అభివృద్ధి చేసినప్పుడు రోడ్ మ్యాప్ కలిగి మరియు ఏమి తెలుసుకోవడం ఆస్తమా గురించి మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
వివిధ కారణాల వల్ల తీసుకోబడిన బహుళ ఔషధాలకి ఆస్త్మా అవసరం. మీ ప్రస్తుత నియంత్రణ మరియు మీ ఆస్త్మా లక్షణాలు ఆధారపడి మీ meds వివిధ కలయికలు తీసుకొని ఉంటుంది. ఆసా ఫలితంగా, మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ మరియు మీ నియంత్రిక మందుల మధ్య వ్యత్యాసం తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. అదేవిధంగా, ఎంత తరచుగా మీరు ప్రతి ఔషధం తీసుకోవడం మరియు మీరు మీ మందులు నిరుపయోగం చేస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోవడం మంచి నియంత్రణకు మరియు మీ ఉబ్బసం ఆందోళనను తక్కువగా ఉంచుతుంది.
మీ ఆస్త్మా ఆందోళనను తగ్గిస్తున్న ఇతర వ్యూహాలు మీ కుటుంబాన్ని నిమగ్నం చేస్తున్నాయి. మీ కుటుంబం అవసరమైన సామాజిక మద్దతు మరియు సహాయం అందిస్తుంది. అన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిస్థితులు నిర్వహించడానికి చాలా కష్టం మరియు కుటుంబాలు వ్యాధిని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
చివరగా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చలేరు కాని మీ ఆస్త్మాని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే ఇతర జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. బరువు కోల్పోవడం, ధూమపానం చేయడం, మరియు మరింత వ్యాయామం చేయడం అన్ని జీవనశైలి మార్పులు మీ ఆస్త్మా మెరుగుపరచడానికి సహాయపడేవి. ఇవి చాలా కష్టతరమైన జీవనశైలి మార్పులలో కొన్ని, కానీ ఈ పనులు మీ ఆస్తమాని బాగా నియంత్రిస్తాయి. జీవనశైలి మార్పు కష్టం అయితే, సమయం మరియు మీ భాగంగా త్యాగం పడుతుంది, ఇది తక్కువ లక్షణాలు మరియు మీ ఉబ్బసం మంచి నియంత్రణ దారి తీస్తుంది.