భుజం పుల్లీ ఫిజికల్ థెరపీ ఎక్సర్సైజేస్

1 -

మోషన్ యొక్క భుజాల ఫ్లెక్షన్ రేంజ్

భుజం పుల్లీలు గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత మోషన్ యొక్క రొటేటర్ కఫ్ మరియు భుజం పరిధిని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు భుజం నొప్పితో లేదా భుజం శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, అప్పుడు భౌతిక చికిత్స మీరు మీ నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక కావచ్చు.

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఉష్ణ లేదా మంచు వంటి చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ భుజం పరిధిలో మోషన్ ( బలం , బలం మరియు చలనశీలత ) మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామాలు తరచుగా సూచించబడతాయి. వ్యాయామాలు మీ భుజం కోసం మీ మొత్తం పునరావాస కార్యక్రమంలో ముఖ్యమైన భాగం.

భుజం నొప్పికి కారణమయ్యే సాధారణ గాయాలు మరియు సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి పరిమితం కావు:

• ఘనీభవించిన భుజం
• భుజ బర్రిటిస్
• రొటేటర్ కఫ్ గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స
• డిస్లొకేటెడ్ భుజం
• సన్నిహిత హేమల్ ఫ్రాక్చర్

భుజం నొప్పి లేదా పనిచేయకపోవడం కోసం చికిత్స ప్రారంభ దశల్లో, మీ భుజంపై సాధారణ ROM ను పునరుద్ధరించడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం భుజం పుల్లీలను ఉపయోగించడం. ఈ పుల్లీలు తలుపు మీద వ్రేలాడుతూ, మీ భుజంపై సున్నితమైన, నిష్క్రియాత్మక ROM ను అందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

భుజం పుల్లీలు అనేక భౌతిక చికిత్స క్లినిక్లలో ఉపయోగిస్తారు, మరియు మీరు ఇంటిలో భుజం ROM వ్యాయామాలు చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు మీ స్వంత భుజం పుల్లీలు కొనుగోలు చేయాలనుకోవచ్చు. మరొక తక్కువ ధర మరియు సాధారణ ఎంపిక మీ స్వంత భుజం పుల్లీలను ఇంట్లో ఉపయోగించడం.

యొక్క భుజం ఫ్లెక్షన్ తో ప్రారంభించండి లెట్

ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమం, మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక థ్రైప్స్ట్తో తనిఖీ చేసుకోండి, ఇది మీ కోసం సురక్షితమని నిర్ధారించుకోండి.

మీ భుజం పుల్లీలను ఉపయోగించి చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పుల్లీలను ఉపయోగించి భుజపు ROM ని చేయడం ప్రారంభించడానికి మీరు స్టెప్ గైడ్ ద్వారా ఈ దశను అనుసరించవచ్చు. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మీరు సరిచూసుకోండి.

మీ పుల్లీతో చేయవలసిన మొదటి వ్యాయామం భుజం వంగుట. దీనిని చేయటానికి, తలుపు మీద మీ పుల్లీని వేలాడదీయండి మరియు మీ తలుపుతో తలుపుతో నిలబడండి. రెండు చేతుల్లో పుల్లీల హ్యాండిల్ను పట్టుకోండి మరియు మీ బాధాకరమైన వైపు డౌన్ హ్యాండిల్ లాగండి. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మరోవైపు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. మీ మోచేతిని నేరుగా ఉంచుతూ మీ భుజం మరియు భుజము ముందుకు సాగుటకు అనుమతించుము, మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మీ చేతిని ఎత్తివేసేందుకు పుల్లీలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ భుజంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆపు.

మీరు మీ భుజంలో కొంచెం ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు పుల్లీలను మీ చేతికి వంగడంలా వదలండి. పెరిగిన స్థానంలో మీ భుజంతో 2 సెకన్ల తర్వాత, మీ చేతి మీ వైపుకి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి అనుమతించడానికి పుల్లీలను ఉపయోగించండి. మీ బాధాకరమైన భుజం కోసం ఈ కదలికను 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్లండి.

2 -

పుల్లీలను ఉపయోగించి భుజం అపహరణ

మీరు భుజాల వంకటం యొక్క 10 పునరావృతాలను నిర్వహించిన తరువాత, మీ భుజం పుల్లీలు తలుపు మీద ఉండి మరియు మీ తలుపుతో తలుపుతో నిలబడి ఉండండి. భుజం పుల్లీ యొక్క రెండు హ్యాండిల్లను కలిగి ఉండగా, శాంతముగా నొప్పి లేని వైపు మీ హ్యాండిల్ను తగ్గించండి. మీరు ఇలా చేస్తే, పుల్లెలు మీ బాధాకరమైన భుజం వైపుకు పక్కకు పెరగడానికి అనుమతిస్తాయి.

మీరు పుల్లీలను మీ చేతిని మీ వైపుకి ఎత్తివేసేందుకు అనుమతిస్తూ నేరుగా మీ మోచేయి ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ భుజంలో ఒక జాతి భావించేంతవరకు మీ చేతిని ఎత్తండి. మీరు పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆపు.

మీరు మీ భుజంలో సున్నితమైన ఉద్రిక్తతని భావిస్తే, 2 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని ఆపండి. అప్పుడు, మీ బాధాకరమైన చేతి మరియు భుజమును నిదానంగా తగ్గిస్తుంది మీ బాధాకరమైన చేతి మరియు భుజం డౌన్ మీ వైపు. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం, తరువాత మీరు తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్ళటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ భుజంలో ఎటువంటి శాశ్వత నొప్పి ఉండకూడదు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో సంప్రదించండి.

3 -

భుజం అంతర్గత భ్రమణం ఓవర్ ది డోర్ పుల్లీలను ఉపయోగించి

ఓవర్-ది-డోర్ భుజం పుల్లీలను ఉపయోగించి అంతర్గత భ్రమణాన్ని నిర్వహించడానికి, మీ తలుపుతో వెనుకకు నిలబడి మీ గిలక వ్యవస్థ యొక్క రెండు హ్యాండిల్లను కలిగి ఉండండి. మీ బాధాకరమైన భుజం కొద్దిగా లోపలికి తిప్పాలి మరియు మీ చేతి మీ హిప్ లేదా తక్కువ తిరిగి వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

గిలక హ్యాండిల్ని లాగడానికి మీ బాధాకరమైన వైపు ఉపయోగించండి. మీరు ఇలా చేస్తే, వెనుకవైపు ఉన్న చేతి కల్ల వ్యవస్థ ద్వారా లాగబడుతుంది. సున్నితమైన కధనాన్ని భావించేవరకు మీ చేతిని పైకి లాగడానికి కప్పి ఉంచండి, మరియు రెండు సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వెనుక భాగంలో మీ హిప్ వెనుక భాగానికి వెనుకకు వెనుకకు వెనుకకు చేయి అనుమతిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం కూడా గిలక వ్యవస్థకు బదులుగా మీ వెనక భాగంలో ఒక టవల్ను ఉపయోగించి చేయబడుతుంది.

10 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి. మీరు మీ భుజం యొక్క ROM ను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించిన వ్యాయామ కార్యక్రమం పూర్తి చేసావు. ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం రోజుకు మూడుసార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలను మీరు ఎంత తరచుగా నిర్వహించాలో మీ శారీరక చికిత్సకుడిని అడగండి.

మీరు మీ భుజం చికిత్సతో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలు సులభంగా చేయగలవు. భుజం ROM వ్యాయామాలు కోసం పురోగతి మోషన్ వ్యాయామాలు భుజం క్రియాశీల పరిధి ప్రదర్శన, స్క్రాప్లర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు , లేదా రోటేటర్ కఫ్ బలోపేతం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . మళ్ళీ, మీ భుజం వ్యాయామంతో మీరు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ శారీరక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

భుజం నొప్పి సాధారణంగా మీ చేతిని ఉపయోగించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఇది సరిగ్గా పనిచేయకుండా లేదా క్రీడలు మరియు సాధారణ వినోద కార్యకలాపాలను అనుభవించడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. భుజం కాలి వ్యవస్థతో మోషన్ వ్యాయామాల సున్నితమైన పరిధిని నిర్వహిస్తుంది, సాధారణ చలనశీలత మరియు పనితీరును మీ బాధాకరమైన భుజానికి పునరుద్ధరించడానికి మీ ప్రారంభ దశలు కావచ్చు.