మీకు భుజం నొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీ నొప్పిని నియంత్రించడానికి మరియు మీ భుజం చైతన్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే శారీరక చికిత్సకుడుగా మీరు సూచించబడవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పని చేస్తాడు, మీరు సాధారణ క్రియాశీల చలనశీలతకు తిరిగి రావటానికి మరియు మీ చేతి మరియు భుజం యొక్క సాధారణ ఉపయోగాన్ని తిరిగి పొందటానికి సహాయం చేస్తారు.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ భుజం స్థితిని చికిత్స చేయడానికి వివిధ చికిత్సలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మీ భుజం కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సలలో ఒకటి వ్యాయామం. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ భుజం స్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీకు సరైన వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
మీ భుజం కోసం కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు:
- నిష్క్రియాత్మక చలనం (ROM)
- మోషన్ మెరుగుపరిచేందుకు భుజం పుల్లీస్ ఉపయోగించి
- చురుకుగా భుజం మోషన్
- రొటేటర్ కఫ్ బలోపేతం
- భుజము స్నాయులర్ స్థిరీకరణ
ఈ దశల వారీ మార్గదర్శిని మీ స్కాంపుల నియంత్రణను పొందడానికి మీ స్వంత పునరావాస సమయంలో మీ PT ఉపయోగించవచ్చు. స్కపులా, లేదా భుజం బ్లేడ్, మీ ఎగువ వెనుక భాగంలోని ప్రతి వైపున త్రిభుజాకార ఆకారపు ఎముక. భుజం కీలు యొక్క సాకెట్ స్కపులాలో భాగం.
మీరు మీ భుజంపై హాని చేస్తే, సరిగ్గా మీ చేతిని ఉపయోగించడం కష్టం అని మీరు గమనించవచ్చు, కొన్నిసార్లు మీరు మీ భుజాన్ని ఉపయోగించి మీ భుజం బ్లేడును ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ భుజం గాయం నయం చేసిన తరువాత మీ చేతి యొక్క సాధారణ ఉపయోగాన్ని పరిమితం చేసే కొనసాగితే పేద అలవాట్లను ఇది కారణం కావచ్చు. ఈ సందర్భం ఉంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ భుజం యొక్క సాధారణ నియంత్రణ మరియు ఉపయోగాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి స్నాప్యులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
భుజం బ్లేడ్ యొక్క సరికాని వినియోగానికి కారణమయ్యే సాధారణ సమస్యలు మరియు స్నాప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామం అవసరమవుతుంది, కానీ ఇవి పరిమితం కావు:
- రొటేటర్ కఫ్ కన్నీళ్లు మరియు టెండినిటిస్
- భుజ బర్రిటిస్
- భుజం శస్త్రచికిత్స
- భుజం కీళ్ళనొప్పులు
- ఘనీభవించిన భుజం
- భుజము తొలగుట
- ఎగువ అంత్య శ్వాస తరువాత
- స్నాప్యులర్ డిస్స్కినియా
ఈ లేదా ఇతర భుజం వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీ డాక్టర్ లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీరు వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉంటుంది అని ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
1 -
భుజం స్నాయులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలుమొదటి స్క్రాప్లర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామం గురయ్యే వరుస. మీరు మంచం మీద మీ కడుపు మీద పడి ఈ పని చేస్తారు. మీ చేతి నేరుగా డౌన్ ఉరి తద్వారా మంచం యొక్క ఒక వైపు స్లయిడ్. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మోచేయి వంగి, మీ చేతిని మీ చేతిని పైకెత్తుతుంది. మీరు ఒక లాన్మవర్ ప్రారంభించడానికి ఒక తాడు లాగడం వంటి చలన తప్పక అనుభూతి ఉండాలి.
మీరు మీ చేతిని పెంచుతున్నప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్ నెమ్మదిగా వెనుకకు మరియు పైకి కదలాలి. మీ చేతి మీ చేతులతో దాదాపుగా ఉన్నప్పుడు, ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆపై నెమ్మదిగా తక్కువ స్థాయిని ప్రారంభ స్థితికి తగ్గించండి. ఎనిమిది నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ బరువులో ఒక చిన్న బరువు లేదా డంబెల్ పట్టుకొని ఈ వ్యాయామం మరింత సవాలు చేయవచ్చు.
2 -
ది ప్రోన్ T స్పుప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామంగురయ్యే "T" (ముఖం క్రింద పడుకోవడం) ను నిర్వహించడానికి, మంచం యొక్క అంచున మీ కడుపుపై పడుకుని, నేరుగా మీ చేతిని వ్రేలాడదీయండి. మీరు మీ తలపై మీ నుదుటిపై మీ వ్యతిరేక చేతితో మద్దతు ఇస్తారు.
నేరుగా మీ చేతి ఉంచడం, నెమ్మదిగా వైపు మీ చేతి బయటకు ఎత్తివేసేందుకు మరియు మీ వెన్నెముక వైపు మీ భుజం బ్లేడ్ తిరిగి చిటికెడు. మీరు లేఖ "సన్" సగం సగం భావిస్తాను ఉండాలి ఈ స్థానంను ఒకటి నుండి రెండు సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
ఎనిమిది నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్ళండి.
3 -
ది ప్రోన్ Y స్కప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామం"Y" గురయ్యే "T" వంటిది జరుగుతుంది, అయితే మీ చేతిని చలనంలో "Y" అనే అక్షరం ఏర్పడుతుంది.
మీ చేతి డౌన్ ఉరి తో ఒక మంచం మీద మీ కడుపు మీద పడి ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మీ భుజము బ్లేడ్ మీ వెనుక వెనుకకు తిప్పుతూ ఒక వికర్ణ దిశలో మీ చేతిని పైకి ఎత్తండి. మీ బొటనవేలు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండాలి. మీరు ఎగువస్థాయిలో ఉన్నప్పుడు అక్షరం "Y" యొక్క సగంలాగా భావిస్తారు.
ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు ఈ "Y" స్థానాన్ని పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం వరకు డౌన్ మరియు ఎనిమిది నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం. అప్పుడు మీరు చివరి స్నాయులర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామం కొనసాగండి.
4 -
ది ఫోనే "ఐ" స్కపులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామంఅన్ని ఇతర స్క్రాప్లర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామాలు అదే స్థితిలో "నేను" ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించండి. మీ కడుపు మీద నేరుగా ఉరి వేయడంతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి. నేరుగా మీ మోచేయిని ఉంచండి మరియు మీ చేతిని పైకి పైకెత్తుతాయి. మీ భుజపు బ్లేడ్ నెమ్మదిగా మీరు చిటికెడు చేసి, మీ చేతిని ఎగువస్థాయిలో మీ చెవికి దగ్గరగా ఉండాలి.
ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు ఉన్నత స్థానాలను పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి పంపుతుంది. ఈ వ్యాయామం రిపీట్ ఎనిమిది నుండి 15 పునరావృత్తులు.
మీరు ఈ వ్యాయామాలను సులభంగా చేయగలిగినప్పుడు, మీ చేతిలో ఒక చిన్న డంబెల్ పట్టుకొని వాటిని మరింత సవాలు చేయవచ్చు. మీకు డంబ్బెల్ లేకపోతే, సూప్ లేదా సీసా నీటిని కలిగి ఉండండి. కేవలం ఒక కాంతి బరువు ప్రారంభం గుర్తుంచుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు పౌండ్లు చేయాలి. భారీగా వెళ్లడం, వెంటనే, మీ భుజం నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. మీరు స్నాప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామాలకు ప్రతిఘటనను జోడించాలా వద్దా అనేది మీ PT మీకు సహాయపడుతుంది.
నుండి వర్డ్
భుజం నొప్పి మరియు పనిచేయకపోవడం మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు నిర్వహించటానికి సహాయపడే సాధారణ సమస్యలు. స్క్రాప్లర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు భుజం గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ చేతి యొక్క సాధారణ నియంత్రణ మరియు ఉపయోగాన్ని తిరిగి పొందడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ వ్యాయామాలు భవిష్యత్తులో సమస్యలు నివారించడానికి మీ భుజం యొక్క సరైన బలం మరియు భంగిమల నియంత్రణను నిర్వహించడానికి వారానికి కొన్ని సార్లు చేయవచ్చు.
> మూలం:
> బట్వాగట్, విత్సురట్ ఎటల్. స్కాపుల్కోస్టల్ సిండ్రోమ్ రోగులలో నొప్పి సంబంధిత పారామితులపై స్నాప్యులర్ స్టెబిలిజేషన్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత విచారణ. జర్నల్ ఆఫ్ బాడీవర్క్ అండ్ మూవ్మెంట్ థెరపీస్. జనవరి 2016. 20 (1): 115-122.