భౌతిక చికిత్సలో ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామంతో మీ పునరావాసం ఒక పుష్ ఇవ్వండి

నా వైద్యుడు శస్త్రచికిత్స తర్వాత శస్త్రచికిత్స చేయాలని నా వైద్యుడు ఆదేశించాడు మరియు ఇహెచ్ ఆదేశానికి ముందుగా చేయవలసిన ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి మరియు ఇది భౌతిక చికిత్సలో ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అనేది మీ భౌతిక చికిత్సకు మీరు గాయం లేదా అనారోగ్యం తర్వాత నిర్వహించిన వ్యాయామం. ఐసోమెట్రిక్ అనే పదము "iso," అంటే "అదే," మరియు "మెట్రిక్," అనగా పొడవు అర్థం.

ఒక ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం సమయంలో, మీ కండరాలు పొడవులో మారవు మరియు కదలిక చుట్టుపక్కల ఉమ్మడి చుట్టూ ఎటువంటి చలనం జరుగదు.

మీరు ఎసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?

ఐసోమెట్రిక్ కండరాల సంకోచాలు ఎప్పుడైనా మీ పునరావాస సమయంలో లేదా మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అవి నిర్వహించడానికి ఇష్టపడే వ్యాయామం ఉన్న సందర్భాల్లో ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• శస్త్రచికిత్స తర్వాత.
• మీ కండరాల చుట్టుముట్టే ఉమ్మడిని తరలించడానికి బలవంతంగా తగినంతగా ఒప్పందం కుదరదు.
• ఒక నిర్దిష్ట కండరాలకు న్యూరోమస్కులర్ ఇన్పుట్ పెంచడానికి సహాయపడటానికి.
• బలహీనత వ్యాయామం ఇతర రకాల అసాధ్యం లేదా ప్రమాదకరమైన ఉన్నప్పుడు.

మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్టును అడగండి.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తరువాత ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఉపయోగించడం చాలా ప్రయోజనాలు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• ఒక శస్త్రచికిత్స కోత లేదా మచ్చ కణజాలంను కాపాడుతూ సురక్షితంగా కండరాలతో మీరు చేయవచ్చు.

• ఉమ్మడి చుట్టూ కదలిక యొక్క నిర్దిష్ట పరిధిలో మీ కండరాలను బలపరచవచ్చు.
• ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ప్రయోజనం చేస్తుందో లేదో మీ శారీరక చికిత్సకుడు నిర్ణయించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అయోమెట్రిక్ వ్యాయామాల పరిమితులు

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామం యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన రూపం, కానీ కొన్ని పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు మీ కండరాలకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, కండరాల చాలా చిన్న కదలికలో (ROM) బలాన్ని పొందుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ భుజంపై మీ చేతితో నిర్వహించిన బాహ్య భ్రమణ ఐసోమెరిక్స్ మాత్రమే మీ రొటేటర్ కఫ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ చేతుల్లో ఉన్న నిర్దిష్ట స్థితిలో మీ రొటేటర్ కఫ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాయామ సమయంలో మీ ఉమ్మడి ఉనికిలో ఉన్న స్థితికి ఐసోమెట్రిక్స్ను ఉపయోగించడం ద్వారా గ్రహించబడే శక్తి లాభాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి .

ఐసోమెట్రిక్స్ని ఉపయోగించి మీ హిప్యూప్ట్ లో మీ గ్లూటల్ కండరాలను బలోపేతం చేయాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు మీ గ్లూట్ కండరింపును ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో పలు పునరావృతాల కోసం కలుపవలసి ఉంటుంది. ఒకసారి మీరు ఒక స్థితిలో వ్యాయామం యొక్క అనేక రెప్స్ చేసిన తర్వాత, మీరు మీ హిప్ ఉమ్మడిని ఒక కొత్త స్థానానికి తరలించి, ఆ నూతన స్థితిలో మృదులాస్థి సంకోచాలను పునరావృతం చేయాలి. ఈ, కోర్సు, చాలా సమయం పడుతుంది ఉంటుంది.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలనేది

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు కేవలం కొట్టటానికి స్థిరమైన ఏదో కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, మీ భుజం కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు, ఒక గోడ పక్కన నిలబడి, వైపుకు మీ చేతికి ఎత్తండి. మీ భుజం ఉమ్మడి వద్ద ఎటువంటి మోషన్ జరుగదు కాబట్టి మీ చేతి గోడపైకి నొక్కండి.

మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కితే, 5 నుండి 6 సెకన్ల వరకు సంకోచాన్ని ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా సంకోచాన్ని విడుదల చేయండి.

వ్యాయామం యొక్క 6 నుండి 10 పునరావృత్తులు జరుపుము, మరియు మీరు మీ భుజం కండరాలకు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం యొక్క ఒక సమితిని పూర్తి చేసాము.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీరు సాగే నిరోధక బ్యాండ్లు లేదా గొట్టాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో గొట్టాలను పట్టుకొని, మీ ఉమ్మడి కదిలే బదులుగా మీ శరీరాన్ని యాంకర్ పాయింట్ నుండి దూరంగా తరలించవచ్చు. మీ కండరాలు సాగే గొట్టాల యొక్క పెరిగిన నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి, మరియు మీ ఉమ్మడి వద్ద ఎటువంటి మోషన్ జరుగుతుంది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు సాగే బృందాలు లేదా గొట్టాలు పొందడం మరియు బ్యాండ్లతో ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలో మీకు చూపుతుంది.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం కోసం ఇతర ఉపయోగాలు

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామ ఉపయోగించి నిర్దిష్ట ఉమ్మడి స్థానాల్లో కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, కానీ ఇది శిక్షణ పొందిన కండరాల నరాలకు సంబంధించిన నియామకాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కండరాల ఒప్పందాలను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ ఉమ్మడిని కాపాడుతున్నప్పుడు త్వరగా కండరాల నియామకంలో లాభాలను త్వరగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

న్యూరోమస్కులర్ విద్యుత్ ప్రేరణ (NMES) ఉపయోగించి భౌతిక చికిత్స సమయంలో ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం కూడా వాడవచ్చు. మీరు మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ కండరపు కండరాలకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్ యొక్క కండర పనితీరు మెరుగుపరచడానికి క్లినిక్లో ఉన్నప్పుడు మీ PT NMES ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు NMES ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ పిటి ఐసోమెట్రిక్ క్వాడ్ సెట్టింగ్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీకు ఆదేశిస్తుంది.

మీరు గాయపడిన లేదా శస్త్రచికిత్స చేస్తే మరియు సాధారణ క్రియాశీల చలనశీలతతో కష్టాలను అనుభవిస్తే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ రికవరీ సమయంలో మీ బలం మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అతను లేదా ఆమె మీ కండరములు యొక్క ఫంక్షన్ మరియు బలం మెరుగుపరచడానికి సహాయక సమతుల్య వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ పునరావాస పురోగతి మరియు సూచించే మరియు ఫంక్షన్ మీ మునుపటి స్థాయికి తిరిగి చేయవచ్చు.

_{సోర్సెస్:
హెర్లింగ్, డి. (2006). సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతల నిర్వహణ. (4 వ ఎడిషన్). ఫిలడెల్ఫియా: లిపిన్కాట్ విలియమ్స్ & విల్కిన్స్}

_{కిస్నెర్, సి., & కోల్బీ, LA (1996). చికిత్సా వ్యాయామం: ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. (3 ఎడిషన్). ఫిలడెల్ఫియా: FA డేవిస్.}