బ్యాక్ పెయిన్ కోసం యోగ మద్దతు వంతెన పోజ్

1 -

మద్దతు వంతెన పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగ మద్దతు వంతెన భంగిమలు మీ తక్కువ నొప్పి నుండి ఉపశమనం సహాయపడవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ప్రచార ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఒక కధనాన్ని మీ తొడల ముందు ఉంచడం ద్వారా, మీ హిప్ కండరాల బలం మరియు వశ్యత మధ్య సంతులనాన్ని మార్చవచ్చు.
• గాలిలో మీ తుంటిని తీసుకోవడం / మరింత బహుళ-ఉమ్మడి కదలిక, భంగిమ విద్య మరియు కోర్ నియంత్రణలను ప్రవేశపెట్టవచ్చు.
  • ఇది బలం మరియు కధనాన్ని ద్వారా పరిష్కరించడానికి కోర్ కండరాలను కొత్త వేరియబుల్స్ ఇవ్వడం, అంతరిక్షంలోకి కటిలో వంపు యొక్క సవాలు పడుతుంది.
  • మద్దతు వంతెన భంగిమలో కటి వంపుని నియంత్రించటానికి అవసరమైన ప్రధాన ఉదరభాగాలను బలపర్చవచ్చు లేదా బలపరచవచ్చు.
  • ఇది పెల్విస్ యొక్క సంతులిత స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉత్పాదక చికిత్సా పనుల కోసం భంగిమ కండరాలను చదువుతుంది.)
• ఈ స్థానం తక్కువ తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడవచ్చు.

2 -

మద్దతు వంతెన పోజ్ మరియు బ్యాక్ పెయిన్

గాయాల పునరావాసం అయినప్పుడు, లక్షణాల యొక్క అత్యంత ఉపశమనం అందించే స్థితిలో పని చేయడం ఉత్తమం. మీరు మీ వంతెనను సమర్ధించిన వంతెన భంగిమలో ఉంచిన తర్వాత, మీ లక్షణాలు ఏవైనా ఉన్నట్లయితే, గమనించే సమయాన్ని తీసుకోండి. అలా అయితే, సెషన్ను ఆపండి మరియు భంగిమలో మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి తగినట్లయితే మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు లక్షణాలు గమనించవచ్చు లేకపోతే, లేదా మీరు మీ ఆరోగ్య ప్రదాత నుండి సరే ఒకసారి, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

మద్దతు బ్రిడ్జ్ పోజ్ మరియు ఎక్యూట్ బ్యాక్ పెయిన్

నిపుణులు తక్కువ తిరిగి గాయం తరువాత మార్పు కార్యకలాపాలు సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు తీవ్రమైన వెన్ను నొప్పి లేదా మంటను కలిగి ఉంటే, మద్దతు వంతెన భంగిమను ఊహించటానికి ముందు, మీరు ఎపిసోడ్ ముగిసే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది. ఆ స్థానం మీ వెనుక భాగాన్ని మెరుగ్గా చేస్తుంది కనుక అది పనులు చేయకుండానే చురుకుగా ఉండటానికి ఒక మార్గం కావచ్చు. మీకు తెలియకుంటే మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో దీన్ని చర్చించండి.

3 -

హెల్ప్ విత్ ది పెల్విక్ టిల్ట్

పెల్విక్ వంపుతో మద్దతు ఉన్న వంతెనను ధరించండి. ఈ తక్కువ తిరిగి మరియు పొత్తికడుపు యొక్క కండరములు శాంతముగా ఉంటుంది.

మీరు వెళ్ళినప్పుడు, మీ నొప్పి యొక్క పరిమితులను గౌరవించటానికి మీరు ఏ వెనుకటి సమస్య లేదా నొప్పిని కలిగి ఉండకూడదు. ప్రాంతం ఎర్రబడినట్లయితే, వ్యాయామ సెషన్ను నిలిపివేయడం మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఉత్తమం.

4 -

ఫీలింగ్ మద్దతు - బ్యాక్ నొప్పి ఒక వ్యక్తి ఒక బిగినర్స్ లాగా ఉంటుంది

గురించి యోగ నిపుణుడు, అన్ పైజర్ మద్దతు బ్రిడ్జ్ భంగిమ ఎలా చేయాలో న వ్రాసిన మరియు ఇలస్ట్రేటెడ్ వివరణ ఉంది. దీనిలో, ఆమె 2 వ్యత్యాసాలను ఇస్తుంది: ప్రారంభ మరియు ఆధునిక.

