చీలమండ ఫ్రాక్చర్ తర్వాత శారీరక థెరపీ వ్యాయామం పురోగతి

మీరు విరిగిన చీలమండ ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీ పగులు నయం చేసిన తర్వాత మీరు సరైన పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి మీకు శారీరక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నొప్పిని లేదా వాపును నియంత్రించడానికి లేదా మీ చీలమండ కదలికలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వివిధ చికిత్సలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

చికిత్సా వ్యాయామం మీ చీలమండ పగులు తర్వాత చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయపడే మీ ప్రధాన చికిత్సలలో ఒకటి. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు సరైన శస్త్రచికిత్సకు సరైన రీతిలో సరైన వైద్యులని సూచించగలరు, మీరు సరైన మొబిలిటీని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి పొందవచ్చని నిర్ధారించడానికి.

మీ PT మీ చీలమండ ఫ్రాక్చర్ పునరావాస సమయంలో నిర్దిష్ట వ్యాయామ కార్యక్రమంని సూచిస్తుంది. కార్యక్రమం యొక్క లక్ష్యాలు చీలమండ చైతన్యం, బలం, మరియు మొత్తం ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మీ విరిగిన చీలమండకు ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీ వైద్యుడితో మీ వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.

1 -

మోషన్ వ్యాయామాల శ్రేణి

కదలిక చీలమండ తర్వాత మీ తారాగణం లేదా కలుపు ఒకసారి మీరు మీ PT సూచించే మొదటి విషయాలలో చలన చీలమండ పరిధి (ROM) వ్యాయామాలు. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ చీలమండ ఉమ్మడి కదలిక ద్వారా వివిధ కదలికల ద్వారా కదిలిపోవచ్చు, మరియు అతను లేదా ఆమె ఉమ్మడి చుట్టూ కదలికను మెరుగుపర్చడానికి మీ చీలమండను చురుకుగా కదిలిస్తుంది.

మీ చీలమండ రొమ్ము మెరుగుపరచడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు వీలైనంత వరకు మీ కాలి పైకి కిందికి గురిపెట్టి మరియు చీలమండ కదిలే మరియు మీ కాలి మరియు బయట కదిలే, కదలికలు విలోమం మరియు మళ్లింపు అని పిలుస్తారు. కొన్ని సెకన్ల ప్రతి స్థానమును పట్టుకోండి మరియు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము.

ఒక పగులు తర్వాత చీలమండ ROM మెరుగుపరచడానికి మరొక సరదా వ్యాయామం చీలమండ వర్ణమాల చేయడానికి ఉంది. కేవలం మీ కాలి ఒక పెన్సిల్ అని నటిస్తారు, మరియు మీ చీలమండ తరలించడం ద్వారా మీరు అడుగు తో అక్షరాలు డ్రా. నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రతి లేఖను ఎగువ మరియు దిగువ కేసులో గీయండి. ఇది రోజుకు అనేకసార్లు చేయబడుతుంది. ఒక చిన్న నొప్పి అనుభూతి, కానీ మీరు ఏ శాశ్వత, తీవ్రమైన నొప్పి భావిస్తే వ్యాయామాలు ఆపడానికి భావిస్తున్నారు. అలా జరిగితే, మీ PT లేదా డాక్టర్తో తనిఖీ చెయ్యండి.

మీరు ఖచ్చితమైన ROM వ్యాయామాలు ఒకసారి, అది తదుపరి వ్యాయామం చీలమండ వశ్యత మెరుగుపరచడానికి ప్రారంభించడానికి సమయం.

2 -

వశ్యత వ్యాయామాలు

ఒక పగులు తర్వాత మీ చీలమండ చుట్టూ కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు కొన్ని వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. టవల్ దూడ సాగతీత మీ కాలి వెనుక కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కాలి చుట్టూ ఒక టవల్ను వ్రాసి నెమ్మదిగా, సున్నితమైన లాగులను ఇవ్వండి. స్టాండింగ్ రన్నర్ యొక్క సాగుతుంది కూడా మీ దూడ వశ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు చేయవచ్చు.

మీ చీలమండ ముందు కండరాల చాచు, మోకరిల్లి పూర్వ టిబయాలిస్ కధనాన్ని నిర్వహించండి. మీ చీలమండ మరియు కాలి తో మోకాలి డౌన్ చూపారు, మరియు శాంతముగా మీ కాలు ముందు సాగిన మీ ఫుట్ మీద నొక్కండి.

చీలమండ బలోపేతం: 15 నుండి 30 సెకన్లు ప్రతి సాగిన పట్టుకోండి, మరియు తరువాత వ్యాయామం సమూహం కొనసాగండి.

3 -

వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడం

ఒక తారాగణం లేదా కలుపులో స్థిరీకరించబడిన కాలం తర్వాత, మీ చీలమండ చుట్టూ కండరాలను గణనీయంగా బలహీనపడినట్లు గమనించవచ్చు. ఇది చీలమండ పగులు తర్వాత సాధారణం, మరియు మీ PT మీ చీలమండ బలాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వ్యాయామాలను సూచించగలదు.

