ఒక Lisfranc ఫ్రాక్చర్ తర్వాత ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభిస్తోంది
ఒక Lisfranc పగులు మీ ఫుట్ లో మీ metatarsal మరియు ప్రపాదాస్థి ఎముకలు ఒక విరామం మరియు సాధ్యం తొలగుట పాల్గొన్న ఒక బాధాకరమైన గాయం. ఇది మీ మధ్య-అడుగులో మెలితిప్పిన కదలిక ద్వారా సంభవిస్తుంది, ఇది వాకింగ్, నడుస్తున్న మరియు ఇతర ఫంక్షనల్ పనులుతో గణనీయమైన పనిచేయకపోవడం మరియు కష్టంకు దారి తీస్తుంది.
మీరు ఒక Lisfranc పగులు బాధపడ్డాడు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ ఫుట్ స్థిరీకరించేందుకు సహాయం శస్త్రచికిత్స అవసరం. కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు. శస్త్రచికిత్స చేయబడిందా లేదా లేదో అనే లిస్ఫ్రాంక్ గాయం తర్వాత తరచూ స్థిరీకరించడం అవసరం.
మీరు ఒక Lisfranc గాయంతో బాధపడ్డాడు ఉంటే మీరు ఒక భౌతిక చికిత్సకుడు యొక్క నైపుణ్యం సేవలు నుండి లాభం పొందవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మోషన్ పరిధిని (ROM) , బలం మరియు మొత్తం కార్యాచరణ చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి చికిత్సలను అందించవచ్చు.
ఒక Lisfranc గాయం తరువాత వ్యాయామం మీ పునరావాస కార్యక్రమం యొక్క ఒక భాగం. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ మంచి కదలిక మరియు మెరుగైన అనుభూతిని అందించడానికి వ్యాయామాలను సూచించగలడు.
ఈ దశల వారీ వ్యాయామం కార్యక్రమం మీ పిటి మీకు Lisfranc గాయం తర్వాత తిరిగి సహాయపడటానికి సూచిస్తుంది. ఇది సాధారణ కదలిక వ్యాయామాలతో మొదలవుతుంది మరియు వ్యాయామాలు మరియు అధునాతన సమతుల్యత మరియు పాలీమెట్రిక్ వ్యాయామాలను బలపరుస్తుంది.
మీ వైద్యుడు మీరు వ్యాయామం చేయటానికి వరకు ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించకూడదు, కాబట్టి దీనిని ప్రారంభించటానికి ముందుగానే అతనితో లేదా ఆమెతో, లేదా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమంలో తనిఖీ చేయండి.
1 -
చీలమండ మరియు ఫుట్ రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ ఎక్సర్సైజేస్.ఒక Lisfranc పగులు తర్వాత, మీ అడుగు మరియు చీలమండ అవకాశం ఒక తారాగణం లేదా వాకింగ్ బూట్ లో స్థిరీకరించి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు క్రుళ్ళతో నడుస్తూ ఉండవచ్చు. ఒకసారి Lisfranc పగులు పూర్తిగా నయం మరియు మీరు చీలమండ కదిలే ప్రారంభించడానికి అనుమతి, మీ PT అవకాశం చీలమండ చైతన్యం వ్యాయామాలు సూచించే. ఈ వ్యాయామాలు సులువుగా ఉంటాయి, ఇంకా అవి మీ చీలమండ మరియు అడుగులలో సాధారణ ROM ను తిరిగి పొందడంలో ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు.
ప్రారంభించడానికి, మీ పాదము అంచుమీద కొంచెం వేలాడుతుంటాయి. అప్పుడు కింది కదలికలను నిర్వహించండి:
- చీలమండ అరికాలి వంగటం: వీలైనంతవరకూ మీ కాలి వేళ్ళను తగ్గించండి.
- చీలమండ వ్రేళ్ళ వంగుట: వీలైనంతవరకూ మీ మోకాలు వైపు మీ ఫుట్ మరియు కాలి వేళ్ళు పెరిగే.
- చీలమండ విలోమ: మీ పెద్ద బొటనవేలు యొక్క దిశలో మీ ఫుట్ మరియు కాలి వేళ్ళను సూచించండి.
- చీలమండ తిరగడం: మీ పింకీ బొటనవేలు దిశలో మీ అడుగు మరియు కాలి వేళ్ళను గుర్తించండి.
ప్రతి పునరావృతం కోసం ప్రతి చీలమండ ROM వ్యాయామం రిపీట్, మూడు నుండి ఐదు సెకన్లు ప్రతి స్థానం పట్టుకొని.
