మీరు వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటే గర్భాశయ ఉపసంహరణ మీ హోమ్ వ్యాయామం భాగం భాగంగా ఉండవచ్చు, లేదా మీరు మీ మెడ కండరాలు బలోపేతం చేయాలి. మీ మెడ వెనుక భాగంలో కండరాలను కత్తిరించడం లేదా పట్టుకోవడం కూడా మంచిది.
ఎప్పటిలాగే, మీకు మెడ స్థితి లేదా నొప్పి లేదా ఇతర లక్షణాలు మీ ఆర్మ్ ( రేడిక్యులోపతీ ) పైకి వెళితే లేదా మీరు ఏమి చేయాలో తెలియకుంటే-లేదా ఎలా చేయాలో మీకు సరిగ్గా లేదు-దయచేసి మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు క్రింది ప్రయత్నించే ముందు.
సిద్ధం
ప్రారంభించడానికి, ముందుకు మెదడు వ్యాయామం కోసం సమీక్షించండి. ఇది సన్నాహక పని, ఇది మీరు సరిగ్గా ఏమి చేయాలో అనుభవించే అనుభవాన్ని ఇస్తుంది-మీరు మీ ఉద్యమాలను నేర్చుకోగానే మీ జాయింట్లను లోడ్ చేయకుండా. వ్యాయామం యొక్క ఈ భాగాన్ని బహుశా ఒక వ్యాయామంగా భావించనప్పటికీ, అది మీ మెడపై కదులుతున్నప్పుడు తలపై చర్యను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మెడతో మెరుగ్గా కానీ కచ్చితంగా మీ తలపై కదిలేటప్పుడు విజయవంతంగా విజయం సాధించిన తర్వాత, నిజమైన వ్యాయామంగా గర్భాశయ ఉపసంహరణతో పని చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
మీ కుర్చీలో nice మరియు పొడవైన కూర్చొని ఉండగా చాలా సమయం, గర్భాశయ ఉపసంహరణ జరుగుతుంది. మీరు కూడా నిలబడవచ్చు, కానీ కూర్చోవడం కంటే శరీర సమన్వయానికి నిలబడటం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. గర్భాశయ ఉపసంహరణ కదలికను బాగా దృష్టి పెడుతున్నందున, మీరు కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆ సమస్యను నివారించడానికి ఇది మీకు దోహదపడవచ్చు.
ఫరో స్థానం నుండి ఉపసంహరణ చేయడం
దీనితో చెప్పాలంటే, గర్భాశయ విసర్జన (కడుపు అబద్ధం) స్థానం నుండి కూడా గర్భస్రావం చేయటం కూడా సాధ్యమే.
మీ పక్కపక్కనే మీ చేతులు నేరుగా పక్కన పడటంతో మీ తలపై నుదుటి మీద ఉంచండి. (మీ మోచేతులు లాక్ చేయవద్దు-వాటిని సడలించడం ఉంచండి.) మీరు మీ తలని తిరిగి తీసుకువస్తే, చిన్న కదలికను ఉంచండి. మీ గడ్డంని పైకెత్తి, మీ గడ్డం కొద్దిగా ఉంచి ఉంచుతుంది.
మెడ వద్ద మునిగిపోకండి. బదులుగా, మీ తల మీ వెన్నెముక పొడిగింపుగా ఉండాలి.
మీరు మీ తలను తరలించవలసిన దిశకు సంబంధించి దిగువ సూచనలను సమీక్షించండి.
సిర్కికల్ రిట్రాక్షన్ కోసం సూచనలు సిట్టింగ్ (లేదా స్టాండింగ్)
మీ ఎంపిక ప్రారంభ స్థానం ఊహించండి, అది నిలబడి లేదా పడిపోయే అవకాశం ఉంది. మీ మెడ వైపు మీ గడ్డంని నెమ్మదిగా కదిలించండి. అయితే, మీ గడ్డం లో జామ్ లేదు. మేము ఇక్కడ సమలేఖనం తరువాత, గరిష్ట స్థాయి కాదు.
మీ గడ్డం ఎక్కడ ఉంటుందో, మీ తలపై తిరిగి నొక్కండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఒక వికర్ణ దిశ. మీరు మీ తలను వెనుకకు మరియు పైకప్పు వైపు కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ మెడ వెనుక భాగాన ఫీల్ చేయండి. విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం.
మీరు ప్రతిరోజు 20 నుండి 30 సార్లు గర్భాశయ ఉపసంహరణను ప్రయత్నించవచ్చు, రోజులోనే 5-8 రెప్స్లో 4 నుండి 5 సార్లు విభజించవచ్చు.
నొప్పి నిర్వహణ కోసం టెక్నిక్ పాయింట్లు
వాస్తవానికి, గర్భాశయ ఉపసంహరణ ఫలితంగా ఏ నొప్పిని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కానీ మీరు మెడ కీళ్ళనొప్పులు ( గర్భాశయ స్పోండిలోసిస్ ) కలిగి ఉంటే, చివరికి అన్ని మార్గం వెళ్ళి, నొప్పిని గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కీళ్ళనొప్పుల లక్షణాలు మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇతర నెక్ వ్యాయామాలు
మరో మంచి మెడ బలోపేతం వ్యాయామం ఐసోమెట్రిక్ మెడ ప్రెస్. ఈ బలోపేతతో, మీ చేతితో ప్రతిఘటనను అందించేటప్పుడు మీ తల ముందుకు, వెనుకకు మరియు ప్రతి వైపుకు వెళ్తావు.
మీ మెడ కార్యక్రమంలో మోషన్ వ్యాయామాలు పరిధిని చేర్చవద్దు. ఈ వశ్యత అభివృద్ధి మరియు మీరు ప్రాంతంలో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే చేయడానికి ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
సోర్సెస్:
కిస్నెర్, సి., & కోల్బీ, LA (2002). చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. ఫిలడెల్ఫియా: FA డేవిస్ కంపెనీ.
టెలిఫోన్ ఇంటర్వ్యూ. రాజ్టర్, హగిట్, పిటి, ఎంఎస్పిటి, స్క్రోత్ స్కోలియోసిస్ థెరపిస్ట్, సర్టి. మెక్కెంజి థెరపిస్ట్, అడ్వాన్స్డ్ క్లినిషియన్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, జాయింట్ మొబిలిటీ సెంటర్, స్పెషల్ సర్జరీ కోసం హాస్పిటల్, న్యూయార్క్ సిటీ. సెప్టెంబర్ 2011.