మోకాలి పునరావాస వ్యాయామాలు

మీ మోకాలు వ్యాయామం ఎప్పుడు

మోకాలి నొప్పి సాధారణంగా ఎదుర్కొంటున్న కీళ్ళ సమస్యలలో ఒకటి . మోకాలి నొప్పి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా కొన్ని ప్రత్యేక సాగతీత మరియు బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు తో సహాయపడతాయి. మోకాలికి శస్త్రచికిత్స అవసరం అయినప్పటికీ, పునరావాస వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో భాగంగా ఉంటాయి.

శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే, పునరావాసం బలమైన మోకాలులో సున్నితమైన ప్రక్రియగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు.

శస్త్రచికిత్సానికి వెళ్లే మోకాలు చుట్టూ బలమైన కండరాలతో ఉన్న రోగులు వేగవంతమైన, మరింత విజయవంతమైన పునరుద్ధరణను కలిగి ఉంటారు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఫంక్షన్ యొక్క అత్యంత విశ్వసనీయ సూచికలలో ఒకటి రోగి బలం మరియు చైతన్యం శస్త్రచికిత్సకు వెళుతున్నప్పుడు మోకాలి మార్పిడి శస్త్రచికిత్సలో పాల్గొనే వ్యక్తుల వైద్య అధ్యయనాల్లో ఇది చూపబడింది.

మోకాలి వ్యాయామాలు ఎందుకు తప్పనిసరి?

మోకాలు పునరావాస లక్ష్యం రెండు రెట్లు. మోకాలు చుట్టుముట్టే కండరాల బలహీనతను నివారించడం ఒకటి. రెండవ మోకాలి కీలు భారం తగ్గుతుంది.

మోకాలి చుట్టూ ఉన్న బలమైన కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ ఉమ్మడితో తక్కువ సమస్యలు కలిగి ఉంటారు. బలహీనమైన కండరాలు తక్కువ మద్దతును అందించడం ద్వారా మోకాలి కీలుకు మరింత పనిని సృష్టిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, కాలు యొక్క బలమైన కండరాలు మంచి మద్దతు మరియు మోకాలి కీలు నియంత్రణ.

సాగదీయడం

ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క మొదటి మరియు చివరి భాగం సాధారణ సాగతీత సాధారణమైనదిగా ఉండాలి. కొన్ని సాధారణ లెగ్ సాగుతుంది మీ పునరావాస వ్యాయామాలు సరిగా ప్రారంభించారు పొందవచ్చు.

మీరు ఆతురుతలో ఉన్నా, ఈ దశను విస్మరించకూడదని ప్రయత్నించండి.

మీరు ఏ సాగతీత కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, సరిగ్గా ఎలా విస్తరించాలి అనే ప్రాథమిక నియమాలను అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించండి. అక్రమ సాగదీయడం సాంకేతికత ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు గాయాలు అభివృద్ధికి కూడా దారితీయవచ్చు.

మోకాలి సరదాగా ఉన్న కండరాల వ్యాయామం

మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు క్వాడ్రిస్ప్, స్నాయువు, మరియు దూడ కండరాలు.

చాలా మోకాలి పునరావాసం యొక్క దృష్టి ఈ కండరాలపై ఉంది. గాయాలు సంభవించినప్పుడు, తరచూ ఈ కండరాలు బలహీనంగా మరియు మోకాలికి తక్కువ మద్దతు ఇస్తుంది.

మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు వ్యాయామాలు , నాలుగు వేర్వేరు వ్యాయామాలు , స్నాయువు పటిష్ట వ్యాయామాలు మరియు దూడ పటిష్ట వ్యాయామాలు ఉంటాయి . Patellofemoral మోకాలి నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులు (రన్నర్ యొక్క మోకాలి) పునరావాస వ్యాయామాలు కాకుండా మోకాలి కంటే హిప్ ఉమ్మడి పై దృష్టి ఉన్నప్పుడు మంచి మెరుగుదల చూపించాం. ఈ మోకాలు లక్షణాలు చాలా కేవలం మోకాలు ఉమ్మడి కేవలం సమస్యలు కంటే కోర్ మరియు పొత్తికడుపు లో ఉద్భవించే సమస్యల ఫలితం అని సూచించడానికి తెలుస్తోంది.

