భుజం మొబిలిటీ మెరుగుపరచడానికి ఒక టవల్ లేదా బెల్ట్ ఉపయోగించండి
టవల్ భుజం అంతర్గత భ్రమణ విస్తరణ మీ రోటేటర్ కఫ్ కదలికలను మెరుగుపరచడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం. స్తంభింపచేసిన భుజానికి మరియు మీ పోస్ట్-పోస్ట్ రొటేటర్ కఫ్ శస్త్రచికిత్స ప్రోటోకాల్లో భాగంగా సమర్థవంతమైన బలం ఉంటే.
భుజం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన బంతి మరియు సాకెట్ కీలు, ఇది మీ భుజాలను వివిధ దిక్కులలో తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. భుజం లో పొడవు భుజం నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు మీ జుట్టును కలపడం లేదా మీ వెనుకభాగంలో ఒక బెల్ట్పై ఉంచడం వంటి ప్రాథమిక పనులను సాధించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
మీ భుజంపై సత్తువ అనేక సమస్యల వల్ల కలుగుతుంది. మీరు మీ భుజం గాయపడినట్లయితే, రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు గట్టిగా మారవచ్చు. మీరు భుజం శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, రొటేటర్ కఫ్ రిపేర్ వంటి, కండరాలు మీ భౌతిక చికిత్స కార్యక్రమం భాగంగా విస్తరించింది అవసరం. చేతికి పగుళ్లు కూడా భుజంపై బిగువును కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు మీ భుజను రక్షించడానికి స్లింగ్ ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే ఇది వైద్యం.
స్తంభింపచేసిన భుజం అని పిలవబడే ఒక పరిస్థితి ఉమ్మడి చుట్టూ తిత్తిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ బాధాకరమైన పరిస్థితి మీ భుజం చుట్టూ కదలిక శ్రేణిని క్రమంగా కోల్పోతుంది. మీరు స్తంభింపచేసిన భుజం కలిగి ఉంటే సాధారణ భుజం కదలికను పునరుద్ధరించడానికి అనేక నెలల సమయం పడుతుంది.
కొన్నిసార్లు, మీ భుజం తెలియని కారణాల కోసం గట్టిగా మారవచ్చు; ఇది కేవలం కొన్ని దిశల్లో కదులుతుంది మరియు సాధారణ చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేయడానికి విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
టవల్ భ్రమణం కధనాన్ని మీ భుజం చలనం యొక్క సౌలభ్యాన్ని మరియు శ్రేణిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే గొప్ప వ్యాయామం.
ఇది నిజంగా భుజం చుట్టూ మూడు కదలికల కలయిక: అంతర్గత భ్రమణం, వ్యసనం (శరీరానికి దగ్గరగా మీ భుజం కదిలించడం) మరియు పొడిగింపు.
చైతన్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి గాయం తర్వాత మీరు భ్రమణ కధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, లేదా ఈ కధనాన్ని మీరు కలిగి ఉన్న కదలికను కాపాడటానికి మరియు భుజం సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు.
మీ వ్యాయామం తగినదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడు లేదా భౌతిక చికిత్సకుడుతో మాట్లాడటం తప్పకుండా ఉండండి.
తువ్వాల్ భుజం భ్రమణ కధనాన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- స్నాన లేదా సముద్రపు టవల్ వంటి సుదీర్ఘ టవల్ను పొందడం. మీరు సుదీర్ఘ పట్టీ లేదా మీ బెల్ట్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- ఒక చేతితో టవల్ ని పట్టుకుని, మీ భుజం మీద వేయండి. మీరు మీ కుడి భుజమును సాగించినట్లయితే, తువ్వాలు మీ ఎడమ భుజంపై ఉంచాలి మరియు మీ ఎడమ చేతిలో ఉంచాలి.
- మీ మరోవైపు మీ వెనుక భాగంలో పట్టుకొని టవల్ను పట్టుకోండి.
- శాంతముగా టవల్ పైకి తీసి, వెనుకకు వెనుకకు మరియు మీ వెనుకకు వెనుకకు మీ చేతి వెనుకకు అనుమతిస్తాయి. ఒక సున్నితమైన కధనాన్ని మీ భుజం యొక్క ముందు భాగంలో లేదా వైపులా భావించాలి.
- ఒకసారి మీరు మీ భుజంలో ఒక సాగిన అనుభూతి, 10 సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా సాగిన విడుదల. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ప్రతిసారీ కొంచెం ముందుకు వెనుకకు మీ చేతిని మీ చేతికి లాగు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. నెమ్మదిగా కదిలి, ఆకస్మిక లేదా కదలిక కదలికలను నివారించుకోండి.
Rememeber, మీరు మీ భుజం ఉమ్మడి durign అంతర్గత భ్రమణం కధ చుట్టూ ఒక సున్నితమైన కధనాన్ని లేదా లాగడం సంచలనాన్ని అనుభూతి ఉండాలి. ఇది నొప్పికి కారణం కాదు. మీరు సాగిన తర్వాత మీ భుజంలో ఎటువంటి శాశ్వత నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
భుజం భ్రమణ విస్తరణ మీ భుజాల కదలికను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడే గొప్ప సాగినది. ఇది ఎక్కడైనా గురించి ప్రదర్శించబడుతుంది, మరియు మీరు గాయం తర్వాత మీ భుజం కీలు మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు సాధారణ మోషన్ తిరిగి సహాయం సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి. కధనాన్ని చేయడానికి మరియు మీ భుజాలు మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు గొప్ప పనిని ఉంచడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ PT ను చూడండి.