మీ దీపస్ Ab
విలోమ ఉదర (TA) కండరము 6 ఉదర కండరాల లోతైనది. ఇది ఎముకలు మరియు పండ్లు మధ్య విస్తరించి, ముందు నుండి తిరిగి ట్రంక్ చుట్టూ చుట్టడం. ఈ కండరాల ఫైబర్లు క్షితిజ సమాంతరంగా అమలు అవుతాయి, ఒక వెనుక మద్దతు బెల్ట్ ధరించడం వంటిది. ఈ విధంగా, భంగిమ మద్దతుని అందించడంతో పాటు, అడ్డ కండరాల కండరాలు ట్రంక్ లోపల ఉన్న అవయవాలను కలిగి ఉండటానికి మరియు సహాయపడతాయి.
మూలం
విలోమ ఉదర కండరాలు అనేక ప్రదేశాల్లో ఉద్భవించాయి. ఇది మీ డయాఫ్రాగమ్ కండరాలతో interdigitates, శ్వాస ప్రధాన కండరాలు, మరియు అది మీ తక్కువ ఆరు ఎముకలు లోపల ఉపరితల జోడించబడి ఉంటుంది. వెనుకకు, అది త్రోకోలంబర్ ఫాసియాతో కలుపుతుంది .
ముందు, విలోమ కడుపు కండరము హిప్ ఎముక లోపల (దాని లోపలి ఉపరితలంపై) లోపల మరియు పార్శ్వ (బయట వైపు పార్శ్వ మార్గాల) 1/3 భాగమైన స్నాయువు యొక్క భాగానికి కలుపుతుంది. కీళ్ళ లిగమెంట్ అనుబంధ కణజాలం యొక్క ఒక సన్నని పట్టీ, ఇది హిప్ ఎముక ముందు నుండి విస్తరించి, జఘన సింబాలిక్ ఉమ్మడి పై జోడించబడి ఉంటుంది.
విస్ఫోటనం ఉదర కండరాల ఇన్సురెట్స్ xiphoid ప్రక్రియలో, ఇది ఒక చిన్న ఎముక ఇది మీ breastbone దిగువ నుండి డౌన్ వేళ్ళాడుతూ, లైన్ ఎల్బా, ఇది ఎముక నుండి నిగనిగలానికి నడుస్తున్న ఒక స్నాయువు మరియు కుడి మరియు ఎడమ వైపులా వేరు ఉపరితల రెక్టస్ పొత్తికడుపు కండరము, మరియు పబ్లిక్ సింప్సిస్ ఉమ్మడి.
చర్యలు
కడుపు గోడ చదును ద్వారా, విలోమ ఉదర కండరము అక్కడ ఉన్న అవయవాలు కోసం ట్రంక్ మరియు మద్దతు స్థిరత్వం అందిస్తుంది. విలోమ ఉదర కండరాలు కూడా కడుపులో కడుపు అవయవాలు మరియు ఊపిరితిత్తులలో పెరుగుతున్న పీడనం ద్వారా ఊపిరితిత్తులతో సహాయపడుతుంది.
లిన అల్బాకు మద్దతు
పైన చెప్పినట్లుగా, ముందు, విలోమ కడుపు కండరము లైన్ alba జోడించబడి.
ఈరోజు ఆల్బా గర్భధారణ సమయంలో దాని బలాన్ని కోల్పోతుంది. శిశువు జన్మించిన తరువాత విలోమ ఉదర కండరాల బలోపేతం లైన్ ఆల్బాకు యథార్థతను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మంచి మార్గం. కూడా, లైన్ alba బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రభువుల పెరుగుతుంది.
Pilates పాత్ర
విలక్షణమైన పొత్తికడుపు కండరాలకి, ముఖ్యంగా ఉదరం చదును మరియు ట్రంక్ స్థిరీకరించడానికి దాని సామర్థ్యానికి చెల్లించే శ్రద్ధలను పిలేట్స్ ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ ప్రక్రియను తయారుచేసిన విషయాలలో ఒకటి. ఈ కండరాల ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు భావించడం వల్ల మీరు దగ్గు లేదా నవ్వు అయితే, మీ ట్రంక్ యొక్క పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతారు.