మీరు వెనుక సమస్య ఉన్నట్లయితే, త్రికోణం క్రింద ఉన్న బ్లాక్ను కలిగిన బిగినర్స్ వెర్షన్, సరైన వెర్షన్. ఇది గాయపడిన లేదా హానిగల ప్రాంతాలకు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది తిరిగి గాయపడిన అవకాశం తగ్గుతుంది.

మీ త్రికము క్రింద ఉన్న బ్లాక్ యొక్క స్థానమును వెనక్కి తిప్పికొట్టేటప్పుడు కూడా ఉండాలి. ఇది త్రికము , కోకిక్స్ మరియు తక్కువ తిరిగి సంబంధించి బ్లాక్ ప్లేస్మెంట్కు సంబంధించినది - ఇది కండరాల ప్రయత్నం కాదు. ఈ త్రికము మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బ్లాక్ చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు లేదా అధిక భాగం కోకిక్స్ లేదా తక్కువ వెనుకకు మరియు త్రికముకు కొద్దిగా మాత్రమే అందించబడుతుంది.

5 -

వంతెననుండి హిప్, కోర్ మరియు బ్యాక్ కండరాలు బెనిఫిట్

మద్దతు పెల్విక్ వంతెనలో, కోర్ ఉదరం, వెనుక, హిప్ మరియు స్నాయువు కండరాలు కచేరీలో పని చేస్తాయి మరియు గాలిలో తక్కువ శరీరాన్ని ఉంచాలి. ఇది అనేక మంది ఉమ్మడి ఉద్యమం, ఇది చాలా మంది నిపుణులు మీ కోర్ని సక్రియం చేయడానికి, ఉపయోగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.

BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2006 పరిశోధనా అధ్యయనం, వంతెన వ్యాయామాలు కాని తటస్థ కటిల స్థానాలను నివారించడానికి పనిచేయడానికి కదిలే కడుపు కండరాలు చాలు.

ఆబ్లిక్లు కటిలోపల యొక్క కేంద్రీకృత అమరికను ఏర్పాటు చేసి, నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వంతెన సహాయక ఉపరితలంను కింది వెనుక భాగంలో నుండి తొలగిస్తుంది అని మీరు భావించినప్పుడు ఇది ముఖ్యమైనది. బ్లాక్ వంతెన క్రింద ఉన్న ప్రదేశాలు ఉన్నప్పుడు మద్దతు వంతెన భంగిమలో మధ్యవర్తిత్వం చేస్తుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{కైర్న్స్, మైండి C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (మణిప్ థెర్) *; ఫోస్టర్, నాడిన్ ఈ. డిఫిల్, BSc (హాన్స్), MCSP, PGCE +; రైట్, క్రిస్ BSc, AFIMA, FSS ++. నిర్దిష్ట స్పైనల్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు మరియు పునరావృత తక్కువ వెనుక నొప్పికి సాంప్రదాయ ఫిజియోథెరపీ యొక్క యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. వెన్నెముక J 2006 సెప్టెంబర్ 1.}

_{కిస్నెర్, కరోలిన్, MSPT మరియు కోల్బీ, లిన్ అలెన్, MSPT చికిత్సా వ్యాయామం ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ ఎడిషన్. 2002. FA డేవిస్ కంపెనీ. ఫిలడెల్ఫియా, PA.}

_{మార్టస్సెల్లో, J., et. అల్. భౌతిక ఫిట్నెస్ వ్యాయామం సమయంలో కోర్ కండర సూచించే క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. J స్ట్రెంత్ కాన్ రెస్. జూన్ 2013. యాక్సెస్డ్: మార్చ్ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{స్టీవెన్స్ వికె, బోచీ కెజి, మయూయు ఎన్ఎన్, కోరేవిట్స్ పిఎల్, వండెర్స్ట్రేటెన్ జిజి, డాన్నెల్స్, ఎల్. బ్లడ్జింగ్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామాలు సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అంశాలలో ట్రంక్ కండర చర్య BMC మస్కులోస్కెలెటల్ డిసార్ సెప్టెంబర్ 20 2006}