మీరు చీలమండ బలపరిచే వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ప్రతిఘటన బ్యాండ్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ కాలి చుట్టూ బ్యాండ్ను ప్లే చేసుకోండి, మరియు మీరు చీలమండ తరలించడానికి వంటి ఎవరైనా పట్టుకోండి కలిగి, dorsiflexion, plantarflexion, విలోమం, మరియు పరివర్తన. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 15 నుండి 20 పునరావృత్తులు జరుపుము, మరియు మీరు ఏదైనా పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తే ఆపండి.

మీరు కొంత శక్తిని సంపాదించిన తర్వాత, మీ చీలమండల కోసం బరువు మోసే వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. అకిలెస్ యొక్క బలోపేత కోసం అల్ఫ్రెడ్సన్ ప్రోటోకాల్ అనేది మీ కాలి కండరాల బలం మెరుగుపరచడానికి మీ చీలమండల ద్వారా కొన్ని నియంత్రిత ఒత్తిడిని ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

4 -

వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ తిరిగి

చీలమండ పగులు తర్వాత, మీరు సాధారణ నడకకు తిరిగి రావడం కష్టం. మీ PT మీరు నడిచే మార్గాన్ని మెరుగుపరచడానికి అడ్డంకులను చుట్టూ మరియు చుట్టూ పునాది వంటి వివిధ నడక శిక్షణ వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు. మీ నడక మార్పులు మరియు మెరుగుపరుస్తుంది వంటి మీరు crutches లేదా చెరకు వంటి సరైన సహాయక పరికరం, ఎంచుకోవడానికి కూడా అతను లేదా ఆమె సహాయపడుతుంది.

ఒక చీలమండ పగులు తర్వాత నడుస్తున్న తిరిగి అవకాశం ఉంటే అనేక మంది ఆశ్చర్యానికి. ఇది మీ గాయం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు విషయాలు ఎలా నయం అవుతున్నాయి, అందువల్ల మీ డాక్టర్తో మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి.

5 -

సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు

చీలమండ పగులు తరువాత, మీరు మీ బ్యాలెన్స్ బిట్ ఆఫ్ అని గమనించవచ్చు. మీ PT మీ సంతులనం మెరుగుపరచడానికి ఒకే లెగ్ స్టాండింగ్ వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు మరియు మీరు నిటారుగా ఉండడానికి సహాయపడే మీ చీలమండ సామర్ధ్యంపై విశ్వాసం పొందడానికి మీకు T- వైఖరి వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు. మీ PT మీ చీలమండ ఫ్రాక్చర్ తర్వాత మీ ప్రొప్రైయోసెప్షన్ను మెరుగుపరచడానికి BAPS బోర్డు వంటి నిర్దిష్ట సాధనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒకసారి ప్రాథమిక సింగిల్ లెగ్ స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు స్వావలంబన, మీరు మీ సంతులనం మరియు proprioception సవాలు ఒక చలించు బోర్డు లేదా ఒక BOSU ఉపయోగించి వంటి ఆధునిక సంతులనం వ్యాయామాలు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం: సమతుల్యత మెరుగుపరచడం అంటే మీ బ్యాలెన్స్ను సవాలు చేయడం, దీని అర్థం మీరు అస్థిరంగా ఉండగలిగే పరిస్థితులను సృష్టించడం. ఇది భద్రతా విపత్తు కావచ్చు. సంతులనం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు సురక్షితంగా ఉండాలి.

6 -

Plyometric వ్యాయామం

మీరు అధిక తీవ్రత కలిగిన క్రీడల్లో పాల్గొంటే, మీరు జంపింగ్ మరియు చీలమండ పగులు తర్వాత క్రీడకు తిరిగి రావడానికి సిద్ధం చేయడం వంటి పిలేమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. సరిగ్గా దూకడం నేర్చుకోవడమే, క్రీడలో నడుస్తున్నప్పుడు, కటింగ్లో, మరియు హోపింగ్ సమయంలో మీ చీలమండ దానిపై ఉంచే బలాలకు సహించగలదు. మీ PT ఒక చీలమండ పగులు తర్వాత plyometrics చేర్చడానికి ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణ వ్యూహం రూపొందించవచ్చు.

నుండి ఒక వర్డ్

మీరు ఒక విరిగిన చీలమండ దురదృష్టకర సంఘటనను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మీరు సాధారణ నడక మరియు చలనశీలతకు తిరిగి రావడానికి ఈ కార్యక్రమానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయడం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ మరియు మీ పరిస్థితి కోసం ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించలేదు ఒక పునరావాస కార్యక్రమంలో పూర్తిగా పాల్గొనేందుకు మరియు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు తిరిగి పొందడానికి ఉంది.