మీరు నొప్పి , మెడ నొప్పి లేదా భుజం నొప్పిని అనుభవిస్తే , మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి వ్యూహాలను నేర్చుకోవటానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యూహాలలో రెండు వ్యాయామాలు మరియు భంగిమ దిద్దుబాటు . (రాబిన్ మ్కెన్జీ, గొప్ప వెన్నెముక గురువు PT, ఒకసారి తిరిగి నొప్పిని ఎదుర్కొనేందుకు మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు భంగిమ దిద్దుబాటు, భంగిమల దిద్దుబాటు మరియు భంగిమల దిద్దుబాటు అని పేర్కొన్నారు.)
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ స్థితిని నిర్వహించడానికి సరైన భంగిమలో కూర్చుని లేదా నిలబడటానికి సరైన మార్గాన్ని మీకు బోధించగలడు. కానీ మీరు మీ రోజు ద్వారా వెళ్ళి తగిన భంగిమ నిర్వహించడానికి కష్టం. పని లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, చాలామంది ప్రజలు తమ భంగిమను గుర్తుంచుకుంటారు; అవి నిరంతర నొప్పి మరియు ఉద్యమ పరిమితులకి దారి తీసే స్లోచింగ్ కూర్చుని వారి పాత అలవాట్లను తిరిగి జారిపోతాయి.
కొన్ని ప్రచురణ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి అని గుర్తుంచుకోండి, భంగిమలో సరిదిద్దటం మొత్తం తిరిగి లేదా మెడ నొప్పి స్థాయిపై కొంచెం ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక ఫార్వర్డ్-తల భంగిమ ఒత్తిడిని పెంచుతుందని మరియు మీ మెడకు లోడ్ చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు నిటారుగా కూర్చోవడంతో మెరుగుపడిన నొప్పి ఉంటే, అప్పుడు ఎప్పటికప్పుడు కొంచెం భంగిమలో చెక్ చేయడం అవసరం.
మీ భంగిమను మార్చడానికి మరియు శాశ్వత మార్పుని మార్చడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి విషయాలు మొదట: మీ ప్రత్యేక స్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడటానికి ఉత్తమ మార్గం నేర్చుకోవడానికి మీరు మీ శారీరక చికిత్సకుడుని సందర్శించండి. అప్పుడు, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
1 -
కటి రోల్ ఉపయోగించండిసరైన కూర్చున్న భంగిమను సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సరళమైన మార్గాల్లో ఒకటి కటి రోల్ను ఉపయోగించడం. ఇవి మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో ముందుకు వండుటకు సహాయంగా కూర్చొని ఉండటానికి ఉపయోగించే తక్కువ ధర రౌండ్ దిండ్లు. ఈ కంఠం , మీ నడుము లార్జోసిస్ అని పిలుస్తారు, మీ వెనుక కండరాలు, కీళ్ళు మరియు డిస్కులను నొక్కి ఉంచడం అవసరం.
అనేకమంది భౌతిక చికిత్సకులు అమ్మకం కోసం కటి రోల్స్ ఉంటారు లేదా మీరు OPTP.com లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ PT ఒకదాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సరిగా మీ కటి రోల్ ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు నేర్పించవచ్చు.
2 -
స్లాచ్ ఓవర్క్రాక్ట్ విధానము జరుపుమువంచకుడు అతిశయోక్తి వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని గుర్తించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి-మంచి భంగిమను శిక్షణ కోసం ఉపయోగించబడే సాధారణ యుక్తి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా ఒక slouched స్థానం నుండి overcorrected భంగిమలో స్థానం బదిలీ ఉంటుంది.
మీ భంగిమను overcorrect ఒకసారి, నిటారుగా భంగిమ నుండి కొద్దిగా సడలింపు మీరు సరైన భంగిమలో కూర్చొని వదిలి. అసహన వ్యాయామంతో పనిచేయడం వలన మీ శరీరాన్ని సరైన భంగిమను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలు జ్ఞాపకశక్తి కలిగివుంటాయి, మరియు మరింత తరచుగా మీరు సరైన భంగిమలో పెట్టి, మీ శరీరాన్ని సరైన భంగిమను పొందగలుగుతారు.
