మీరు థెరపీ పుట్టీతో చేయగల వ్యాయామాలు

1 -

పుట్టీ హ్యాండ్ బలపరిచే వ్యాయామాలు

వ్యాయామం పుచ్చటం అనేది మీ చేతుల్లో, వేళ్లతో మరియు బ్రొటనవేళ్లలో బలం మరియు సామర్థ్యం పెంచుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే గొప్ప సాధనం. పుచ్చడం వేర్వేరు ప్రతిఘటనను సూచించే వివిధ రంగులలో లభిస్తుంది.

వివిధ రకాల రోగ నిర్ధారణల కొరకు థెరపీ పుట్టీ ఉపయోగపడుతుంది:

• కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ .
• స్ట్రోక్ లేదా గర్భాశయ రాడిక్యులోపతి తరువాత చేతి బలహీనత
• చూపుడు వేలు
• స్నాయువు శస్త్రచికిత్స తర్వాత
• చేతి విరిగిన తరువాత

భుజం లేదా మోచేయి గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత భుజం స్లింగ్లో స్థిరీకరణ సమయంలో చేతి శక్తిని నిర్వహించడానికి థెరపీ పుట్టీను ఉపయోగించవచ్చు.

చేతి మరియు వేలు శక్తి మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు హ్యాండ్ గ్రిప్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక టవెల్ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా డైగా-ఫ్లెక్స్ వంటి ప్రత్యేక వ్యాయామ సాధనాలు మీ చేతి, వేళ్లు, లేదా బొటనవేలును బలపర్చడానికి ఉపయోగపడవచ్చు.

మీరు చేతి లేదా వేలు బలహీనతని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి కోసం మీరు చేయగల వ్యాయామాలను నేర్చుకోవటానికి సందర్శించండి. మీ PT మీ బలాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయ పట్టీని ఉపయోగించవచ్చు, మరియు అతను లేదా ఆమె మీరు మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా చికిత్స పుచ్చటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

అడుగు వ్యాయామం కార్యక్రమం ద్వారా ఈ దశలో మీరు చేతి బలం మరియు చలనశీలత మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేయడానికి పుట్టీ వ్యాయామాలు కొన్ని ఆలోచనలు ఇస్తుంది. దీన్ని ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో లేదా ఏదైనా ఇతర వ్యాయామ కార్యక్రమంతో తనిఖీ చేయండి.

2 -

పుట్టీ హ్యాండ్ గ్రిప్

పుట్టీ హ్యాండ్ గ్రిప్ అనేది మీ చేతిలో మొత్తం పట్టును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి సులభమైన వ్యాయామం. వ్యాయామం చేయటానికి, మీ పుట్టీని పైకి పెట్టి, దానిని మీ చేతిలో పట్టుకోండి. పుట్టీని గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు 3 నుండి 5 సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తతని పట్టుకోండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం శూల పునరావృతం.

3 -

పుట్టీ రోల్ అవుట్

శాంతముగా మీ చేతి యొక్క అరచేతి మసాజ్ మరియు ఆచరణలో మీ వేళ్లు తెరుస్తుంది మరియు పూర్తిగా చేతి, పుట్టీ రోల్ అవుట్ చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం కార్పల్ టన్నెల్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మచ్చ కణజాలం మర్దనానికి బాగుంది.

వ్యాయామం చేయటానికి, ఒక చదునైన ఉపరితలంపై మీ థెరపీ పుట్టీని ఉంచండి, తరువాత ఓపెన్ చేతితో నెమ్మదిగా నొక్కండి. పొడవైన పుట్టీ ట్యూబ్ చేయడానికి పుట్టీ మీద మీ అరచేతిని రోల్ చేయండి. మళ్లీ పుట్టీని పైకి పెట్టి, ఆపై 5 నుండి 10 సార్లు రోలింగ్ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

తుది పునరావృత్తిలో, పుచ్చటిని హాట్ డాగ్ ఆకారంలో ఉంచండి, తరువాత వ్యాయామంలోకి వెళ్లండి: వేలు పొడిగింపుతో డోనట్.

