అట్-హోమ్ ట్రీట్మెంట్స్ అండ్ లైఫ్స్టయిల్ చేంజ్స్
ప్రతి స్త్రీ పునరుత్పత్తి జీవితం యొక్క సహజ ముగింపులో రుతువిరతి సంభవిస్తుంది. ఎందుకు అది సహజ మార్గం లో చికిత్స కాదు? హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) ఒకసారి మెనోపాజ్ కోసం ఒక సాధారణ చికిత్స. అయితే, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు గుండె వ్యాధి రెండింటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మరింత జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది. బదులుగా, కొంతమంది మహిళలు రుతువిరతి సమయంలో అనుభవించిన అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహజమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూస్తారు.
అసౌకర్యం యొక్క ఇటువంటి వనరులు వేడి ఆవిర్లు , రాత్రి చెమటలు మరియు మానసిక కల్లోలం . ఇక్కడ ఉత్తమ జీవనశైలి మార్పులు మరియు సహజ చికిత్సలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం
వ్యాయామం బహుశా ఒక మహిళ తన జీవితాంతం తన మొత్తం ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి చేయగల ఏకైక అతి ముఖ్యమైన విషయం. బరువు తగ్గించే వ్యాయామం ఎముక నష్టం నిరోధించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బు, మధుమేహం, మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు వారానికి 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం తీసుకోవాలి, బ్రేక్ వాకింగ్, జాగింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటివి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కావాలి, వారంలోని చాలా రోజులు, క్యాలరీ డైట్ తగ్గిపోతారు.
మైండ్-బాడీ ప్రాక్టీసెస్
తెలివితేటల ధ్యానం అనేది హాట్ ఫ్లేషెస్కు ఉపయోగపడుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదో చూడడానికి అధ్యయనం చేయబడింది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ (NCCIH) ఒక అధ్యయనంలో కొన్ని మంచి ఫలితాలను వెల్లడించింది.
NCCIH ద్వారా నిధులు సేకరించిన ఒక అధ్యయనంలో హాట్ ఆప్షన్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది. యోగ కూడా కొన్ని లక్షణాలు సహాయపడవచ్చు, కానీ అది వేడి ఆవిర్లు తగ్గిస్తుందని కనిపించడం లేదు. ఆక్యుపంక్చర్ ను హాట్ ఫ్లాయిస్కు వ్యతిరేకంగా సమర్ధవంతంగా నిరూపించలేదు.
డైట్
మీ ఆహారం రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను నియంత్రించే ఒక ముఖ్యమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు.
వేడి ఆవిర్లు యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, మీరు కెఫీన్, మసాలా ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు. రాత్రిపూట కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయడం కూడా సహజంగా నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కి కూడా సప్లిమెంట్లను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే ఆహారం ద్వారా కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ డి ను పొందగలుగుతారు.
మీ ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గిపోయినందున మీరు మెనోపాజ్ తరువాత గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ హృదయ నష్టాలను తగ్గించడానికి ఆహార సిఫార్సులు అనుసరించండి సమయం. వీటిలో ప్రస్తుతం పరిమితం చేయబడిన సంతృప్త కొవ్వులు మరియు మీ ఆహారం నుండి ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు తొలగించబడతాయి.
బరువు పెరుగుట రుతువిరతి లో ఒక సాధారణ సమస్య, మరియు మీరు తినడానికి ఎంత చూడటానికి అవసరం. శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారం నుండి ఖాళీగా ఉండే కేలరీలు ఉంటాయి.
బదులుగా మీరు ఏమి తినాలి? సోయ్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్సీడ్ వంటి ఫైటోఈస్త్రోజెన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల మీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ మొక్క ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క వనరులుగా కాకుండా, అదనపు పదార్ధాలను తీసుకోవడం కంటే సహజ ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చవలసిన ఇతర ఆహారాలు ధాన్యాలు, వోట్స్, గోధుమ, గోధుమ బియ్యం, టోఫు, బాదం, జీడి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు. వీటిలో ఫైబర్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి.
విటమిన్లు
50 ఏళ్ల వయస్సులోనే, మీ ఆహారాన్ని 1500 mg కాల్షియం మరియు కనీసం 800 IU విటమిన్ డి 3 ప్రతిరోజూ బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మీరు ప్రారంభించాలి.
ఒకే అధ్యయనంలో కనిపించినట్లుగా వేడి ఇంధన రకాలను తగ్గించడంలో విటమిన్ E ఒక చిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కానీ మోతాదులో ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోకూడదని లేదా మీరు రక్తస్రావం, స్ట్రోక్స్, మరియు గుండె వైఫల్యం ప్రమాదం తీసుకోరాదు.
ప్రోబయోటిక్స్
Lactobacillus acidophilus మరియు Bifidus సంస్కృతులు మెనోబాలిజం మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వినియోగం సహాయం మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలకు ఉపయోగపడతాయి. కొంతమంది ఈ "మంచి" బ్యాక్టీరియా ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ల సంభవనీయతను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్స్
రుతువిరతి కోసం మీరు మందులు అమ్ముతారు. ఇక్కడ NCCIH ప్రకారం, వారు విలువైనదే కావచ్చు అని సాక్ష్యం యొక్క ప్రస్తుత స్థితి:
- రెడ్ క్లోవర్ ఐసోఫ్లావోన్ వంటి ఫైటోఈస్త్రోజెన్లు రుతువిరతి లక్షణాలు ఉపశమనం చెందడంలో స్థిరమైన ఫలితాలను చూపించలేదు, మరియు ఫ్లాక్స్సీడ్ ఉత్పత్తులు హాట్ ఫ్లేషెస్కు అసమర్థంగా ఉన్నాయని తేలింది. సాధారణంగా, ఈ ఆహారాలను మాత్రం మాత్రం మాత్రం మాత్రం తీసుకోవటానికి మంచిది.
- బ్లాక్ కోహోష్ అస్థిరమైన ఫలితాలను చూపుతుంది. ఇది పనిచేస్తుందని మంచి సాక్ష్యం లేకపోవడం ఇప్పటికీ ఉంది. ఇది కాలేయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి ఇది సిఫారసు చేయబడదు.
- DHEA అనేది ఈస్ట్రోజెన్కు పూర్వగామి మరియు మీ వయస్సు మీ వయస్సు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రుతువిరతి లక్షణాలు చికిత్సలో ఒక ఉపయోగం లేదో తెలియదు, కానీ దాని ఉపయోగం కాలేయ హాని కలిగించవచ్చు.
- డాంగ్ క్వాయ్ ఒక చైనీస్ ఔషధ మూలిక. ఇది పనిచేస్తుందో లేదో మంచి అధ్యయనాలు లేవు. ఇది రక్తం సన్నగా కమాడిన్ (వార్ఫరిన్) తో సంకర్షణ చెందుతుంది.
- సాయంత్రం ప్రింరోజ్ చమురు, జిన్సెంగ్, కవా, మెలటోనిన్ లేదా అడవి యం గురించి ముగింపులు తీసుకోవడానికి తగినంత పరిశోధన చేయలేదు. అయినప్పటికీ, కవా తీవ్రమైన కాలేయ వ్యాధికి ఒక ప్రమాదాన్ని తెస్తుంది.
బయోమెడికల్ హార్మోన్లు
సహజ ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ప్రొజెస్టెరోన్ సమ్మేళనాలు మిశ్రమ ఔషధాల నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ బయోమెడికల్ హార్మోన్లు సాంప్రదాయిక హార్మోన్ చికిత్స కంటే మరింత సమర్థవంతమైన లేదా భద్రమైనవని వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వదు. బ్యాచ్ నుండి బ్యాచ్ వరకు వారి కంటెంట్ మారవచ్చు అనే విషయం కూడా ఉంది.
నుండి వర్డ్
మీరు మీ రుతుక్రమం ఆగిపోయే లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహజ ప్రత్యామ్నాయాన్ని పొందాలనుకోవచ్చు, కాని సహజంగా ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా లేదా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. విపరీతమైన వాగ్దానాలను చేసే విక్రయదారులకు విక్రయించే విక్రయదారులు సంతోషంగా ఉన్నారని తెలుసుకోండి కానీ పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడదు. ఎల్లప్పుడూ మీరు ఉపయోగించే ఏ సహజ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి తెలియజేయండి. వారు మీ ఇతర మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు లేదా ప్రమాదకరమైన వారి ప్రభావాలను పెంచుకోవచ్చు. మీ డాక్టరు దీన్ని తెలుసుకోవలసిన అవసరం ఉంది కాబట్టి మీరు ఔషధాలను సరిగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> డైట్, న్యూట్రిషన్, మరియు మెనోపాజ్. మహిళల ఆరోగ్యం ఆందోళన. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> రుతువిరతి సమయంలో తినడం. అక్వేరియం ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> రుతువిరతి లక్షణాలు: లోతులో. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> హాట్ ఫ్లేష్లు ఎదుర్కోవటానికి నాన్-హార్మోన్ల వేస్ & మెనోపాజ్. క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.