మెరుగైన శ్రేయస్సుతో శ్వాస అభ్యాసం
Buteyko శ్వాస అనేది చికిత్స యొక్క కాని వైద్య రూపం, ఇది ఆస్తమా మరియు ఇతర శ్వాస క్రమరాహిత్యాలను మెరుగుపర్చడానికి నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడానికి ప్రతిపాదిస్తుంది. ఇది శ్వాస అనారోగ్యం "చికిత్స" ఒక సాధనంగా శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తుంది ఇది pranayama అని పిలుస్తారు యోగ, ఉపయోగిస్తారు శ్వాస ఒక రూపానికి అనేక విధాలుగా పోలి ఉంటుంది.
బ్యూనకో శ్వాసను 1950 లలో ఒక ఉక్రేనియన్ ఫిజియాలజిస్ట్ కాన్స్టాంటిన్ బ్యూటోకో అనే పేరుతో అభివృద్ధి చేశారు, అతను అనేక అనారోగ్యాలను హైపర్వెన్టిలేషన్ లేదా దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన శ్వాస రేటు కారణంగా సంభవించిందని నమ్మాడు.
కొన్ని వైద్య మద్దతుదారులతో ఇది చాలా అసాధారణమైన నమ్మకం. ఈ ఉన్నప్పటికీ, Buteyko శ్వాస కొన్ని శ్వాస నియంత్రణ ఒక రూపం వంటి ఆమోదించబడింది, నాసికా శ్వాస, శ్వాస పట్టుకొని, మరియు పర్యవేక్షణ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసము యొక్క రోజువారీ సాధన ద్వారా శ్వాస క్రియను అభివృద్ధి.
Buteyko విధానం యొక్క ప్రయోజనాలు
Buteyko శ్వాస అనేది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది లేదా శ్వాసనాళాల ప్రతిస్పందనను మార్చగలదు (శరీరం ఆస్తమా ట్రిగ్గర్స్కు స్పందిస్తుంది), కొన్ని అధ్యయనాలు అది దాడి యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు తగ్గించవచ్చని సూచించాయి-బదులుగా ఒక బ్రోన్చోడిలేటర్.
సాంకేతికతను ఉపయోగించుకునే వ్యక్తులు తరచూ మంచి శ్రేయస్సు మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది "స్వీయ-స్వస్థత" మరియు స్వీయ-నియంత్రణ మధ్య సానుకూల అనుబంధానికి కారణమవుతుంది. ఆస్త్మా , దాని స్వభావంతో, సొంత శరీరం యొక్క నియంత్రణ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
జాగ్రత్తతో కూడిన శ్వాసలో పాల్గొనడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఆ నియంత్రణలో కనీసం ఒక భాగాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఇలా చేయడం ద్వారా, దాడి జరిగేటప్పుడు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతాడు.
Buteyko శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఎలా
సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయటానికి, మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ మరియు నిశ్శబ్ద గది అవసరం. వీలైనంత తక్కువ శ్రుతులుగా ఉండాలి, మరియు ఉష్ణోగ్రత చాలా చల్లగా ఉంటుంది లేదా చాలా వేడిగా ఉండకూడదు.
Buteyko శ్వాస ఉత్తమ తినడం ముందు గాని లేదా కనీసం రెండు గంటల తినడం తర్వాత నిర్వహిస్తారు. ఆచరణ తొమ్మిది దశలుగా విభజించవచ్చు:
- మీరు మీ పల్స్ మరియు నియంత్రణ విరామం సమయం తనిఖీ మరియు రికార్డింగ్ ద్వారా అన్ని Buteyko శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతుంది. నియంత్రణ విరామం సమయం కేవలం మీరు మీ శ్వాస ఉంచవచ్చు సమయం యొక్క పొడవు.
- నేలమీద సౌకర్యవంతంగా మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పించే ఒక నేరుగా మద్దతుగల కుర్చీలో కూర్చుని. మీ తల, భుజాలు, మరియు పండ్లు సంపూర్ణ సమలేఖనం చేస్తాయి కనుక కుర్చీలో కూర్చోండి.
- మీ కళ్ళు మూసివేసి మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ నాసికా రంధ్రాల నుండి బయటికి వెళ్లి గాలి బయటపడండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, మీ నాసికా రంధ్రాలకు తిరిగి వెళ్లండి.
- మీ భుజాలు మరియు ముఖంతో సహా, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ఏదైనా ఉద్రిక్తత ఉండవచ్చు.
- మీ నాసికా రంధ్రాల గుండా ప్రవహించే వాల్యూమ్ని తనిఖీ చేయడానికి, మీ ముక్కు కింద చూపుడు వేలును ఉంచండి.
- శ్వాస రేటును కొలవడానికి మీ వేలును ఉపయోగించి ఇప్పుడు నిస్సార శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు గాలిని అనుభూతి చెందే క్షణం మీ వేలుకు కొట్టుకొని, మళ్ళీ ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసల సంఖ్య పెరుగుతున్నప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవహించే గాలి పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. దీనిని మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరే గ్యాస్ను కనుగొంటే, మీ ఎయిర్ వాల్యూమ్ చాలా త్వరగా తగ్గిపోయింది. కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించు, మరియు అంతిమ శ్వాసలోకి సులభంగా తగ్గించడానికి మీరు లయను కనుగొంటారు.
- మూడు నుండి అయిదు నిమిషాల తరువాత, మీ పల్స్ మరియు నియంత్రణ విరామం సమయం తిరిగి తనిఖీ.
- మళ్లీ ప్రారంభించటానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజు కనీసం 20 నిముషాలు గడుపుతారు, శ్వాస వ్యాయామం నాలుగుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
నుండి వర్డ్
ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు మీ మొత్తం భావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మీ ఆస్త్మా నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే వైద్యపరంగా సూచించిన చికిత్సకు ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు.
చివరకు, చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు మరియు సంభవి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తులకు తిరిగి పూర్వస్థితికి నష్టం జరగకుండా నివారించడం. శ్వాసకోశ పనిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు అవసరమైనప్పుడు చికిత్సను సర్దుబాటు చేయడానికి మీ వైద్యుడికి క్రమంగా సందర్శనలు అవసరం.
> మూలం:
> హసన్, జ్ .; రైడ్, N .; మరియు అహ్మద్, ఎఫ్. "ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ బుట్టెకో శ్వాస సాంకేతికత రోగుల మీద శ్వాస ఆస్తమా." Egy J చెస్ట్ డిస్బర్బెర్గ్. 2012; 61 (4): 235-241