2K కేలరీలు న రుచికరమైన, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మీల్స్ యొక్క ఒక రోజు
మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం తినడం ఎలా అనిపిస్తుంటే, మీరు కుడి స్థానానికి వచ్చారు. మీరు ఆహారం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ను నిర్వహించినప్పుడు, మీ కేలరీలు, అలాగే మీ సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ 2000-క్యాలరీ భోజన పథకం మీరు ఆహారం మరియు హృదయ-ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకంగా సరిగ్గా సరిపోతుందని చెప్పడం ద్వారా మీ కోసం పని చేస్తుంది.
మీరు ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారం పండు లేదా కూరగాయల విధమైన, మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విధమైన కలిగి గమనించవచ్చు. ప్లస్, మేము శుద్ధి ధాన్యాలు స్థానంలో తృణధాన్యాలు ఉపయోగించారు. ఈ మీ స్వంత హృదయ ఆరోగ్య ఎంపికలను చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే సులభమైన చిట్కాలు.
మీ ఆహార అవసరాలు మీ బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా 2000 కేలరీలు కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. దీనిని ఒక మార్గదర్శిగా ఉపయోగించుకోండి, కానీ మీరు మరింత అనుకూలమైన మార్గదర్శకత్వం కావాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు / లేదా ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి.
బ్రేక్ఫాస్ట్
పానీయం: 1 ounces (8 ounces) 2 ounces చెడిపోయిన పాలు decaffeinated కాఫీ
1 మెల్బా పీచ్ స్మూతీ అందిస్తోంది
2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె (ఆహార లేబుల్ మీద మొదటి పదార్ధంగా 100% సంపూర్ణ గోధుమ పిండి కోసం చూడండి)
2 టీస్పూన్ స్టెనాల్ / బీన్కోల్ వంటి తేలికపాటి మొక్క స్టెరాల్ స్ప్రెడ్
స్నాక్
8 ounces nonfat సాదా పెరుగు 2 teaspoons తేనె తో తీయగా
1 కప్పు ఎరుపు ద్రాక్ష
లంచ్
పానీయం: 1 కప్ తియ్యగా నిమ్మకాయ లేదా నారింజ రుచి సెటెర్జర్
1 టొమాటో స్పినాచ్ సూప్ అందిస్తోంది
1 సీజర్ సీజర్ సలాడ్
స్నాక్
1 పనిచేస్తున్న (1 ounces) తక్కువ సోడియం గోధుమ క్రాకర్లు
2 tablespoons hummus
1 పెద్ద నారింజ
డిన్నర్
పానీయం: 1 కప్ (8 ounces) decaffeinated flavored iced టీ
1 తక్కువ కొవ్వు చికెన్, ఆస్పరాగస్, మరియు క్వినో సలాడ్ అందిస్తోంది
1/2 కప్పు ఉడికించిన ఎడామామె (సోయాబీన్స్)
1 థాయ్ శైలి గ్రౌండ్ బీఫ్ పనిచేస్తున్న
2 చాక్లెట్-కవర్ స్ట్రాబెర్రీలు
ఐచ్ఛిక పానీయం: రెడ్ వైన్ గాజు *
రోజుకు పోషకాహార సమాచారం మొత్తం: కేలరీలు 2000, ఫ్యాట్ 415 నుండి కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 46g (13.4g కూర్చుని, కొలెస్ట్రాల్ 160mg, సోడియం 2,210 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 279, ఫైబర్ 39g, ప్రోటీన్ 127g
చిట్కాలు
ఈ వంటలను మరింత హృదయ ఆరోగ్యంగా చేయడానికి, మీరు సోడియం ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించి తయారుచేసే వంటకాల యొక్క సోడియంను తగ్గించండి.
కేలరీలు 127, కేలరీలు ఫ్యాట్ 0, మొత్తం ఫ్యాట్ 0g (సిట్ 0.g), కొలెస్ట్రాల్ 0mg, సోడియం 0 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 5.5 గ్రా, ఫైబర్ 0g, ప్రోటీన్ 0.1 గ్రా .
మద్యం మీ ఆహార పథకం మరియు మీ ప్రస్తుత ఔషధ నియమావళితో అనుమతిస్తే మీ వైద్యుడిని అడగండి. గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు మద్యం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.
ఈ సమాచారం మీ వైద్యుడి సలహాను భర్తీ చేయదు.