సాధారణ నిద్ర రుగ్మతలు సహాయం చిట్కాలు
మెడ కీళ్ళనొప్పులు ఉన్నవారిలో స్లీప్ డిజార్డర్స్ సాధారణం. ఆర్థరైటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు స్కిన్ డిసీజెస్ యొక్క నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ 2011 లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రలో భంగం 10.2 మిలియన్ల మంది పెద్దవారికి ఆర్థరైటిస్తో ప్రభావితమవుతుంది. ఆర్థరైటిస్ (లేదా ఏ దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారు) వారి ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిరూపాలుగా నిద్రలేమికి దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అధ్యయనం అంచనా వేసింది. *
నేను రెండు న్యూయార్క్ నగరం భౌతిక చికిత్సకులు మాట్లాడారు మెడ కీళ్ళనొప్పులు తో నిద్ర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు కనుగొనేందుకు మరియు గొలిపే ఈ చిట్కాలు కనీసం ఒక కూడా మీరు డబ్బు ఆదా చేసే కనుగొనేందుకు ఆశ్చర్యపడ్డాడు.
స్పైనల్ సర్దుబాటు లో నిద్ర
స్పెషల్ సర్జరీ కోసం న్యూయార్క్ హాస్పిటల్లోని జాయింట్ మొబిలిటీ సెంటర్లో శారీరక చికిత్సకుడు హగిట్ రాజర్ మాట్లాడుతూ, మీరు నిద్రపోయినప్పుడు, మీ తల మీ వెన్నెముకతోనే ఉండాలి. మీ తలపై మీ వెన్నెముక పొడిగింపుగా ఆలోచించమని ఆమె మీకు సలహా ఇస్తుంది. దీని అర్థం మీరు మీ తల ముందుకు వంగి ఉండకూడదు లేదా దాన్ని తిరిగి పొడిగించకూడదు. ఇరువైపులా టిల్టింగ్ కూడా ముగిసింది.
ఈ కదలికలకు వ్యతిరేకంగా రాటర్ హెచ్చరికలు చెప్తుంటాయి, ఎందుకంటే వారు గర్భాశయ రాడికూలోపతి మరియు / లేదా పించ్డ్ నరాలకు దారి తీయవచ్చు అని ఆమె చెప్పింది. లక్షణాలు ఒకటి లేదా రెండు చేతులు నొప్పి, బలహీనత, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు ఉండవచ్చు. (మెడ మరియు ఆర్మ్ ప్రాంతం యొక్క శస్త్రచికిత్స వంటి గర్భాశయ రాడికూలోపతిని అర్థం చేసుకోవచ్చు.)
డెబ్బీ టర్కెజాన్, ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు యోగా బోధకుడు, అంగీకరిస్తాడు.
"మీ వైపు నిద్రపోతున్నప్పుడు, వెన్నెముక నిటారుగా ఉండటానికి మెడ మరియు తలకు మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం" అని ఆమె చెప్పింది.
ఫ్లాట్ దిండ్లు ఆదర్శ కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, టర్క్జాన్ చెప్పింది. (ఇది చాలా తేలికగా చదును చేసే ఈక దిండ్లు). చాలా మృదువుగా ఉన్న దిండు మీ వెన్న కంటే మీ తల తక్కువగా ఉంచుతుంది.
మీ తలను వెన్నెముక పొడిగింపుగా ఉంచడం గురించి రాటర్ యొక్క సలహా (పైన) గుర్తుంచుకోవాలా? ఒక ఫ్లాట్ దిండు తో, అది కేవలం సంపాదించగలిగిన కాదు.
టర్క్జన్ మీ వైపు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెడ కింద ఒక టన్నెల్ టవల్ ను పైకి కదిలాడు. ఇది మీ మెడకు మద్దతునిస్తుంది, అలాగే మంచి అమరికలో ఉంచుతుంది. మీ వెనుక నిద్రిస్తున్నప్పుడు, టర్కిజన్ మీ మెడ కింద ఒక చిన్న టవల్ రోల్ను ఉపయోగించి అదే కారణాల కోసం సూచిస్తుంది.
మీ కడుపు మీద స్లీపింగ్ను నివారించండి
మీరు మీ కడుపులో పడుకుని లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ తలను తిరగండి అని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? రాత్రుడు రాత్రి సమయంలో గురయ్యే స్థితిలో ఉన్నట్లు సిఫార్సు చేస్తాడు. "మీ పని రోజు సమయంలో, మీ మెడకు పుంజుకున్న స్థితిని కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు భావిస్తాను." అని రాజేటర్ చెప్పారు. "మీరు ఆరు పూర్తి గంటలు పూర్తి అయ్యేలా మీ మెడను పట్టుకోగలరా? అది ఎలా భావిస్తుందో? అది మీ మెడకు నిద్రపోతున్న స్థితిలో నిద్రపోతుంది."
