అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ జీవితంలో ఒక్కసారి కంటే ఎక్కువ పనిని కోల్పోయారు. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా ఒక కండర సమూహం, ప్రభావితం, మరియు ఒక మంచి మార్గంలో కాదు. ఈ కండరాల సమూహాన్ని rhomboids అని పిలుస్తారు. మీరు మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు రిహోమైయిడ్స్ అందమైన భంగిమలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎగువ వెనుక భాగంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి.
డుగోయిడ్ కండరాలు ఏమిటి?
Rhomboids మీ వెన్నెముక మరియు మీ రెండు భుజాల బ్లేడ్లు ప్రతి మధ్య ఉన్న పై కండరములు.
వారు ఒప్పందం చేసినప్పుడు, వారు కలిసి మీ భుజం బ్లేడ్లు లాగండి. Rhomboids కలిగి కండరములు ఫైబర్స్ ఒక వికర్ణంగా అమలు.
రాంబోయిడ్ యాక్షన్ అండ్ వాట్ ఇట్ కెన్ టు యు ఫర్ యు
భుజం బ్లేడ్లు తీసుకునే ఈ చర్య కలిసి ఎగువ వెనుకకు మద్దతునిచ్చే విధంగా రహ్బోయిడ్లను నిర్మిస్తుంది. ఒక వ్యాయామంగా ప్రదర్శించినప్పుడు, కలిసి భుజాల బ్లేడ్లను తీసుకురావడంతో, కైఫోసిస్ మరియు ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మీరు పైన పేర్కొన్న రెండింటి వంటి భంగిమ సమస్యను నివారించడానికి చూస్తున్నట్లయితే, లేదా మీరు స్వల్ప, కండరాల సంబంధిత ఉన్నత వెన్ను మరియు / లేదా మెడ నొప్పిని కలిగి ఉంటారు, 10-15 రెప్స్ ప్రతిరోజూ (లేదా తక్కువ) సహాయం.
అయితే, మీ భంగిమను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ భౌతిక చికిత్సదారుతో ఎలా సంప్రదించాలి, ఎప్పుడు, ఎన్ని సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయాలనేది ఖచ్చితమైన సూచన. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నమైనది, మరియు తిరిగి నొప్పి నిర్వహణ కోసం వ్యాయామం ఉపయోగించి విషయానికి వస్తే సెట్లు మరియు రెప్స్ కోసం ఎవరూ "రెసిపీ" లేదు.
మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీరు కలిగి ఉన్న భంగిమ సమస్యను నిర్వహించడానికి లేదా వెనక్కి తీసుకోవడానికి మీకు ఇతర వ్యాయామాలను కూడా ఇవ్వవచ్చు.
ఎగువ వెనుక భంగిమ 101 విషయాలు: ఓవర్స్ట్రెచ్డ్ రోపోయిడ్ కండరాలు
నిటారుగా ఉన్న జీవులు, మనకు మానవులు గురుత్వాకర్షణతో ప్రత్యేకమైన మరియు సవాలు సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారు. సాధారణంగా, గురుత్వాకర్షణ అనేది శరీరం యొక్క నిర్మాణాలు, వెన్నెముక, తల మరియు భుజాలతో సహా క్రిందికి లాగండి.
(ఎందఱో ప్రజలు వృద్ధాప్యంగా ఎందుకు ఉంటారో ఆశ్చర్యపోతుందా? గురుత్వాకర్షణ కిందకి లాగడం వారి సుదీర్ఘకాలం వారి వెన్నుముకలను ప్రభావితం చేయడంలో చర్య తీసుకుంటుంది మరియు ఇది కారణం కావచ్చు.)
గురుత్వాకర్షణ మాకు లాగుతుండగా, భుజాలు ముందడుగు వేయడం ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఛాతీ మునిగిపోవచ్చు. Rhomboid కండరాలు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, ఇది కైఫోసిస్కు దారితీయవచ్చు.
ఎగువ వెనక, ఛాతీ, మరియు భుజాల కండరాల పరంగా, ముందు ఉన్న మెత్తటి కణజాలం గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు కట్టుబడి ఉంటుంది. ఈ మీ pec కండరాలు ఉన్నాయి. వెనుక కండరములు మరుగున పడతాయి. Rhomboid కండరాలు, ముఖ్యంగా, overstretching అవకాశం ఉంది.