మీ PT చీలమండ వర్ణమాల అనే ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం కూడా సూచించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, అక్షరమాల యొక్క అక్షరాలను మీ కాలి తో గీయండి. ఈ అన్ని దిశలలో మీ చీలమండ ROM మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2 -
బొటనవేలు మరియు మిడ్ ఫుట్ ఆర్చ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్ట్రెచ్ఒక Lisfranc పగులు మీ పాదాల వంపు యొక్క కదలికను ప్రభావితం చేస్తుంది. గాయం తరువాత మరియు స్థిరీకరించబడిన కాలం తర్వాత, మీ వంపు గట్టిగా ఉండవచ్చు, లేదా మీ ఫుట్ అడుగు భాగం వెంట ఉన్న కోర్సు స్నాయువులు గట్టిగా మారవచ్చు.
మీ వంపు మరియు మీ ఫుట్ యొక్క స్నాయువులను సాగదీయడం మీ మొత్తం పాదం కదలికను మెరుగుపరిచేందుకు ఒక సరళమైన మార్గం. వ్యాయామం చేయటానికి, నేలపై మీ మడమతో ఉన్న ఒక గోడపై మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచండి. మీరు మీ పాదం అడుగున ఒక సాగిన అనుభూతి వరకు శాంతముగా గోడ లోకి మీ కాలి నొక్కండి. 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు హోల్డ్ చేసి ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మూడు నుండి ఐదు సార్లు సాగదీయవచ్చు, రోజుకు అనేకసార్లు చేయవచ్చు.
మీరు మధ్య పాదం వంపు కధనంలో మీ పాదం దిగువన లేదా పైన ఉన్న తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం మానివేయండి మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు సంప్రదించండి.
3 -
మిడ్ ఫుట్ ఆర్చ్ మసాజ్కొన్నిసార్లు ఒక Lisfranc పగులు తర్వాత, మీ ఫుట్ వంపులో కొనసాగింపు నొప్పి కదలికను కలుగజేస్తుంది. మీరు మీ బాధాన్ని తగ్గించి, మీ వంపుని అదే సమయంలో మసాజ్ చేయటానికి సహాయం చేసేందుకు మంచు బాటిల్ ఆర్చ్ మసాజ్ని ఉపయోగించవచ్చు.
మంచు బాటిల్ మసాజ్ను నిర్వహించడానికి, కేవలం ఒక సీసాని స్తంభింపచేయండి. (బాటిల్ స్తంభింప చేసినప్పుడు, కుర్చీలో కూర్చుని స్తంభింపచేసిన సీసాలో నెమ్మదిగా మీ వంపుని మసాజ్ చేసుకోవాలి. మీరు కొన్ని నిమిషాలు దీనిని చేయవచ్చు, ఐసింగ్ను ఆపేటప్పుడు మీ శరీర సూచనలను వినండి.
4 -
కాఫ్ సాగుతుందిఒక Lisfranc పగులు మరియు క్రింది స్థిరీకరణ కాలం తరువాత, చాలామంది ప్రజలు తక్కువ కాలి వెనుక కాలి గట్టిదనాన్ని ఎదుర్కొంటారు. ఇది సహజమైనది, మరియు ఆ బిగుతును తీసివేయడానికి ఉత్తమ మార్గం దూడ సాగు చేయటం.
మీ దూడ చాపడానికి సులభమైన మార్గం రన్నర్ యొక్క కధనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కేవలం ఒక గోడ నుండి 3 అడుగుల స్టాండ్, గోడపై రెండు చేతులు ఉంచండి మరియు నేలపై మీ మడమ తో మీరు వెనుక విస్తరించడానికి అడుగు వదిలి. మీ దూడలో ఒక కధనాన్ని అనుభవించే వరకు గోడ వైపు మొగ్గు. 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు సాగదీసిన స్థానాన్ని పట్టుకొని ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ తక్కువ కాలు యొక్క soleus కండరాల విస్తరించడానికి, కేవలం రన్నర్ యొక్క కధనాన్ని, కానీ మీరు సాగతీత ఉంటాయి దూడ మోకాలు వంచు. ఇది soleus కండరాల మీద సాగిన దృష్టి పెడుతుంది, మరియు మీరు మీ చీలమండ మరియు మడమ ఎముక వెనుక కధనాన్ని అనుభూతి ఉండాలి. మళ్ళీ, 20 నుండి 30 సెకన్ల కధనాన్ని కలిగి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5 -
చీలమండ మరియు ఫుట్ బలోపేత వ్యాయామాలుఒకసారి మీరు మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ చుట్టూ వశ్యత మరియు ROM ని తిరిగి పొందాయి, మీ చీలమండ మరియు పాదంలో సాధారణ బలాన్ని తిరిగి పొందేందుకు పని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక ప్రతిఘటన బ్యాండ్ తో చీలమండ బలోపేతం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. (మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీకు నిరోధక బ్యాండ్ ఇవ్వవచ్చు లేదా మీరు ఒక స్థానిక క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.)