3 -
కైనెసియాలజి టేప్ని వాడండికైనెసియాలజీ టేప్ భౌతిక చికిత్సలో కొత్త రకం చికిత్స. టేప్ అనువైన, పత్తి అంటుకునేది, ఇది కండరాల సంకోచాలను సులభతరం చేయడానికి మరియు కండరాల ఆకస్మిక మరియు నొప్పిని అడ్డుకుంటుంది.
మీ భంగిమ మద్దతు కండరాలు సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే సరళమైన మార్గం కినిసాలజీ టేప్ను ఉపయోగించడం. టేప్ మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు వెన్నెముక మద్దతు సహాయం మీ మధ్య ట్రాపెజియస్ మరియు rhomboid కండరాలు అన్వయించవచ్చు.
కండరాల వాపు టేప్ అనేది భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలకి స్వల్ప సున్నితమైన లాగుతుంది. ఈ సున్నితమైన రిమైండర్ మీరు కూర్చుని, అద్భుతమైన భంగిమతో పొడవైన నిలబడి ఉండటానికి సరిపోతుంది.
4 -
Scapular స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండివ్యాయామం ద్వారా మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భుజం బ్లేడ్లు జతచేసే కండరాలను బలపరచడం ద్వారా, మీరు మీ భంగిమను బాగా నియంత్రిస్తారు.
సాధారణ T, ప్రగతి I, లేదా అవకాశం Y వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కండరములు యొక్క న్యూరోమస్కులర్ రిక్రూట్మెంట్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ PT తో తనిఖీ చేయవచ్చు.
5 -
అలారం అమర్చండిఇది సాధారణ ధ్వనులు, కానీ సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి పని చేసేటప్పుడు ఒక హెచ్చరికను సెట్ చేస్తుంది. మీరు మీ కంప్యూటర్లో ఎన్నిసార్లు ఖచ్చితమైన భంగిమలతో కూర్చోన్నారు, కొన్ని నిమిషాల్లోనే మీరే చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
చాలా కంప్యూటర్లు మరియు స్మార్ట్ఫోన్లు అలారం ఫంక్షన్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి 20 నుండి 30 నిముషాల వరకు వెళ్ళటానికి అలారం లేదా టైమర్ను సెట్ చేయండి. అలారం ఉంగరాలు ఉన్నప్పుడు, మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి, తాకినప్పుడు నొక్కండి మరియు తిరిగి పనిచేయండి. మీరు తగిన భంగిమను కాపాడుకోవడంలో మెరుగైనందున, మీరు అలారంల మధ్య సమయాన్ని పెంచవచ్చు.
6 -
రిట్రీట్ ఫ్రెండ్స్ ఇవ్వండి మీరు జెంటిల్ రిమైండర్లు ఇవ్వండిమీ భంగిమను పర్యవేక్షించే సమస్య ఏమిటంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీరే చూడటం కష్టం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు రోజంతా అద్దంలోకి కూర్చుని, పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు మంచిచిన్న ఆలోచనను స్నేహితులను మరియు సహోద్యోగులను నియమించుకోవడమే, వారు మీరు వంచేస్తున్నట్లు చూసినప్పుడు శాంతముగా మీరు కూర్చుని గుర్తుంచుకోవాలి.
నుండి ఒక వర్డ్
పేద కూర్చొని నిలబడి భంగిమ, నొప్పి, మెడ నొప్పి లేదా భుజం నొప్పికి ఒక కారణం కావచ్చు. మీ శారీరక వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు సరైన భంగిమను పొందడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ సమస్యలను పరిష్కరించుకోవచ్చు మరియు నొప్పి యొక్క భవిష్యత్ ఎపిసోడ్లను నివారించవచ్చు.
> మూలం:
> హన్స్రాజ్, కెన్నెత్ K. "తల మరియు భంగిమల వలన గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఒత్తిడిని అంచనా వేయడం." సర్ టెక్నాలజీ Int 25.25 (2014): 277-9.