మీ నెలవారీ చక్రం మరియు లక్షణాల యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు అనుకోవచ్చు కంటే perimenopause యొక్క లక్షణాలు నివారించడం మరియు తగ్గించడం సులభం. ఒక పత్రికను కొనండి లేదా నెలలో మొత్తం మీ లక్షణాలను రికార్డ్ చేయడానికి క్యాలెండర్ను ఉపయోగించండి . మీరు హాట్ ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు మరియు మీ మానసిక స్థితులలో మార్పులు వంటి అనుభూతిని ఏవైనా వ్రాసి రాయండి. మీ కాలం, లేదా ఏదైనా రక్తస్రావం, సంభవిస్తుంది మరియు మీ కాలం భారీగా, సాధారణమైన లేదా లేదో గమనించండి.
లక్షణాలు తగ్గించడం
మీరు perimenopause లక్షణాలు అనుభవించడానికి ముందు వెంటనే సంభవించే మార్పులను గురించి తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు: మీ వాతావరణం యొక్క ఉష్ణోగ్రత ఏమిటి? మీరు ఏవైనా హాట్ లేదా స్పైసి ఆహారాలు తిన్నావా? వేడిగా ఉండిపోతున్నప్పుడు తరచుగా వేడి ప్రేరేపకాలు ఏర్పడుతుంది. థర్మోస్టాట్ను తగ్గించండి మరియు వారు హాట్ ఫ్లాష్ ట్రిగ్గర్లు అయితే వేడి, మసాలా ఆహారాన్ని నివారించండి. Perimenopause యొక్క లక్షణాలు నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చేయవచ్చు ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి:
- మీరు కనీసం 30 నిముషాలు ఒకరోజు వ్యాయామం చేయకపోతే, వారంలో ఐదు రోజులు, ఇప్పుడు ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప సమయం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మాత్రమే పెర్నినోపాయోజ్ యొక్క లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడదు, ఇది కూడా అనేక రకాలైన క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది - US లో మహిళలకు మరణం యొక్క సంఖ్య ఒక కారణం చూడండి: ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ఎలా ప్రారంభించాలో
- మీరు ధూమపానం కాకపోతే, ధూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం లేని ప్రత్యేకమైన మహిళా కారణాల గురించి తెలుసుకోవడానికి, ధూమపానం చేయవద్దు: మహిళల ఆరోగ్యం దృక్పధం
- మీ BMI - శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక తెలుసుకోండి మరియు పుష్కలంగా తాజా పళ్ళు మరియు కూరగాయలు, అలాగే లీన్ మాంసాలు మరియు చేపల సరైన భాగాలను కలిగి ఉన్న గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా ఒక సాధారణ స్థాయి వద్ద ఉంచండి. ఒక సాధారణ వ్యాయామ పథకం (పైన చెప్పినట్లుగా) మీ BMI స్థాయిని సాధారణంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- లైంగిక సంభంధం సమయంలో యోని పొడి కారణంగా పెర్నినోపాయస్ నొప్పికి కారణం కావచ్చు. లైంగిక కార్యకలాపానికి ముందు యోని కందెన ఉపయోగించి దీన్ని సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు.
చురుకుదనం, స్వచ్ఛందంగా ఉండడానికి, ఒక తరగతి తీసుకోవాలని లేదా మీ స్నేహితులతో సందర్శించడం సమయాన్ని గడపడానికి, మీరు perimenopause సమయంలో మీ కోసం మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ స్నేహితులకు, బంధువులకు, వారికి ఏమి జరిగిందనేది గురించి perimenopause లేదా రుతువిరతి అడగండి - మీరు వారు మీరు అదే విషయం ద్వారా వెళ్తున్నారు తెలుసుకుంటారు చేస్తాము.
మీరు perimenopause లేదా రుతువిరతి సమయంలో పదాల్ని అనుభూతి ఉంటే, అందుబాటులో అనేక చాలా ప్రభావవంతమైన యాంటీడిప్రజంట్స్ ఒకటి సూచించే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి. మీరు perimenopause యొక్క లక్షణాలను నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఎలాంటి ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ ఆందోళనలు గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి.