హృదయ వ్యాధి నివారించడానికి ప్రతిఒక్కరూ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం అని ప్రతి ఒక్కరూ అంగీకరిస్తున్నట్లు కనిపిస్తే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో సరిగ్గా, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిజంగానే గందరగోళంగా ఉంది. మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలా? ఒక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం? ఇంకేదో?
హార్ట్-హాయిగా తినడానికి సాధారణ మార్గదర్శకాలు
గందరగోళం ఉన్నప్పటికీ, హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ఉంటుందో దానిపై పెరుగుతున్న ఏకాభిప్రాయం ఉంది.
ఇది నిజంగా చాలా సులభం:
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి తగినంత కేలరీలు మాత్రమే తినండి.
2) మా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
3) ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తాలను ఉపయోగించండి.
4) ఎరుపు మాంసం పరిమితం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు చేపలు (ప్రాధాన్యత), కోడి మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రాధమిక ప్రోటీన్ మూలాలగా ఉపయోగించుకోండి. (అయితే, మీ హృదయానికి సంతృప్త కొవ్వు అనేది విశ్వవ్యాప్తంగా చెడుగా భావించే ఆలోచన అతిశయోక్తిగా కనిపిస్తుంది.)
5) ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు నివారించండి.
6) ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను సాధారణంగా, మరియు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి.
మీరు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే, గందరగోళం చాలా అదృశ్యం కావాలి.
తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు గురించి ఏమిటి?
తక్కువ కొవ్వు ఆహారాల ప్రతిపాదకులతో దీర్ఘ-కొవ్వు ఆహారంలో తక్కువ-కొవ్వు ఆహారాల యొక్క మద్దతుదారులు, ఆహార పధ్ధతి సరైనదే మరియు ఇది తప్పు. కానీ మీరు రెండు శిబిరాల నుండి ఇటీవల సిఫార్సులను చూస్తే, ఆ సిఫార్సులు కన్వర్జింగ్ అవుతున్నాయని మీరు చూస్తారు.
తక్కువ కొవ్వు mavens చివరకు కొన్ని కొవ్వులు మీరు నిజంగా మంచి అని ఒప్పుకుంటే వచ్చింది. నిజానికి, అధికారిక ఆహార మార్గదర్శకాలు ఇకపై తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు ఒత్తిడి. తక్కువ కార్బ్ zealots కొన్ని పిండిపదార్ధాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు కావాల్సిన అని ఒప్పుకోవలసి వచ్చింది.
తత్ఫలితంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారపదార్థాల మద్దతుదారుల నుండి ఆహార సిఫార్సులు పెరుగుతున్న ప్రతి ఇతర ప్రతిబింబిస్తుంది - ఏ ఒక్కటీ పార్టీని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడదు.
నిజానికి, వారు పైన జాబితా ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ఆరు నియమాలు వంటి చాలా చూడండి.
మధ్యధరా ఆహారం
ప్రస్తుతం, మధ్యధరా ఆహారం అనేది "గుండె-ఆరోగ్యకరమైన" ఆధారాలను అత్యంత బలవంతపు వైద్యసంబంధ సాక్ష్యాలు ద్వారా బలపరుస్తుంది. ఈ వైవిధ్యాలు కొన్ని వైవిధ్యాలతో, తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ-కార్బ్ దృక్పథాల మధ్య "రాజీ" గా చూడవచ్చు. ఇది మేము కేవలం సమీక్షించిన ఆరు మార్గదర్శకాలను వంటి చాలా కనిపిస్తుంది ఒక రాజీ.
మధ్యధరా ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేప మరియు మత్స్య, పుష్కలంగా పప్పుధాన్యాలు మరియు కాయలు, పరిమిత ఎర్ర మాంసం, మరియు ఆలివ్ నూనెను నొక్కి చెబుతుంది.
హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఇతర చిట్కాలు
ఆరు సాధారణ మార్గదర్శకాలకు అదనంగా, మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
ఉప్పు పరిమితి మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా అనే విషయంలో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.
వ్యాయామం గురించి ఏమిటి?
నిపుణులు ఒక గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు ఒక సహేతుకమైన బరువు నిర్వహించడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయటం ఉండాలి. బరువు కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని మీరు సులభంగా నియంత్రించలేరు (జెనెటిక్స్, మరియు మానవ శరీరశాస్త్రం వంటివి) కొన్ని విషయాలను కలిగి ఉంటాయి, మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేస్తారా లేదా అనేదానిని ఎంపిక చేసుకోవడం, అంకితభావం మరియు సంకల్పం-శక్తి అనే విషయం.
అంటే మీ నియంత్రణలో ఉంది. ఇది ఆరోగ్యంగా, మరియు మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే సరిగా ఉండటం కంటే మెరుగైనదిగా ఉండటం మంచిది. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ప్రయోజనం చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత చదవండి.
> సోర్సెస్:
> మిత్రూ, పిఎన్, కిప్నిస్, వి, థీబౌట్, ఎసి, మరియు ఇతరులు. A మా జనాభాలో ఆల్-కాజ్ మోర్టాలిటీ యొక్క మెడిటరేనియన్ డయేటరీ సరళి మరియు ప్రిడిక్షన్: NIH-AARP డైట్ అండ్ హెల్త్ స్టడీ నుండి ఫలితాలు. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్ 2007; 167: 2461.
> సోఫి ఎఫ్, సెసరి ఎఫ్, అబాట్ ఆర్, మరియు ఇతరులు. మధ్యధరా ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం స్థితికి అనుగుణంగా: మెటా అనాలిసిస్. BMJ 2008; 337: a1344.
> విద్మార్ ఆర్.జె., ఫ్లామర్ ఎ.జె., లెర్మన్ లూ, లెర్మన్ ఎ. ది మెడిటేరియన్ డైట్, ఇట్స్ కాంపోనెంట్స్ అండ్ కార్డియోవస్కులర్ డిసీజ్. Am J మెడ్ 2015; 128: 229.