మీరు తరచూ చెడు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు వస్తే, యోగా సహాయపడుతుంది. చాలా యోగ చికిత్సలు వలె, మీ తలనొప్పులు శాశ్వతంగా అదృశ్యం కావడానికి ఒక మేజిక్ యోగా భంగిమలో ఉండదు. సమగ్ర చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా సుదీర్ఘకాలం పాటు స్థిరంగా పాటించేటప్పుడు యోగ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతకు అనేక తలనొప్పులు ముడిపడివుండటంతో, కింది విసిరింది మరియు శ్వాస వ్యాయామం ముఖ్యంగా మెడ, భుజాలు, వెనుకకు సున్నితంగా సాగదీయడం మరియు ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. జర్నల్ హెడ్చోస్లో ప్రచురించిన ఒక 2007 అధ్యయనంలో, శరీర భాగాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన మూడు నెలల యోగా నుండి వచ్చే మైగ్రేన్లు ప్రయోజనం పొందారని తేలింది. మీకు తీవ్రమైన తలనొప్పులు ఉంటే, తలనొప్పి ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితుల లక్షణాలను గుర్తించడం వలన వైద్యుడిని చూడడం ముఖ్యం. ఇది క్రింది తలెత్తుతుంది తలనొప్పి సమయంలో చికిత్సగా ఉపయోగించడానికి ఉద్దేశించబడదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి క్రమంగా చేయటం కూడా గమనించాలి. సాధ్యం ఎప్పుడు, కుర్చీ వైవిధ్యాలు అందిస్తారు. ఈ వైవిధ్యాల ఫోటోల కోసం మా కుర్చీ యోగా చూడండి.
1 -
నెక్ రోల్స్సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న స్థానం కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి. నేలపై క్రాస్ కాలు వేయబడవచ్చు లేదా అంతస్తులో రెండు అడుగుల చదునైన ఒక కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని ఉంటుంది. ప్రస్తుత క్షణం మీ దృష్టిని తీసుకురావడానికి కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి. అప్పుడు మీ తల కుడి వైపున వంచి ఉంటుంది. మీ తలను ముందుకు, ఎడమవైపుకి, వెనుకకు తిరగండి. ఐదు సార్లు నిరంతరం రోలింగ్ చేస్తూ ఉండండి, ఆపై దిశలను మార్చు మరియు ఆ విధంగా ఐదు భ్రమణాలను చేయండి. మీరు గట్టి ప్రదేశాన్ని కనుగొంటే, దాని ద్వారా రష్ చేయకూడదు.
2 -
పిల్లి-కౌ సాగినట్లు - చక్రవర్సానాపిల్లి-ఆవు సాగుతుంది కోసం అన్ని ఫోర్లు పై కమ్, మీ వెన్నెముక కదిలే పొందుతారు. మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మీరు ఈ కుర్చీలో ఒక వెర్షన్ను కూడా చేయవచ్చు. వంపు తిరిగి స్థానం లోకి పీల్చడం మరియు 5 - 10 రౌండ్లు గుండ్రని వెన్నెముక స్థానం లోకి exhaling మధ్య ప్రత్యామ్నాయ.
3 -
చేతులు మరియు మోకాలు సంతులనంఅన్ని ఫోర్లు ఉండటం, మీ కుడి కాలు తిరిగి విస్తరించండి మరియు నేల సమాంతరంగా ఎత్తివేయడం, పిప్పలను ఉంచడం. మీరు స్థిరంగా భావిస్తే, చేతి మరియు మోకాలు సమతుల్యత కోసం నేలను ఎడమ చేతికి సమాంతరంగా ఎత్తండి. ఇక్కడ ఉండండి 3 - 5 శ్వాసలు మరియు అదే సమయంలో ఇతర వైపు చేయండి.
4 -
సింహిక పోజ్సింహిక భంగిమలో తయారుచేయటానికి మీ బొడ్డుపై తక్కువ. మీ మోచేతులపై మిమ్మల్ని ప్రోప్ చేయండి, కాని మీ చెవులు వైపు మీ భుజాలు కురిపించకు. మీ భుజాలు క్రిందికి, మీ మెడ పొడుగుగా, మీ ముంజేతులు నేలను నొక్కండి. కనీసం 5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
5 -
ఒంటె పోజ్ - ఉస్త్రాసానాఒంటె భంగిమలో మీ మోకాలు మీద కమ్. దీనివల్ల తక్కువ వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీ తక్కువ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచుకోవచ్చు, మీ చేతులను విశ్రాంతిగా ఉంచడానికి బ్లాక్స్ని ఉపయోగించండి, లేదా వాటిని పట్టుకోడానికి మీ కాలివేళ్లను ఎత్తివేయడానికి మీ కాలిని కత్తిరించండి.
తల వెనుకకు వ్రేలాడదీయడాన్ని లేదా మీ మెడతో నిమగ్నం చేయడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన దానిపై ఆధారపడి, మీ తలపై పట్టుకోవాలని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. 3 - 5 శ్వాసలను పట్టుకోండి మరియు తరువాత మీ మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు కావాలనుకుంటే రెండు లేదా మూడుసార్లు భంగిస్తుంది.
6 -
ఈగిల్ పోజ్ - గరుడసనఈగల్ కోసం, మీ భుజాల కడ్డీలో ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాం, అంటే మీ కాళ్ళకు అనేక ఎంపికలని అర్ధం. మీరు పూర్తి పోజ్ చేయవచ్చు, మీరు నేలపై క్రాస్ కాళ్ళ కూర్చుని లేదా మీరు ఉత్తమ సరిపోతుందని మీరు మీ కుర్చీ తిరిగి చేయవచ్చు. 3 - 5 శ్వాసల కోసం ప్రతి వైపు పట్టుకోండి.
7 -
చేపలు హాఫ్ లార్డ్ ఆఫ్ పోజ్ - అర్దా మత్సేంద్రసానాఒక వెన్నెముక ట్విస్ట్ కోసం నేలపై కూర్చుని (లేదా కుర్చీలో). మీ వెన్నెముక మరియు మీ exhales ట్విస్ట్ పొడిగించుకునేందుకు మీ inhales ఉపయోగించండి. ప్రతి వైపు 5 శ్వాసలు ఉండండి.
8 -
ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస - నడి సోదనాప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస తో ముగించు, దీనిలో మీరు మరొకదానిని నిరోధించే సమయంలో ప్రతి నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి. ఇది సంతులనం, శ్వాసను సడలించడం. 5 -10 రౌండ్ల కోసం వెళ్ళండి.