నిరోధించడానికి చీలమండ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి, మీ అడుగు చుట్టూ ఒక నిరోధక బ్యాండ్ యొక్క ఒక ముగింపు టై, రక్త ప్రవాహం పరిమితం కాదు జాగ్రత్త తీసుకోవడం. ఒక టేబుల్ లెగ్ వంటి స్థిరంగా ఏదో చుట్టూ ఇతర ముగింపు టై. మీరు ఈ కార్యక్రమంలో ముందుగా చీలమండ ROM వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అదే దిశల్లో మీ పాదాన్ని తరలించండి: అరికాలి వంగుట, దోర్సెప్లెషన్, విలోమ, మరియు తిరస్కరణ. వ్యాయామం బ్యాండ్ అందించిన ప్రతిఘటన లోకి కొన్ని సెకన్లు మరియు ప్రెస్ ప్రతి స్థానం పట్టుకోండి.
ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము. మీరు మీ చీలమండ కండరాలకు సవాలును పెంచడానికి ప్రతిరోజు వ్యాయామాల అనేక సెట్లను చేయాలనుకోవచ్చు.
మీ అడుగు లోపల కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు, టవల్ చురుకుదనం వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామము మీ పాదాల యొక్క మధ్య వంపుని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయటానికి, నేలపై ఒక టవల్ మీద మీ అడుగు వేసి ఉంచండి మరియు తువ్వాలను పట్టుకోడానికి మీ కాలి వేళ్ళను ఉపయోగించాలి మరియు దాన్ని శుభ్రం చేయాలి. టవల్ చిక్కు వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము.
6 -
సంతులనం వ్యాయామాలుమీరు మీ లిస్ఫ్రాన్క్ ఫ్రాక్చర్ వైద్యం చేసేటప్పుడు మీ సంతులనం దీర్ఘకాల స్థిరీకరణ కాలం ద్వారా ప్రభావితమైందని మీరు గమనించవచ్చు. సరైన సమతుల్యతను సంరక్షించడం మీ శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలు కలిసి పనిచేయడంతో క్లిష్టమైన పని. సాధారణ కార్యకలాపాల్లోకి తిరిగి రావాలంటే మీరు సాధారణ బ్యాలెన్స్ను తిరిగి పొందాలి, దీనికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి.
సాధారణ సింగిల్ లెగ్ నిలబడి సంతులనం వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. స్థిరత్వాన్ని కాపాడటానికి మీరు 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఒకే అడుగులో నిలబడాలి. ఇది సులభం అయితే, మీరు ఒక కాలి మీద ఒక దిండు మీద లేదా మీ కళ్ళు మూసివేయడం ద్వారా సవాలు పెంచవచ్చు.
సింగిల్ లెగ్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు సులభంగా మారినప్పుడు, మీరు ఆధునిక సంతులిత వ్యాయామాలకు ముందుకు రావచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు ఒక BAPS బోర్డు లేదా ఒక చలితో కూడిన బోర్డు వంటి ప్రత్యేక పరికరాలు ఉపయోగించి ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఆధునిక సంతులిత వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ముందు మీ PT తో మాట్లాడండి.
7 -
Plyometrics మరియు జంపింగ్ వ్యాయామాలుమీరు మీ Lisfranc పగులు మరియు తొలగుట తర్వాత అధిక స్థాయి అథ్లెటిక్స్ తిరిగి ప్రణాళిక ఒక క్రియాశీల వ్యక్తి ఉంటే, అప్పుడు మీరు జంపింగ్ మరియు plyometric వ్యాయామాలు మీ PT పని అనుకుంటున్నారా ఉండవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి సరిగ్గా దూకడం మరియు స్ధలం పెంచుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు అవి నడుస్తున్న ముందు పని చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
Plyometric వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- సాధారణ జంపింగ్ మరియు ల్యాండింగ్ డ్రిల్లు
- డ్రాప్ జంప్ వ్యాయామం
- సింగిల్ లెగ్ హాప్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామాలు అధునాతనమైనవి మరియు మీ శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు అధిక ఒత్తిడిని ఉంచడం వలన, మీరు వాటిని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ PT లేదా డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
నుండి ఒక వర్డ్
ఒక లిస్ఫ్రాంక్ పగులు అనేది ఒక బాధాకరమైన గాయం కావచ్చు, ఇది వాకింగ్, నడుస్తున్న, మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను అనుభవిస్తుంది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీతో పని చేయగలడు, ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ కార్యక్రమంను మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ సూచించే స్థాయికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.