మీరు భుజం నొప్పిని కలిగి ఉంటే , మీ నొప్పి యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు మీ భుజం కీలు చుట్టూ సాధారణ కదలికను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే భౌతిక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవల నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ PT మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ భుజం మళ్లీ కదిలేలా చేయడానికి మీకు సరైన విషయాలను నేర్పించవచ్చు.
భుజం నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీ భుజం మరియు రోటేటర్ కఫ్ కండరాలలో బలహీనత కనిపించినట్లయితే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఈ కండరాల యొక్క బలం మరియు కండర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.
డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ రోటేటర్ కఫ్ బలోపేతం వ్యాయామం మీ రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు అన్ని ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మరియు సాగే ప్రతిఘటన బ్యాండ్తో సులభం.
డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామం జరుపుటకు ఎప్పుడు
మీరు ఎప్పుడైనా డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామం చేయగలిగితే, ఇది సరైన ప్రయోజనం ఉన్నప్పుడు నిర్దిష్ట సమయాలు ఉన్నాయి. ఈ సమయాల్లో ఇవి ఉంటాయి:
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు మీ రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు నిమగ్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
- ప్రాథమిక భుజం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం నుండి ఒక పురోగమనంగా.
- మీ భుజం మరియు రోటేటర్ కఫ్ యొక్క న్యూరోమస్కులర్ రిక్రూట్మెంట్ మెరుగుపరచడానికి.
- ఎగువ అంత్యపదార్ధ ప్రోప్రియోసెప్షన్ను మెరుగుపర్చడానికి.
- మీ భుజం ఉమ్మడి చుట్టూ స్థిరత్వం మెరుగుపరచడానికి.
డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ భుజం బలోపేత వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేసుకోండి, మీరు వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
వ్యాయామం జరుపుటకు ఎలా
డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ రొటేటర్ కఫ్ వ్యాయామం చేయటానికి, మొదట మీ స్థానిక శారీరక చికిత్సకుడు నుండి ఒక సాగే నిరోధక బ్యాండ్ను పొందవచ్చు.
- ఒక సంస్థ బెడ్ మీద లేదా నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ చేతిలో నిరోధక బ్యాండ్ యొక్క ఒక ముగింపుని పట్టుకోండి.
- మీ స్నేహితుడు బ్యాండ్ యొక్క వ్యతిరేక ముగింపుని కలిగి ఉంటారు.
- నేరుగా మీ మోచేయితో గాలిలో నేరుగా మీ చేతిని పట్టుకోండి.
- అది బోధించే విధంగా మీ స్నేహితుడు బృందంలోకి లాగండి.
- మీ స్నేహితుడు బ్యాండ్లో ఉద్రేకంతో ఉండగా, అతను మీ చుట్టూ వేర్వేరు దిశల్లో నడుస్తాడు.
- మీ చేతులను నేరుగా ఉంచడం మరియు పైకప్పు వైపు సూటిగా సూటిగా నిర్ధారించుకోండి.
మీరు 1 లేదా 2 నిముషాల వరకు లేదా మీ భుజము బలహీనంగా ఉండిపోయేవరకు మీ స్నేహితుడు వేర్వేరు దిక్కులలో మీ చుట్టూ నడుస్తారు. మీ స్నేహితుడు మీ చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు, అతను లేదా ఆమె మీ రోటేటర్ కఫ్ కండరాలను సవాలు చేయడానికి బృందంపై ప్రతిఘటన మొత్తంని మార్చవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ భుజం రెండు వేర్వేరు దిక్కులకు మరియు బృందంలోని వివిధ ప్రతిఘటనలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.
మీ ఎగువ అంత్య భాగపు ప్రోప్రియోసెప్షన్ లేదా ప్రాదేశిక అవగాహనను మెరుగుపరచడం కోసం, మీ కళ్ళు మూసుకుపోయిన వ్యాయామం జరగాలి.
డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామం 1 లేదా 2 సార్లు ఒక రోజు లేదా తరచుగా మీ శారీరక చికిత్సకుడు సూచించిన విధంగా చేయవచ్చు. మీరు మీ భుజం లేదా రోటేటర్ కఫ్ కు చెడు ఏదో జరుగుతుందో ఒక సిగ్నల్ గా ఉండవచ్చు, మీరు భుజం నొప్పి పెరిగిన ఫీలింగ్ ఉంటే వ్యాయామం ఆపడానికి నిర్ధారించుకోండి.
మీరు భుజాల బలహీనత లేదా నొప్పిని కలిగి ఉంటే లేదా మీరు భుజ శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటే, మీరు ఐసోమెట్రిక్ భుజం బలపరిచే వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
డైనమిక్ ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామం అనేది మీ ఐసోమెట్రిక్ రొటీన్కు కొద్దిగా వైవిధ్యాన్ని జోడించి, మీ కండరాలను మీ రోజు అంతటా ఎదుర్కొనే వివిధ దళాల్లో స్పందించడానికి శిక్షణనిస్తుంది.