మీరు మెడకు ఆర్థరైటిస్తో జీవిస్తున్నారా? అలా అయితే, ఇక్కడ నొప్పి నివారించడానికి మరియు / లేదా నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉన్న కొన్ని జీవనశైలి చిట్కాలు ఉన్నాయి.
చిట్కాలు చాలా మీ శరీరం కదిలే సంబంధించిన, కానీ కొన్ని నిద్ర సంబంధిత సమాచారం చేర్చారు, అలాగే.
1 -
మీ మోషన్ పరిధిని పెంచండిమీ కీళ్ళనొప్పులతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి, దృఢత్వం మరియు వైకల్యం తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైన వ్యూహం మోషన్ శ్రేణుల సంఖ్యను పెంచుతుంది. శుభవార్త మీకు తీవ్రమైన వ్యాయామం లేదు - తరచూ, చాలా సరళమైన కదలిక మంచి ఫలితాలను అందిస్తుంది.
అయినప్పటికి, మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు నుండి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మీరు అభ్యర్థించాలి, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆర్థరైటిస్ ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
సరిగ్గా ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో, వాటిని ఎన్ని సార్లు చేయాలనే విషయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు వాటిని చేయవలసిన తీవ్రత స్థాయిని మీరు అంచనా వేసిన ఒక ఆరోగ్య నిపుణుడితో కలిసి అన్నిటికంటే ఉత్తమమైనవి.
అటువంటి ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా కీళ్ళవాపు వ్యాధి ప్రక్రియను అర్థం చేసుకున్నందున, వారు మీ పురోగతిని సమర్థవంతంగా పర్యవేక్షిస్తారు మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ప్రశ్నలకు ఖచ్చితంగా సమాధానం చెప్పవచ్చు.
2 -
శక్తి అభివృద్ధిమీ మెడ కండరాలు మంచివి మరియు బలంగా ఉంటాయి (వ్యాయామంతో) నొప్పి మరియు దృఢత్వం వంటి సాధారణ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరొక ముఖ్యమైన వ్యూహం. బలమైన కండరాలు మీ మెడను ఉంచి మంచి అమరికలో ఉంచండి. ఈ లేకుండా, మీరు అనవసరమైన కుదింపు లేదా ఒత్తిడికి మీ మెడకు లోబడి ఉండవచ్చు, ఇది సాధారణంగా లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.
మెడ బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు కూడా మీరు వ్యాధి యొక్క కోర్సును బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు.
ప్రత్యేక శస్త్రచికిత్సకు న్యూయార్క్ హాస్పిటల్లో జాయింట్ మొబిలిటీ సెంటర్లో శారీరక చికిత్సకుడు హగిట్ రాజేటర్ మీ పుర్రె వెనుక భాగంలో కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ప్రత్యేకంగా, ఆమె చెబుతుంది, గర్భాశయ ఉపసంహరణ చాలా ప్రయోజనకరమైన ఉద్యమం. రాజేతర వ్యాయామం కూడా రాజర్థర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
3 -
AM మరియు PM ఆర్థరైటిస్ ఉమ్మడి నొప్పిమెడకు సంబంధించిన ఆర్థరైటిస్, ఉదయం మరియు రాత్రులు ఉన్న కొంతమందికి గొప్ప సవాళ్లు ఉంటాయి. ఉదయం దృఢత్వంతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు? మరియు మీ మెడ బాధిస్తుంది ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం మీరు ఏమి చేస్తారు?
మొదటి విషయాలు మొదట: మెదడు కీళ్ళనొప్పులు సహా ఏ రకమైన ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించటానికి కదలిక శ్రేణి కీలకం. మీరు గుర్తుంచుకుంటే - ఉదా., మీ రోజువారీ మంత్రాన్ని, మాట్లాడటానికి - మీరు మంచి వ్యూహాన్ని కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే దృఢత్వంతో వ్యవహరించేటప్పుడు.
