కఠినమైన క్వాడ్ మరియు వాటిని తీసి వేస్

1 -

సిట్టింగ్ నుండి చివరి క్వాడ్

మా నిశ్చల సంస్కృతి గట్టిగా ఉండే నాలుగు కండరాలను పెంచుతుంది. క్రమానుగతంగా గట్టిగా ఉండే క్వాడ్లు పెల్విస్ను ముందుకు తిప్పగలవు, ఇవి మీ తక్కువ తిరిగి లాక్టిక్ కర్వేవ్ను పెంచుతాయి. ఒక చిన్న బానిసత్వం ఒక మంచి విషయం, కానీ అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, తిరిగి సమస్యలు కలుగవచ్చు.

నాలుగు కండరములు ఒక గుంపు ఉన్నాయి, తొడ ముందు భాగంలో ఉంటాయి. మోకాలు మరియు హిప్ - బదులుగా కేవలం ఒక యొక్క - వారు రెండు కీళ్ళు దాటి ఎందుకంటే వారు చాలా కండరాలను పోలిస్తే ఏకైక ఉన్నాయి.

కానీ మేము తిరిగి నొప్పి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఇది క్వాడ్రిస్ప్ లను హిప్ మరియు పెల్విస్ మీద ఎక్కువగా కలిగిస్తుంది.

మీ హిప్ ఎముక ముందు భాగంలో కండర కండరాలు ఉద్భవించాయి, ఇది ముందుగా ఉన్న మెలిక వెన్నెముక వెన్నెముక లేదా ASIS అని పిలవబడే ఒక ప్రాంతం వద్ద ఉంది మరియు ఇది మోకాలిపై దాని చొప్పింపు పాయింట్ వైపుగా హిప్ ఉమ్మడిపై దాటుతుంది. కండరపు కండరాల ఉద్యోగాలు హిప్ ఉమ్మడి వంచు మరియు మోకాలి కీలు నిఠారుగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, ఒకే సమయంలో రెండు చర్యలను పూర్తిగా సాధ్యం కాదు.

మీ క్వాడ్ గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, వారు ఈ ASIS పాయింట్ పైకి లాగుతారు, ఇది మీ పూర్వ కటి ఎముకను ముందుకు వెనుకకు, పూర్వ వంపులో లాగుతుంది. ఎందుకంటే రెండు హిప్ ఎముకలు (వెన్నుముక) మధ్య వెన్నెముక మైదానాలు ఈ ముందటి కదలికతో పాటుగా నిర్వహించబడతాయి. వెన్నెముక సాధారణ లాజికల్ వక్రతను నొక్కి చెప్పడం ద్వారా స్థితిలో మార్పుకు వర్తిస్తుంది.

తిరిగి కూర్చోవడం. నిరంతరం సంకోచానికి సమీపంలో మీ క్వాడ్రిస్ప్లు ఉన్న స్థితిలో సిట్టింగ్ నిలుపుతుంది. మరియు మరింత క్వాడ్రిస్ప్స్ చిన్నదిగా మరియు బిగించి, మీ తక్కువ తిరిగి కండరాల దీర్ఘకాలిక కండర ఉద్రిక్తత అవకాశం.

క్వాడ్రిస్ప్స్ టట్ అయ్యేటప్పుడు మీకు తెలుసా?

క్వాడ్రిస్ప్ కండర ఉద్రిక్తత కృత్రిమంగా ఉంటుంది. ఒక స్థిరమైన సిట్టర్ వలె, మీ క్వాడ్ వశ్యతలో, లేదా మీ తక్కువ కండర కండరాలలో సంభవించే ఉద్రిక్తతలో రోజు మరియు రోజులు తగ్గిపోవడాన్ని మీరు గుర్తించరు. మరొక దృష్టాంతంలో: మీరు మీ కొత్త "సాధారణ" అయ్యే ప్రదేశానికి మార్గం వెంట సేకరించారు మీరు సాధారణ తక్కువ తిరిగి నొప్పులు మరియు నొప్పులు మీరే రాజీనామా చేసిన. ఇతర మాటలలో, మీరు పరిమితితో జీవించడానికి నేర్చుకున్నాడు మరియు కనీసం కొన్ని నొప్పి - అన్ని మీ క్వాడ్ గట్టి ఎందుకంటే.