పియతేస్ బహుశా మొదటి స్థిర వ్యాయామం పద్ధతి, ప్రధాన నిలకడ కోసం TA ను ఉపయోగించడం మరియు ఉపయోగించడం గురించి నొక్కి చెప్పడం, ఇటీవలి దశాబ్దాల్లో భావనను పట్టుకుంది. ఈ రోజుల్లో, చాలామంది వ్యక్తిగత శిక్షకులు, శారీరక చికిత్సకులు మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థలు లోతైన కడుపు కండరములు పని చేసేటప్పుడు కనీసం కొంత శ్రద్ధ కలిగి ఉంటాయి.
వాస్తవానికి, చాలా పరిశోధన జరుగుతుంది, మరియు TA కండరాలకు, అలాగే ఇతర ప్రధాన కండరాలను గడపడానికి అనేక పద్ధతులు గత కొద్ది దశాబ్దాలలో అభివృద్ధి చెందాయి.
కోర్ ఏమిటి?
విలోమ ఉదర కండరాలు కోర్ కలిగి అనేక కండరాలు ఒకటి. కానీ మీరు 10 మంది చికిత్సకులు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకులను కోరుకుంటే సరిగ్గా ఏమిటి, మీరు 10 వేర్వేరు సమాధానాలను పొందుతారు.
డయాన్ లీ, డయాఫ్రాగమ్ కండరాల మరియు కటి అంతస్తులో ఉన్న శరీర ప్రాంతం వలె కోర్లో ప్రత్యేకంగా వ్యవహరిస్తున్న కెనడాకు చెందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్. లీ యొక్క నిర్వచనం ప్రకారం, కోర్లో పొత్తికడుపు, కటి వెన్నెముక మరియు ఛాతీలో అన్ని కీళ్ళు ఉంటాయి. దీని అర్థం కోర్ కండరాలు TA, ఆబ్లిస్ మరియు రెక్టస్ ఉదర కండరాలకు మాత్రమే పరిమితం కావు; బదులుగా, కోర్ అనేక ఇతర ట్రంక్ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.
డయాఫ్రమ్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు మల్టిఫైడ్స్ అని పిలిచే ఒక కటి కండరాలతో పాటు కండరాల కండర, మంచి భంగిమ మరియు కదలిక కోసం కీ ఆటగాళ్ళు మరియు వెనుక నొప్పిని దూరంగా ఉంచుకుంటాయి.
లీ ఈ కండరములు ఉద్యమము కొరకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి మరియు అవి "ముందస్తు" గా భావించబడుతున్నాయని లీ చెప్పారు. ఆమె చివరలో, ఆమె రోగులతో పని చేస్తున్నప్పుడు ఆమె ఒక అవగాహన విధానాన్ని తీసుకుంటుంది. రోగులు సంప్రదాయ కోర్ బలపరిచే కార్యక్రమం ఇవ్వడం ముందు, ఆమె ఈ లోతైన కండరాలు కనుగొని ఆక్టివేట్ వాటిని పనిచేస్తుంది. లేకపోతే, ఆమె వివరిస్తుంది, రోగి వారు వారి TA వ్యాయామం చేస్తుందని భావిస్తున్నాను, వాస్తవానికి వ్యాయామాలు మరింత ఉపరితల కండరాలు ఆధిపత్యం ఉంటుంది.
> సోర్సెస్:
> కెన్డాల్, ఫ్లోరెన్స్ పీటర్సన్, మెక్క్రెరీ, ఎలిజబెత్ కెన్డాల్, మరియు ప్రొడన్స్, ప్యాట్రిసియా గైజ్. భంగిమ మరియు నొప్పి తో కండరాలు పరీక్ష మరియు ఫంక్షన్. 3rd. బాల్టిమోర్, మేరీల్యాండ్: విలియమ్స్ & విల్కిన్స్, 1983.
> లీ, D., కోర్ ట్రైనింగ్ vs బలోపేటింగ్ - తేడా ఏమిటి మరియు ఇది ముఖ్యమే. డయాన్ లీ & అసోసియేట్స్ ఫిజియోథెరపీ. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php