మోషన్ వ్యాయామం యొక్క భుజం యాక్టివ్ రేంజ్

1 -

మోషన్ వ్యాయామం యొక్క భుజం యాక్టివ్ రేంజ్

మీ భుజం మరియు భుజంలో పరిమిత చైతన్యం కలిగించే భుజం స్థితిని కలిగి ఉంటే మోషన్ వ్యాయామం యొక్క భుజ క్రియాశీల పరిధి మీకు సూచించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు చురుకుగా ఉంటాయి-అవి బాహ్య సహాయంతో మీ స్వంత కండర శక్తిని మరియు శక్తిని ఉపయోగించుకుంటాయి. ఇది మీ భుజం చుట్టూ మొత్తం కండర పనితీరును మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది పూర్తిగా భుజ శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా పూర్తిగా భుజించే లేదా మోచేయి గాయం తర్వాత మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు భుజం నొప్పిని కలిగి ఉంటే, బాధాకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ భుజం బలం మరియు కదలిక శ్రేణి (ROM) ను మెరుగుపరచడానికి భౌతిక చికిత్స నుండి మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు, తద్వారా మీరు సాధారణ విధికి తిరిగి రావచ్చు.

మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీతో పనిచేయాలి, భుజం ప్రత్యేక పరీక్షలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ భుజం నొప్పి యొక్క కారణాన్ని నిర్ధారించడానికి సహాయం చేయాలి. మీ భుజం కీలు చుట్టూ ROM యొక్క నష్టం భుజం నొప్పి ఉన్నవారిలో ఒక సాధారణ ఆవిష్కరణ. కూడా, మీరు రొటేటర్ కఫ్ లేదా లాబ్రిం మరమ్మత్తు వంటి భుజం శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే మీరు రొమ్ము ROM తగ్గింది ఉండవచ్చు.

మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ భుజంలో సాధారణ ROM ను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి ఒక సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం ద్వారా మీకు పురోగమిస్తుంది. సాధారణ పునరుద్ధరణకు సాధారణ పురోగతి, నొప్పి లేని ROM మీ భుజంపై మొదట నిష్క్రియాత్మక ROM తో ప్రారంభమవుతుంది. భుజపు పుల్లీస్ నిష్క్రియాత్మక ROM ను తిరిగి పొందడానికి సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. నిష్క్రియాత్మక ROM పునరుద్ధరించబడింది ఒకసారి, మీరు క్రియాశీల సహాయక ROM వ్యాయామాలు చేస్తూ పురోగతి, మరియు చివరకు ఈ కార్యక్రమం వాటిని వంటి ROM ROM వ్యాయామాలు.

ఈ స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్ లో వ్యాయామాలు మీ భుజానికి చలనం యొక్క చురుకుగా ఉన్న పరిధిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మొదట ఈ డాక్టర్లతో లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్టుతో ఈ థెసిఎస్ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు మీరు నిర్వహించడానికి తగినట్లుగా నిర్ధారించుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలు ఏవైనా నొప్పి కలిగితే, మీరు తక్షణమే ఆగి మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.

భుజం క్రియాశీల ROM వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి, చురుకుగా భుజం అపహరణ చూద్దాం. ఒక వైపున నవ్వు. మీరు వ్యాయామం చేసే భుజం పైన ఉండాలి. నేరుగా మీ మోచేయి ఉంచండి మరియు మీ బొటనవేలు పైకప్పుకు గురిపెట్టి ఉంచండి.

2 -

Sidelying లో భుజం అపహరణ వ్యాయామం

ఒకసారి మీ చేతి నేరుగా మరియు మీ తుంటి మీద విశ్రాంతి, నెమ్మదిగా గాలిలోకి మరియు పైకప్పు వైపు మీ చేతి అప్ ఎత్తండి. మీ శరీరాన్ని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంచడానికి మరియు మీ బొటనవేలు పైకప్పుపై ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

నొప్పి రహితమైన ROM ద్వారా పూర్తిగా మీ భుజం తరలించు, మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం మీ చేతి తిరిగి డౌన్ తక్కువ. ఈ వ్యాయామం యొక్క 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు జరుపుము, తరువాత వచ్చే వ్యాయామమునకు ముందుకు సాగండి. మీరు మీ భుజం లేదా భుజంలో నొప్పి తీవ్రమవుతున్నట్లు భావిస్తే ఆపండి.

3 -

యాక్టివ్ క్షితిజసెంట్ అబ్డంక్షన్ వ్యాయామం

కదలిక వ్యాయామం యొక్క తదుపరి భుజం క్రియాత్మక పరిధిని క్షితిజ సమాంతర అపహరణగా పిలుస్తారు. ఈ వ్యాయామం మొదలుపెట్టి భుజంతో పైభాగంలో చూపడం ద్వారా మీ వైపు పడుకోండి.