ఒక లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు ద్వారా భౌతిక మూల్యాంకనం పొందడం అనేది మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలు ఎంత గట్టిగా నిర్ణయించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు నమ్మదగిన మార్గం, ఇది చాలా సులభమైనది, మరియు ఎక్కువ భాగం మీ ఉపయోగం సాధారణ క్వాడ్ సాగతీత. మీరు మీ హిప్ ఉమ్మడిని ఒక కధనంలో ఉంచండి మరియు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఈ విషయాన్ని నెరవేర్చడానికి కొన్ని మార్గాల్లో స్లయిడ్ చేయండి.

2 -

తుంటి ముందుకు వచ్చింది

నిలబడి ప్రయత్నించండి మరియు ముందుకు మీ పండ్లు పుష్. (సరైన స్థానాన్ని లక్ష్యంగా చేయడానికి మీ కూర్చొని ఎముకలు నుండి పుష్.) ఎంత దూరం వెళ్లగలదు మరియు ఆ భావాన్ని ఎలా భావిస్తారు? మీరు నొప్పి మరియు / లేదా పరిమితిని గమనించినట్లయితే, మీరు గట్టి చతురస్రాకారాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

3 -

క్వాడ్ కండరాల టెన్షన్ అస్సేస్మెంటుగా లూంజ్ వ్యాయామం

మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు మరియు ఒక కాలు ముందుకు వెనుకకు (మరియు వంగి) ఇతర వెనుక భాగంలో, మరియు బ్యాక్ లెగ్ సూటిగా ఉన్న ఒక నిశ్శబ్దంను ఊహించుకోగలిగినంత కాలం, ఎగిరే వ్యాయామం అనేది గొప్ప క్వాడ్రిస్ప్ టెన్షన్ మదింపు సాధనం. గమనిక, ఇది కూడా యోగ అని పిలుస్తారు వారియర్ I.

యోగా లేదా సాదా 'ఓలే వ్యాయామం సమయంలో, ఒకసారి ఒక లంచం స్థానం లో, మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకోండి: వెనుక లెగ్ యొక్క హిప్ ముందు ఇది ఎలా ఉంటుంది? ఈ ప్రాంతం మీతో మాట్లాడుతుంటే, మీ రోజువారీ క్రమంలో సాధారణ క్వాడ్ కధనాన్ని జోడించవచ్చని మీరు భావిస్తారు.

4 -

ఒంటె పోస్ట్ మరియు క్వాడ్ టైటినెస్

గట్టిగా ఉండే నాలుగు కండర కండరాలకు మరొక కథా కథా యోగా భంగిమనేది ఒంటె. ఒంటె భంగిమలో, మీరు ఒక మోకాళ్ళ స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది. మీ చేతులతో మీ వెనుక మీ చీలమండ పట్టుకోవడంలో అంతిమ లక్ష్యంతో సామర్థ్యం (మరియు వశ్యత) యొక్క మీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించకముందే, దయచేసి ఒంటె క్రింద ఉన్న పాయింటర్లను చూడండి.

మీరు ఉపయోగించనిది కానట్లయితే ఒంటె భంగిమను హిప్ వద్ద క్వాడ్లను అందంగా ఉంచుతారు. మీరు తిరిగి అన్ని మార్గం చేరుకోలేరు లేదా మీరు నొప్పి తట్టుకోలేక క్రమంలో చాలా భంగిమలో లేదా సవరించడానికి అవసరం ఉంటే, అవకాశాలు మీ quadriceps గట్టి ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, నిజంగా ఈ భంగిమలో క్వాడ్ సాగిన పొందుటకు, ముందుకు మీ పొత్తికడుపు దిగువ ముందుకు, మీరు ముందు గోడ వైపు. అరె!

ఒంటె పాయింట్స్ పోజ్

• మీరు కలిగి ఉండవచ్చు ఏ తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి తగ్గట్టుగా భంగిమలో సవరించడానికి నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు గట్టిగా ఉన్నట్లయితే, కేవలం యోగలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు లేదా ఇతర పరిమితి సమస్యలను కలిగి ఉంటే మీరు మీ వెనుకకు చేరుకొని, గోడను తాకినప్పుడు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
• ఒంటె భంగిమలో సురక్షితంగా ప్రవేశించడం మరియు బయటకు వెళ్ళడం కోసం ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మరియు సాంకేతికత ఉంది. మీరు ముందుగానే మొదలుపెట్టినప్పుడు లేదా మీకు తిరిగి సమస్యలు ఉంటే, ధృవీకృత, అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో పనిచేయడం ఉత్తమం.
• ఒంటె పోజ్ కోసం మా యోగ నిపుణుల ఆన్ పైజర్ యొక్క సూచనలు చూడండి.