సాగతీత, యోగ, మరియు చాలా సాధారణ, సున్నితమైన మెడ కదలికలు చేయడం ద్వారా మీ మోషన్ పరిధిని మీరు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇది మీ ఇంటికి వ్యాయామ కార్యక్రమం (మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక వైద్యుడి నుండి) మీ పరిస్థితికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అలాగే, ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ దేశవ్యాప్తంగా స్థానిక సంఘాల్లో వ్యాయామ తరగతులను స్పాన్సర్ చేస్తుంది. మీరు వీటిలో ఒకటి లేదా ఎక్కువ మందికి హాజరైనట్లయితే, గుంపు సెట్టింగ్లో మరింత సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన కదలికలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు అభ్యాసం చేయవచ్చు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఈ కార్యకలాపాలలో సంగీతం మరియు సంస్థ ఉంది, కాబట్టి ఎవరు తెలుసు - మీరు కూడా కొంత ఆనందాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు!
మోషన్ మరియు మెడ వశ్యత సహాయం తగ్గిపోతున్న దృఢత్వాన్ని పెంచడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ వెన్నెముకలో విరుద్ధమైన మార్పులకు అనుకూలంగా ఉండటానికి దోహదపడుతుంది. ఇది, నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు వశ్యత, సాధారణంగా, గాయం అవకాశం తగ్గుతుంది సహాయపడుతుంది.
మీ స్థానం గురించి ఆలోచించండి. నియమం సంఖ్య 1: సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. మీరు సురక్షితంగా మంచం నుండి ఎలా బయటపడతారో తెలుసుకోండి .
4 -
నెక్ ఆర్థరైటిస్ తో స్లీప్ వెల్సౌలభ్యం కోసం మీరే ఉంచడంతో పాటు, మీ తల మీ మెడతో అమర్చబడి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మంచి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశాలను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది మీ తలని తిరగడం లేదా మీ మెడను తిరిగేది కాదు, అలాంటి స్థానం కుదింపు, పించ్డ్ నరములు మరియు / లేదా రాడికులోపతి వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. మీ మెడతో నిద్రపోకుండా నివారించడానికి, మీ కడుపులో నిద్రపోకుండా నివారించడం ఉత్తమమైనది.
నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలపై మీ తలపై కదిలే మరొక మార్గం మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కుడివైపు దిండు (లేదా ఒక చుట్టిన టవల్ - ద్రవం ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం) ఉపయోగించడం. మీ దిండు కొనుగోలు చేసినప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన ఒకటి ఎంచుకోండి నిర్థారించుకోండి.
చివరకు, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక వైద్యుడిని మంచికం కోసం రూపొందించిన మృదువైన కాలర్ గురించి అడగవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులకు, మెడకు మద్దతు ఇచ్చే మృదువైన పట్టీలు మెడకు మద్దతునిస్తాయి, ఇవి అమరికలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
5 -
ఇది యోగాతో ఆసక్తికరంగా చేయండివారి వైద్యులు గట్టిగా ప్రోత్సహించారు చేసిన చాలా మంది ప్రజలు ఒక సాధారణ రొటీన్ విసుగు కలుగుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రతి రోజు లో అదే ఖచ్చితమైన కదలికలు చేయడం రియాలిటీ ఒకసారి.
మీరు డాక్టర్ మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు నుండి ఓకే లభిస్తే, మీరు యోగాను ప్రయత్నించడం ద్వారా బిట్ అప్లను మార్చవచ్చు. యోగ అమరికతో సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీ వెన్నెముకను తొలగించటానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది వశ్యత, అలాగే కండరాల బలం అభివృద్ధికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది. మేము ఇప్పటికే చర్చించినట్లు, వశ్యత మరియు బలం నిజంగా మీరు నొప్పి మరియు దృఢత్వం వంటి లక్షణాలు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
6 -
వెట్ పొందండివెన్ను వ్యాయామం అనేది వెన్నెముక కీళ్ళ నొప్పులతో బాధపడుతున్న వారికి మరొక మంచి సిఫార్సు. వాస్తవానికి, కొందరికి ఇది ఎంపిక యొక్క వ్యాయామం.
నీరు తేలికగా ఉంటుంది, ఇది గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాలను తొలగిస్తుంది మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీరు మరింత పూర్తిగా కదిలించటానికి అనుమతిస్తుంది. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఒక తరగతి కోసం చూడండి లేదా ఈ ప్రాథమిక నీటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.