దీన్ని పరిష్కరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన కీ మీ రాంబోయిడ్లను బలోపేతం చేయడం, ఇది పెక్ కండరాలను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పైన వివరించిన స్క్రాప్యులర్ రిట్రాక్షన్ వ్యాయామం , అలా చేయటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
రాంబోయిడ్ రిపెర్కూషన్స్: ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ
మీ భంగిమ మరియు వెన్నెముకపై గురుత్వాకర్షణ ప్రభావము వలన, పునశ్చరణ చేయడానికి, మీ రౌబోయిడ్ కండరాలు ఎక్కువగా కలుగజేసే ప్రమాదం. ఓవర్ స్ట్రెచ్డ్ రహ్బోయిడ్ కండరాలు ఒప్పందపు సామర్ధ్యాన్ని తగ్గించాయి, ఫలితంగా మీ ఎగువ వెనుక మరియు మెడకు తక్కువ మద్దతు లభించింది.
కానీ అది కాదు. శరీరంలోని అనేక విషయాల మాదిరిగా, పరిగణించవలసిన సంఘటనలను (మరియు వ్యవహరించే) ఒక క్యాస్కేడ్ ఉంది.
ఒక కూపోసిస్ అనేది మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఒక మూపురం అని గుర్తుంచుకోండి. ముందుకు మీ శరీరం రౌండ్లు ముందు, ఇది ముందుకు దాని పై ప్రతిదీ అన్ని లాక్కువెళుతుంది. ఇది మీ తలని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిగా, ఇది ముందుకు వస్తుంది తల స్థాయి భంగిమ అని పిలుస్తారు పరిస్థితి.
ఫార్వర్డ్ తల భంగిమ మృదు కణజాల జాతికి లేదా మీ మెడలో ఒక కిక్కి దారి తీయవచ్చు. మీ తల ముందుకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు మీ కంప్యూటర్లో వీధిలో, డ్రైవ్లో లేదా పనిలో నడుస్తున్నప్పుడు నేరుగా మీ ముందు ఉన్నదాన్ని ఎలా చూస్తారు? మీరు కోర్సు యొక్క, మీ తల అప్ ఎత్తండి ఉంటుంది. భాగాల ఈ అమరిక మీరు స్వల్పకాలికంగా పనిచేయడానికి సహాయపడవచ్చు, ఇది మీ వెన్నెముక మరియు తల కోసం బాగా సమలేఖనమైన భంగిమ కాదు.
డుగోయిడ్ కండరాలకు టెక్నోస్పీక్
వైద్యులు వారి మూలం , చొప్పించడం , నరము మరియు చర్యల పరంగా కండరాలను చూస్తారు. మూలాలు మరియు చొప్పించడం కండరాలు వాటి యొక్క ఎముకలకు అటాచ్ చేసుకునే బిందువులు. రహోబాయిడ్ థొరాసిక్ వెన్నెముక నుండి ఉద్భవించింది - రెండవ నుండి ఐదవ థొరాసిక్ వెన్నుపూస వరకు. ఇది వెన్నెముకను ఎదుర్కొనే భుజం బ్లేడ్ వైపున ఉంటుంది.
కదిలిపోయే దాని ప్రేరణతో రహ్బోయిడ్ కండరమును సరఫరా చేసే నరాలకు డోర్సాల్ స్కపులర్ నర్జ్ అంటారు.
పేరు సూచించినట్లు, చర్య కండరాల ఏమి సూచిస్తుంది. వెనుకభాగంలో మరొకదానికి భుజపు బ్లేడ్లు తీసుకురావడానికి, అలాగే వాటిని పైకెత్తుటకు (మీరు మీ భుజాలు నీటితే), మరియు భుజాల బ్లేడ్లు తిప్పడానికి, మీ తల నుండి దూరంగా, వారు ఎదుర్కొంటారు.
> మూలం:
> కెన్డాల్. కండరాలు: భంగిమ మరియు నొప్పితో పరీక్షలు మరియు పని. 4 వ ఎడిషన్. విలియమ్స్ మరియు విల్కిన్స్. 1993. బాల్టిమోర్.