ఒక సాధారణ శారీరక థెరపీ వ్యాయామం
మీరు తక్కువ కొన గాయం లేదా హిప్, మోకాలి లేదా చీలమండ శస్త్రచికిత్స కలిగి ఉంటే, మీరు పూర్తిగా తిరిగి సహాయం భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ లెగ్ యొక్క కదలికను మెరుగుపర్చడానికి వ్యాయామాలు సూచించబడవచ్చు. నేరుగా లెగ్ రైజ్ వ్యాయామం మీ భౌతిక చికిత్స స్టేపుల్స్ ఒకటి మీ తక్కువ అంచు బలం మెరుగుపరచడానికి మరియు వాకింగ్ సంబంధించిన మీ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
నేరుగా లెగ్ రైజ్ హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది హిప్ లేదా మోకాలు భర్తీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేసిన మొదటి వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది సమర్థవంతమైన మరియు సులభం, మరియు నేరుగా లెగ్ రైజ్ గొప్ప పునరావాస టెక్నిక్.
వ్యాయామం
- కూర్చుని లేదా మీ కాళ్ళతో మీ కాళ్ళ క్రింద నేరుగా పడుకోవాలి.
- మీ నాన్-ఆపరేటెడ్ లెగ్ మోకాలిని 90-డిగ్రీల కోణంలో నేలపై మీ అడుగుల చొప్పున ఉంచుతుంది.
- మీ కాలిడేస్ఫ్రస్తో కలుపడానికి ప్రయత్నించి, మీ కాలి మీద కండరాలను బిగించు .
- మీ క్వాడ్ కఠినతరం చేసి, ఆపై నెమ్మదిగా నేల నుంచి ఆరు అంగుళాలు పనిచేయగల లెగ్ను (ముందు తొడ కండరాలు కట్టుకోవడం ద్వారా) ఎత్తండి.
- మూడు సెకన్లు పట్టుకోండి.
- నేల మీ లెగ్ నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.
- రిలాక్స్ చేసి మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం సవాలు కావచ్చు, కానీ అది మీ హిప్ లేదా మోకాలిలో నొప్పికి కారణం కాకూడదు. అది ఉంటే, మీరు మీ శారీరక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని చూడాలి.
చిట్కాలు
- వ్యాయామం అంతటా పీల్చే మరియు కొనసాగించు కొనసాగించండి.
- తొడ ముందు కండరములు కలుగజేయడం పై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు నేరుగా లెగ్ను వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ మోకాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంచలేక పోతే, మీ కండరపు కండరాలు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత బలంగా ఉండవు. క్వాడ్ సెట్ లేదా షార్ట్ ఆర్క్ క్వాడ్ వంటి వేరొక వ్యాయామం చేయాలని మీరు ఆలోచిస్తారు, నేరుగా కాలు పెంచడానికి ముందు.
నేరుగా కాలు మరింత సవాలును పెంచడానికి, మీరు మీ లెగ్కు ఒక చిన్న కఫ్ బరువును జోడించవచ్చు. మీ తొడ మీద బరువు ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మరియు కొన్ని రోజులలో మీరు బలంగా ఉండటం వలన మీ చీలమండ బరువు తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ హిప్ మరియు మోకాలి చుట్టూ టార్క్ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గాయం నుండి నయం చేస్తూ దానిని రక్షించడం. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు ఉపయోగించడానికి సరైన బరువు నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు నేరుగా లెగ్ మీ పండ్లు ఇతర ప్రాంతాల్లో బలోపేతం వ్యాయామం పెంచడానికి చేయవచ్చు. మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ను బలోపేతం చేయడానికి లేదా మీ హిప్ ఎక్స్టెన్షన్ బలం మెరుగుపరచడానికి మరియు నెమ్మదిగా తక్కువ కండరాలను కలుగజేయడానికి పెరగడానికి నేరుగా కలుగకుండా ఉండటానికి మీ వైపు పైకి లేచి మీ పైకి దూకుతుంది .
సరిగ్గా లెగ్ రైజ్ సరిగ్గా పెర్ఫార్మింగ్ మీరు సరిగ్గా తక్కువ కొన గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత తిరిగి సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక వైద్యుడితో తనిఖీ చేయండి, తరువాత నేరుగా కాలు మీద కిందికి చేరుకోండి, తక్కువ కొన బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి పెంచండి.