4 -

పుట్టీ డోనట్ షేపింగ్ మరియు ఫింగర్ ఎక్స్టెన్షన్

మీ చేతి తెరిచి సహాయం మరియు మీ వేళ్లు విస్తరించడానికి సహాయం కండరములు బలం మెరుగుపరచడానికి, డోనట్ షేపింగ్ మరియు వేలు పొడిగింపు వ్యాయామం. దీన్ని చేయటానికి, మీ గాయాన్ని తొలగించి, ఒక డోనట్ లాగా, ఒక సర్కిల్లో చాలు. అప్పుడు రంధ్రం లో మీ వేళ్లు మరియు thumb ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతి తెరిచి.

10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం డోనట్ షేపింగ్ మరియు వేలు పొడిగింపు రిపీట్, మరియు తరువాత వ్యాయామం కొనసాగండి.

5 -

పుట్టీ ఫింగర్ అపహరణం

మీరు తెరిచి వేరు చేయడానికి మీ వేలికి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ థెరపీ పుట్టీని ఉపయోగించవచ్చు. అలా చేయుటకు, చికిత్స పుచ్చటితో చిన్న డోనట్ ఆకారాన్ని తయారు చేసి, తరువాత రెండు వేళ్లను రంధ్రంలో ఉంచండి. పుప్పొడి నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్ళను నెమ్మదిగా వేరు చేయండి.

మీ వేళ్లు వేరు చేసినప్పుడు, పుట్టీని పైకి లాగి, దాన్ని వేసి, కొత్త డోనట్ ఆకారాన్ని తయారు చేయండి. వ్యాయామం 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.

6 -

పుట్టీ ఫింగర్ అడ్డుక్షన్

కలిసి మీ వేళ్లు లాగండి సహాయం చిన్న కండరాల బలం మెరుగుపరచడానికి, putty వేలు వ్యాయామం వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ థెరపీ పుట్టీతో ఒక చిన్న బంతిని తయారు చేయండి, ఆపై మీ వేళ్ళ మధ్య బంతిని గట్టిగా కదిలించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తతని పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

వ్యాయామం 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేసి, ఆపై తదుపరి వ్యాయామం కొనసాగండి.

7 -

పుట్టీ థంబ్ గ్రిప్

మీరు పుట్టీ బొటనవేలు పట్టు వ్యాయామం చేస్తూ మీ బొటనవేలు పట్టును పనిని మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీ థెరపీ పుట్టీతో ఒక చిన్న బంతిని తయారుచేయండి మరియు తరువాత మీ బొటనవేలు మరియు మీ వేళ్ల వైపు మధ్య దూరం చేయండి. మీ బొటనవేలు మరియు వేళ్లలో మధ్యలో కీని పట్టుకోండి.

కొన్ని సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తతని పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం ఒత్తిడిని పునరావృతం చేసి, ఆపై తుది వ్యాయామం కొనసాగండి.

8 -

పుట్టీతో ఫింగర్ చిట్కా పించ్

పట్టును విషయాలపై మీ వేలికి సామర్ధ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ థెరపీ పుట్టీతో వేలు చిట్కా చిటికెడు పట్టును నిర్వహించవచ్చు. అలా చేయుటకు, పుట్టీతో ఒక చిన్న బంతిని తయారు చేసి, మీ వేళ్లు మరియు బొటనవేల మధ్య పట్టుకోండి. మీ వేలు చిట్కాలతో పుట్టీలోకి నొక్కండి.

10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం పుట్టీని గట్టిగా పట్టుకోడానికి మీ వేళ్లు ఉపయోగించండి.

చేతి మరియు వేలు బలం మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం చేతి పనితీరు మెరుగుపరచడానికి మీరు పుట్టీ వ్యాయామాలు 3 లేదా 4 సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయాలి. నొప్పికి కారణమైతే మీ వైద్యుడు లేదా PT తో వ్యాయామం మానివేసి, నిర్ధారించుకోండి.

థెరపీ పుట్టీ మీ మొత్తం చేతి బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీకు తక్కువ వ్యయం, బహుముఖ వ్యాయామం సాధనం. ఈ దశల వారీ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలపై పనిచేయడం ద్వారా, మీరు రోజువారీ పనులను సులువుగా నిర్వహించడానికి తగిన చేతి పనితీరును నిర్వహించుకోవచ్చు.