మళ్ళీ, టర్క్జన్, " కడుపు నిద్ర ఆదర్శం కాదు, ఎందుకంటే వారి మెడ ఒక వైపు లేదా ఇతర శ్వాస పీల్చుకోవడానికి అన్ని మార్గం తిప్పి ఉంచాలి, ఎందుకంటే మీ మెడతో అనేక గంటలు రొటేట్ చేయబడి మెడ నొప్పి మరింతగా పెరిగిపోతుంది."
మెడ ఆర్థిటిస్ పిల్లోస్
ఇది దిండ్లు దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు, చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి నిరూపితమైన ప్రయోజనం లేదు.
కొందరు వ్యక్తులు ఒప్పించినా, చికిత్సా దిండుపై $ 150 పైకి ఖర్చు చేయాలి, ఈ ఆలోచనను అనవసరమని తిరస్కరించారు. బదులుగా, సౌకర్యం మరియు మీ మెడ స్పేస్ దిండు అనుగుణంగా సామర్థ్యం లక్ష్యంతో అంటుకుంటుంది, ఆమె సూచించింది.
మెడ ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి మంచి దిండు ఎంచుకోవడం గురించి ప్రధాన అంశాలు:
- ఇది మీ భుజాలు మరియు మీ మెడల మధ్య దూరాన్ని సమర్థవంతంగా ఉంచడానికి తగినంతగా ఉండాలి.
- మీరు దిండు ఆకృతి మరియు ఆకృతిలో ఉండాలి. ఇది సహాయక రీతిలో మీ రూపానికి సరిపోయేలా చేస్తుంది. రాజేటర్ ఈక దిండులను సూచించాడు.
- వైపు స్లీపర్స్ కోసం, దిండు మీ mattress మరియు మీ చెవి మధ్య ఖాళీ పూరించడానికి తగినంత పొడవైన ఉండాలి.
ఒక కొలార్ తో మెడ కుదించు నివారించండి
రాత్రి సమయంలో మీ మెడ మంచి అమరికలో ఉంచడానికి ఒక మార్గం (అంటే, మీ తలపై మీ వెన్నెముక పొడిగింపుగా మరియు అధిక టిల్టింగ్ను నివారించడం, పైన వివరించినట్లుగా వర్గీకరించడం లేదా విస్తరించడం) ఒక మృదువైన కాలర్ ధరించడం.
"రాత్రి ధరించే సాఫ్ట్ పట్టీలు మీ మెడ కుప్ప నుండి నిరోధించవచ్చు," అని రాజర్ట్ చెప్పాడు. ఉదయం నొప్పి లేదా దృఢత్వం తగ్గుతుంది. "దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి ఉంటే కాలర్ చాలా బాగుంది." ఇది మీకు మంచి ఎంపికను కలిగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
* ఈ సంఖ్య సాంఘిక ఆర్ధిక మరియు ఇతర విషయ అంశాలకు సంబంధించి ఏదైనా గణాంక సర్దుబాటుకు ముందే అంచనా వేయబడింది.
> సోర్సెస్:
> లూయీ జిహెచ్, టెక్టోనియు MG, కాబన్-మార్టినెజ్ AJ, వార్డ్ MM. ఆర్థరైటిస్ తో పెద్దవారిలో స్లీప్ ఆటంకాలు: ప్రాబల్యం, మధ్యవర్తి, మరియు ఉపద్రవాలను గొప్ప ప్రమాదం. 2007 నేషనల్ హెల్త్ ఇంటర్వ్యూ సర్వే నుండి డేటా. ఆర్థరైటిస్ కేర్ రెస్ (హోబోకేన్). 2011 ఫిబ్రవరి, 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ. రాజ్టర్, హగిట్, పిటి, ఎంఎస్పిటి, స్క్రోత్ స్కోలియోసిస్ థెరపిస్ట్, సర్టి. మెక్కెంజి థెరపిస్ట్, అడ్వాన్స్డ్ క్లినిషియన్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, జాయింట్ మొబిలిటీ సెంటర్, స్పెషల్ సర్జరీ కోసం హాస్పిటల్, న్యూయార్క్ సిటీ. సెప్టెంబర్ 2011.
> ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ. టర్క్జాన్, డెబ్బీ, MSPT, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు యోగ గురువు. న్యూ యార్క్ సిటీ. సెప్టెంబర్ 2011.