హిప్ స్టెబిలిజర్స్ పని

తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన, కానీ మోకాలు సమస్యల యొక్క సాధారణ మూలం, హిప్ ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాలు. ఎవరైనా మీకు ఒకసారి లెగ్ ఎముకను హిప్ ఎముకతో అనుసంధానించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలా? బాగా, కొత్త పరిశోధన మోకాలి సమస్యలు తరచుగా హిప్ చుట్టుపక్కల ఉన్న కండరాల బలహీనతను గుర్తించవచ్చు. అనేక ప్రగతిశీల భౌతిక చికిత్సకులు హిప్ స్థిరీకరణ కండరాలను పటిష్టపరిచేందుకు గణనీయమైన స్థాయిలో పునరావాస సమయం కేటాయించారు.

హిప్ స్టెబిలైజర్లు అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక కార్యక్రమం హిప్ అపహరణాలను, హిప్ ఫ్లెక్టర్లు, మరియు గ్లూటెరల్ కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

ఈ వ్యాయామాలు చాలావరకు బరువులు లేకుండా చేయవచ్చు మరియు సరైన రూపాన్ని నొక్కి చెప్పాలి.

పెరుగుతున్న కండరాల ఓర్పు

చాలామంది రోగులు ప్రతిరోజూ కొన్ని సమయాలను పటిష్టపరిచే వ్యాయామాలను ఎంచుకుని, వారి మోకాళ్ళను పునరావృతం చేస్తారు. కానీ వాస్తవానికి మొత్తం బలం వంటి క్లిష్టమైన, ఈ కండరాల ఓర్పు. ఓర్పు లేకుండా, ఈ కండరాలు త్వరగా అలసటతో వస్తాయి.

పెరుగుతున్న ఓర్పుతో తక్కువ-ప్రభావ హృదయనాళ కార్యకలాపాలతో ఉత్తమమైన సామర్ధ్యం ఉంది, వీటిలో అత్యుత్తమ సైకిలు సైకియాటిక్ సైకిల్ మీద నడుస్తాయి. అద్భుతమైన ఈత లేదా ఇతర పూల్ అంశాలు ఉన్నాయి. వాకింగ్ అనేది ఒక మోస్తరు-ప్రభావము, ఇది ఉమ్మడి పై ఒత్తిడిని ఉంచుతుంది, కానీ నడుస్తున్నట్లు కాదు.

మీరు ఇతర ఉన్నత-ప్రభావాత్మక క్రీడలను నడపాలి లేదా చేయవలసి వస్తే, కొన్ని సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, కొండలను తప్పించడం, ముఖ్యంగా లోతుగా నడుస్తున్న, పేటొలోఫెరోరల్ ఉమ్మడి తగ్గింపుపై ఒత్తిడి ఉంచవచ్చు.

నుండి వర్డ్

గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి రికవరీ చోటుచేసుకున్న ప్రాంతం చుట్టూ ఉండే కండరాల చురుకుగా నిశ్చితార్థం అవసరం. తరచుగా ఈ కండరాలు గాయం కారణంగా బలహీనమైన మరియు గట్టిగా మారతాయి, మరియు మోకాలి కీలుకు సాధారణ పనితీరు పునరుద్ధరించడం కేవలం నిర్మాణ నిర్మాణానికి తగ్గించడం లేదా సరిదిద్దడానికి అనుమతించడం కంటే ఎక్కువ అవసరం. కండరాలు తిరిగి రాకపోతే, ఉమ్మడి సాధారణంగా పనిచేయదు. మీ మోకాలి కీలుకు సాధారణ మెకానిక్స్ను పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన చర్యలు చేస్తున్నట్లు నిర్ధారించడానికి వైద్యుడితో, శిక్షణకు, లేదా కోచ్తో పని చేయవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

> పీటర్సన్ W, రెంబ్ట్జ్కియ్ I, లీబౌ C. "అథ్లెట్స్లో పాటెల్ఫోమెరల్ నొప్పి" J స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2017 జూన్ 12; 8: 143-154.

> బ్రోన్స్టెయిన్ RD, షాఫెర్ JC. "మోకాలి యొక్క శారీరక పరీక్ష: మెసిస్కస్, కటిలేలేజ్, మరియు పటొలోఫెరోరల్ కండిషన్స్" J యామ్డ్ ఆర్తోప్ సర్జ్. 2017 మే; 25 (5): 365-374.