రొటేటర్ కఫ్ గాయాలు చికిత్సకు 3 వ్యాయామాలు

నో-ఇంపాక్ట్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ ఎక్సర్సైజేస్ వాడిన వాటర్ రిహాబ్

పెండ్యులం సర్కిల్స్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ భుజ భ్రమణములు భుజపు గాయాలు చికిత్స కొరకు భౌతిక చికిత్సలో ఉపయోగించిన వ్యాయామం యొక్క రకాలు. ఈ ఎటువంటి ప్రభావ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు ఉమ్మడి లో రొటేటర్ కఫ్ చేసే కదలిక పరిధిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

రొటేటర్ కఫ్ మితిమీరిన లేదా విచ్ఛిన్నమైన కాలర్బోన్ (క్లావిల్) వంటి ఒక బాధాకరమైన గాయం కారణంగా దెబ్బతింటుంది.

స్నాయువు కణజాలం విరిగిపోయి లేదా తెగత్రెంచబడినది, దీనిలో చీల్చిపోయిన రోటేటర్ కఫ్ , క్రీడల్లో సాధారణంగా విసిరిన లేదా చేరే వంటి భారమైన కదలికలు అవసరమవుతుంది.

ప్రతి గాయం వివిధ ఎందుకంటే, మీ గాయం మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయికి తగిన కార్యక్రమం రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడు పని ముఖ్యం. పునరావాస వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత త్వరగా మరియు సురక్షితంగా సరైన పనితీరుకు ఒక అథ్లెట్ని తిరిగి రూపొందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

పెండ్యులం సర్కిల్స్ ఎలా చేయాలో

పెండ్యులం సర్కిల్స్ ఇంట్లోనే ఒక కుర్చీ లేదా పట్టికతో చేయవచ్చు. మీరు పురోగతి మరియు మీ గాయం మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు బలం నిర్మించడానికి సహాయం ఒక కాంతి బరువు (రెండు నుండి ఐదు పౌండ్ల) పొందుపరచవచ్చు.

ఒక లోలింపు వృత్తం చేయడానికి:

1. నడుము వద్ద 90 డిగ్రీల ముందుకు వంగవచ్చు, మీ కేసులో లేదా కుర్చీలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ గాయపడని చేతిను ఉపయోగించి.
2. గాయపడిన భుజము నేల మీద వ్రేలాడదీయండి.
3. మీ చేతి యొక్క బరువును ఉపయోగించి, మీ చేతిని వదులుగా ఉంచి, భుజం నుండి చుట్టుకొని ఉంచుతారు, ఒక లోలకం వంటి చిన్న వృత్తాలు తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ చేతి యొక్క మొమెంటం మిమ్మల్ని 10 సర్కిల్లకు అప్రయత్నంగా తరలించండి.

1. ఆపడానికి మరియు 10 సర్కిల్లకు వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం, ఉద్యమం మృదువైన మరియు నియంత్రిత ఉంచడం.
2. ప్రతి దిశలో అయిదు పునరావృత్తులు పునరావృతం చేసి, పునరావృతాలను పెంచుకోవడమే గట్టిగా పెరుగుతుంది.

ఐసోమెట్రిక్ భుజాల బాహ్య భ్రమణ ఎలా చేయాలో

ఐసోమెట్రిక్స్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇందులో ఉమ్మడి కోణం మరియు కండరాల పొడవు సంకోచంలో మార్పు చెందుతాయి.

అవి స్థిరమైన స్థానాల్లో జరుగుతాయి, తరువాతికి వ్యతిరేకంగా ఒక కండరాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి లేదా ఒక గోడ వంటి స్థిరమైన వస్తువుకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని నొక్కడం.

ఒక ఐసోమెట్రిక్ భుజము బాహ్య భ్రమణం అనేది ఒక వ్యాయామం, ఇది రోటేటర్ కఫ్ యొక్క చిన్న మరియు టెర్స్పినటస్ కండరాలను పెంచుతుంది. బాహ్య భ్రమణాన్ని నిర్వహించడానికి:

1. గోడ వైపు ఉన్న గాయపడిన భుజంతో ఆరు అంగుళాల దూరంలో ఉన్న గోడకు లంబంగా నిలబడండి.
2. మీ మోచేట్ 90 డిగ్రీల బెండ్, ఒక పిడికిలి తయారు చేసి, మీ పిడికిలిని వెనుకకు నొక్కండి. (అవసరమైతే మీరు తువ్వాలను మీ చేతితో ప్యాడ్ చెయ్యవచ్చు.) భుజం మరియు విడుదల లేకుండా ఐదు సెకన్ల పాటు గోడపై జెంట్లికి నొక్కండి.
3. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

ఐసోమెట్రిక్ భుజం ఇంటర్నల్ రొటేషన్ ఎలా చేయాలో

ఐసోమెట్రిక్ భుజం అంతర్గత భ్రమణం మునుపటి వ్యాయామం యొక్క యాంగ్కు యిన్. దీన్ని సరిగ్గా చేయటానికి:

1. ఒక గోడ యొక్క మూలలో మరియు మూలలో దగ్గర గాయపడిన భుజం స్థానంను ఎదుర్కోండి.
2. మీ మోచేట్ 90 డిగ్రీల వంచి, పిడికిలిని మరియు మీ పిడికిలిని లోపలకి నొక్కండి. (మళ్ళీ, మీరు అవసరమైతే, తువ్వాలు మీ చేతికి ప్యాడ్ చెయ్యవచ్చు.) భుజం మరియు విడుదల లేకుండా ఐదు సెకన్ల పాటు జెంట్లి నొక్కండి.

1. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

> మూలం:

ఫ్లెమింగ్, జే .; సీట్జ్, ఎ .; మరియు ఎబాగ్, డి. "రొటేటర్ కఫ్ ఇమ్ప్ంప్మెంట్ సిండ్రోమ్ చికిత్స కోసం వ్యాయామం ప్రోటోకాల్." J అథ్ల్ రైలు . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.