నేరుగా మీ మోచేయిని ఉంచండి మరియు మీ భుజం మీద పైకి కట్టుకోండి, మీ చేతిని మీ ముందు ఉంచుతారు మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.

4 -

భుజము క్షితిజ సమాంతర అపహరణ వ్యాయామం

నెమ్మదిగా మీ చేతిని ఎత్తండి, మీ చేతి పైకప్పుపైకి గురిపెట్టి ఉంటుంది. ఈ స్థానం ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తక్కువగా ఉంటుంది. నొప్పి రహిత ROM ద్వారా తరలించండి.

8 నుండి 12 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఈ వ్యాయామంతో ఏదైనా నొప్పిని ఎదుర్కొంటే, వెంటనే ఆపండి మరియు మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్ళవచ్చు: క్రియాశీల భుజ భ్రమణం.

5 -

భుజం బాహ్య భ్రమణ వ్యాయామం

చురుకుగా భుజం బాహ్య భ్రమణ మీ రొటేటర్ కఫ్ కండరాల ఉపయోగం మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం రొటేటర్ కఫ్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా భుజం గాయం తర్వాత నిర్వహించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇది రొటేటర్ కఫ్ బలం మెరుగుపరచడానికి లేదా ఈ కండరాల సమూహం యొక్క న్యూరోస్యుకులర్ నియంత్రణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీ కోసం తగినదని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక చికిత్సకుడు మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి.

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, పైన పెట్టిన భుజానికి మీ వైపు పడుకోండి. మీ మోచేయి 90 డిగ్రీలకు బెంట్ చేసి, మీ వైపుకి ఉంచి ఉంచండి. మీ మోచేయి మీ వైపు మొత్తం సమయములో ఉండాలి. మీ చేతి మీ నాభి ముందటికి సౌకర్యవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

6 -

యాక్టివ్ షోల్డర్ బాహ్య భ్రమణం

పైకప్పు వైపు నెమ్మదిగా మీ చేతిని పెంచండి. మీ మోచేయి బెంట్గా ఉండాలి మరియు మీ వైపుకు ఉంచి ఉండాలి. ఇది భ్రమణం చెందుతున్నప్పుడు మీ భుజం నుండి కదలిక రావాలి. మీ భుజం రొటేట్ చేస్తే, రెండు సెకన్ల ముగింపు స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క 8 నుండి 12 నొప్పి ఉచిత పునరావృత్తులు జరపాలి. అప్పుడు, మోషన్ వ్యాయామం తుది భుజం acitve పరిధి పురోగతి.

7 -

భుజం అంతర్గత భ్రమణ వ్యాయామం

చురుకుగా భుజం అంతర్గత భ్రమణ ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ వైపు పడుకోవాలి, కానీ ఈ సమయం మీ భుజంపైకి అడుగుపెట్టాలి . మీ చేతి లేదా మోచేయిలో మీరు నేరుగా అబద్ధం చేయని విధంగా మీ అంచును ఒక అంగుళం లేదా రెండుకి తరలించాలి.

మీ మోచేయి 90 డిగ్రీలకు బెంట్ చేసి ఉంచండి, మరియు మీ అరచేతిని ముఖంగా ఉంచండి.

8 -

భుజం అంతర్గత భ్రమణ వ్యాయామం

మీ మోచేతిని 90 డిగ్రీలకి బెంట్ చేసినప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ భుజం రొటేట్ చేయండి, తద్వారా మీ చేతి మీ నాభిల్లు వైపు కదులుతుంది. ROM నొప్పి ఉచిత ఉండాలి. మీ చేతి నాభిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ స్థానాన్ని రెండు సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

8 నుండి 12 పునరావృత్తులు కోసం ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి. నొప్పి ఈ వ్యాయామం వలన కలుగుతుంది అని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్ లో నాలుగు వ్యాయామాలు మీ భుజం చుట్టూ చలనం యొక్క క్రియాశీల పరిధిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయి. ఒకసారి ఈ వ్యాయామాలు సులభంగా మారతాయి, మీరు భుజాలు మరియు రొటేటర్ కఫ్కి ఈ వ్యాయామాలు ఉచిత బరువులతో ప్రదర్శించడం ద్వారా వ్యాయామాలను బలపరుస్తాయి. ప్రతిఘటన బ్యాండ్లతో రోటేటర్ కఫ్ బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా మీ భుజం బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మళ్ళీ, మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీ భుజం వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ముందుకు సాగుటకు సురక్షితమైన మార్గమును నిర్ణయించటానికి సహాయపడుతుంది.

మోషన్ వ్యాయామాల చురుకుగా ఉన్న పరిధి మీ రోటేటర్ కఫ్ మరియు ఆర్మ్ చుట్టూ మొత్తం కండర పనితీరును ప్రభావితం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు భుజం శస్త్రచికిత్స కలిగి లేదా ఒక ఉన్నత అంత్య గాయం కలిగి ఉంటే, మీ PT తో తనిఖీ మరియు చురుకుగా భుజం చలన వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి.