మీరు మలబద్ధకం చేసినప్పుడు తినడానికి ఎలా

ట్రాక్పై తిరిగి పొందడానికి 5 చిట్కాలు

ప్రజలు మలవిసర్జన గురించి జోకులు పుష్కలంగా తయారు, కానీ మీరు ఒక వ్యవహరించే ఉన్నప్పుడు అది అవకాశాలు మీరు నవ్వుతున్నారు చాలా చేస్తున్న లేదు. క్రమరహిత ప్రేగుల కదలికలు మందంగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు, మరియు చివరికి బాత్రూమ్ను ఉపయోగించుకోవటానికి వీలున్నప్పుడు, అది గట్టిగా ఉండే బల్లలు కష్టపడతాయి.

ఒక సమాధానం ఒక భేదిమందు కోసం చేరుకోవడానికి, కానీ మొదటి మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మీరు ఈ ఐదు చిట్కాలను అనుసరించినట్లయితే, మీరు మందుల దుకాణంలో పర్యటన లేకుండా ట్రాక్పై మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు.

1. మార్నింగ్ లో పెద్ద భోజనం తీసుకోండి

మీరు మీ బెల్ట్ కట్టుకోడానికి చాలా మందకొడిగా ఉన్నారు, ప్రత్యేకంగా మీరు భావిస్తాను కాదు. కానీ ఉదయం గణనీయమైన అల్పాహారం తినడం మీ కడుపులో ఒక కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. Caffeinated టీ లేదా కాఫీ అది వాషింగ్ డౌన్ కూడా విజయవంతమైన ప్రేగు ఉద్యమం దారితీసే ప్రేగు సంకోచాలు ట్రిగ్గర్ సహాయం చేస్తుంది.

రెగ్యులర్ రెగ్యులర్ ను పొందండి (మరియు స్టే) రెగ్యులర్

ఆ ఉదయం భోజనం కొంత ఉపశమనం తెచ్చినా, మిగిలిన రోజులో ప్రతి కొన్ని గంటలలో మీ బొడ్డులో ఏదో ఒకదానిని పెట్టడం ప్రణాళిక. క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం మరియు నిలకడగా మీ సిస్టమ్ను సున్నితమైన మార్గంలో కదిలేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. మీ ఆహారం కొవ్వు కొవ్వు జోడించండి

ఆహార కొవ్వు ప్రేగు సంకోచల బలాన్ని పెంచుతుంది. ప్రేగుల కదలికను ప్రారంభించడానికి మీ పెద్దప్రేగును ప్రేరేపించడానికి ఈ సంకోచాలు అవసరమవుతాయి.

మీ భోజనం విషయాల్లో మీరు చేర్చిన కొవ్వు రకం: సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సంతృప్త కొవ్వులతో తయారు చేసిన ఆహారాలు (గ్రీసి చిప్స్ అనుకుంటున్నాను) మరియు స్థిరమైన లేదా అసంతృప్తమైన కొవ్వులు కోసం ఎంపిక చేసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఉదాహరణలు అవోకాడో (ఇది శాండ్విచ్లో మాయోకు ఒక సంపన్న మరియు రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయం. కొబ్బరి; ఆలివ్ నూనె; బాదం, వాల్నట్, మరియు ఇతర గింజలు; మరియు మీరు ఒక స్మూతీ లేదా తృణధాన్యాలు లోకి చల్లుకోవటానికి ఇది అవిసె మరియు చియా విత్తనాలు.

4. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

మీ భోజనం మరింత ఫైబర్ కలుపుతోంది ప్రేగు ఉద్యమాలు ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన సమూహ అందించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ "డైటరీ ఫైబర్" మీకు కార్డ్బోర్డ్గా ఆకలి పుట్టగా ఉంటే, మీరు సగం కుడికే ఉన్నారు. ఇది ఫైబర్ యొక్క కొన్ని వనరులు నిజం, ఇది మొక్కల ఆహారంలో కాని జీర్ణమయ్యే భాగం, పొడి మరియు రుచిగా ఉంటుంది. (బ్లాండ్ ఊక తృణధాన్యాలు, ఎవరైనా?)

కానీ ఫైబర్ యొక్క పలు వనరులు స్పష్టంగా రుచికరమైనవి. ఏ ఇతర పండ్ల కంటే రాస్ప్బెర్రీస్ పనిచేస్తున్నదానికి ఎక్కువ ఫైబర్ ఉందని మీకు తెలుసా? మరియు ఆ ఆర్టిచోకెస్ కూరగాయలు జాబితా దారి? స్ప్లిట్ బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు రెండూ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, కాబట్టి మీరు సూప్ ప్రియుడు అయితే, మీరు అదృష్టం లో ఉన్నారు. పాయింట్, మీరు రుచిలేని మరియు బోరింగ్ అని వాటిని ఆశ్రయించాల్సిన లేకుండా సుఖమైన మరియు రుచికరమైన అని FOODS తినడం ద్వారా మరింత ఫైబర్ పొందవచ్చు.

ద్రవాలు పుష్కలంగా పానీయం

నీరు (మరియు చక్కెర-జోడించిన పండ్ల రసం, తియ్యని సల్సెర్, జ్యుసిస్ పండ్లు మరియు సూప్ వంటి ఇతర ద్రవాల ద్రవాలు కూడా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కీలు. మీ శరీరం బాగా ఉడకబెట్టినప్పుడు, అది మీ మలం నుండి ద్రవాన్ని గీయదు, ఇది వాటిని కష్టతరం మరియు కష్టతరం చేయగలదు. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది 8-ఔన్సుల గ్లాసుల నీటిని మలబద్ధకంగా ఎదుర్కొనడానికి మీరు తప్పక తీసుకోవాలి.

> మూలం:

> మేయో క్లినిక్, "చార్ట్ ఆఫ్ హై ఫైబర్ ఫుడ్స్," Oct 8, 2015.

_{వేర్వెల్, P. "చికిత్సా ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) యొక్క ఆహార అంశాలు. " డైజెస్టిహెల్త్ మాటర్స్ , 2007 16: 6-7.}