మోకాలి ఆర్త్రోస్కోపీని కూడా పిలిచిన తరువాత "మోకాలి పరిధిని- బలోపేతం మరియు మోషన్ యొక్క పూర్తి స్థాయిని వెంటనే మీ మోకాలికి వ్యాయామం చేయటం ప్రారంభించటం ముఖ్యం.ఒక శారీరక చికిత్సకుడుతో పని చేయడం మీ వ్యాయామాలను మీ ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో ప్రారంభ వ్యాయామాలు ప్రకృతిలో బరువును కలిగి ఉండటం మరియు మోకాలు చుట్టూ ఉన్న కండరాల సున్నితమైన బలపరిచేటప్పుడు, అలాగే చలనం యొక్క ఉమ్మడి పరిధిని పెంచాలి.
ఎప్పటిలాగే, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలు పెట్టడానికి ముందు మీ కీళ్ళ శస్త్రచికిత్సతో మొదలు పెట్టాలి. చాలామంది వైద్యులు ఒక ప్రారంభ పునరావాస కార్యక్రమం ఆమోదించగలరు, అయితే, ఇతరులు మీ విధానం తర్వాత ఒక వారం వేచి ఉండమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
ప్రారంభంలో, మీరు కొన్ని రోజుల పాటు మోకాలిలో కొన్ని వాపు మరియు అసౌకర్యం అనుభవించవచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలను ఉపశమనం పొందడానికి నొప్పి మందులకు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఔషధాలకు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇవ్వబడుతుంది.
మీ మోకాలి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు సాధువైన కధనాన్ని అనుభవించాలని మీరు కోరుకుంటారు, అయితే మీరు ఏ నొప్పిని అనుభవించకూడదు. ముఖ్యమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏదైనా కార్యాచరణ వెంటనే నిలిపివేయాలి. ఇది మంచుకు మంచి ఆలోచన మరియు వాపులో ఎలాంటి పెరుగుదలను తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించిన తర్వాత మీ లెగ్ను పెంచుతుంది.
కింది వ్యాయామాలు వెంటనే పోస్ట్ ఆర్త్రోస్కోపీ పునరావాస కోసం తగిన. ఉద్యమాలు సున్నితమైన మరియు స్థిరమైన ఉండాలి. ఎగిరిపోవుట లేదా ఓవర్ సాగదీయడం తప్పించుకోవాలి. ఈ నాలుగు వ్యాయామాలు సమీక్షించడానికి చదవండి.
క్వాడ్రిస్ప్స్ కాంట్రాక్షన్
క్వాడ్ సెట్ వ్యాయామాలు ఒక మోకాలి పరిధిని తర్వాత పని మీ చతుర్భుజం కండరాలు పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇక్కడ మీరు ఎలా చేస్తారు:
మీ వెనుకవైపు ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై లే. మీరు మరియు ఉపరితలం మధ్య మీ చీలమండ కింద ఒక చుట్టిన టవల్ ఉంచండి. టవల్ రోల్ లోకి మీ చీలమండ డౌన్ పుష్. ఇది మీ మోకాలు పైకి లేపడం వలన ఉపరితలం పైకి లేపుతుంది. మీ మోకాలిని వీలైనంతగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. (బౌన్స్ మోషన్ ఏ రకమైన నివారించండి!) రిలాక్స్ మరియు మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం.
బోనస్: చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్ వ్యాయామం
హంస్ట్రింగ్ కాంట్రాక్షన్
మీ స్నాయువు కండరాలు మీ మోకాలికి వంగి, మరియు బలమైన వాటిని ఉంచడం మోకాలు ఆర్త్రోస్కోపీ తర్వాత ముఖ్యం. మీరు వాటిని ఎలా కదిలిస్తారో ఇక్కడ ఉంది:
10 నుండి 15 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో బంధించండి. మీ లెగ్ కదిలే లేకుండా, మీ మోకాలిని వంగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, నేలమీద మీ మడమ లాగండి, కాని నేల జరగకుండా కదలికను నిరోధిస్తుంది. ఇది మీ తొడ వెనుక భాగంలో హామ్ స్ట్రింగ్ కండరాలను కలిగించవచ్చు. దీనిని ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రిలాక్స్ చేసి మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
గ్లూటల్ సెట్స్
గ్లూటల్ సెట్ వ్యాయామం మీ పండ్లు పని పొందడానికి మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ కాళ్ళు మరియు పండ్లు లో రక్త కదిలే ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది చేయటానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం - ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
10 నుండి 15 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో బంధించండి. మీ పిరుదుల కండరాలను ఒకటిగా గట్టిగా కదిలించండి. ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి. రిలాక్స్ చేసి మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్స్
మోకాలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయవలసిన ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం, నేరుగా మీ మోకాలుని రక్షించే సమయంలో మీ హిప్ మరియు మోకాలి కండరాలు పనిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మీరు వాటిని ఎలా చేస్తారు.
మీ వెనుకవైపు ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై లే. ఉపరితలంపై మీ అడుగుల ఫ్లాట్తో 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ అన్విల్వ్ లెగ్ మోకాలి (ఇది పనిచేయనిది) మోకాళ్లపైకి వంచు. మోకాలి బెంట్ లేకుండా నేరుగా మీ చేరిన కాలు ఉంచండి. నెమ్మదిగా నేల నుంచి ఆరు అంగుళాలు చేరుకుంటాయి. (ముందు తొడ కండరాలు కాంట్రాక్ట్ చేయడం ద్వారా). ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి. నేల మీ లెగ్ నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. రిలాక్స్ చేసి మళ్ళీ 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. (పెరిగిన కాలు యొక్క మోకాలు ఈ వ్యాయామం అంతటా నేరుగా ఉండాలి.మీ హిప్ ఉమ్మడి ముందు కండరాలను ఉపయోగించి ట్రైనింగ్ పై దృష్టి పెట్టండి.)
నేరుగా లెగ్ వ్యాయామం మీ హృదయ కండరాలను వేర్వేరు హిప్ కండరాలతో పని చేయవచ్చు. మీ తొడ లేదా చీలమండ ఒక కఫ్ బరువు జోడించడం ద్వారా వ్యాయామాలు కూడా మరింత సవాలు చేయవచ్చు. వ్యాయామాలకు మరింత సవాలును చేర్చడానికి నిరోధక బృందం కూడా ఉపయోగించబడవచ్చు.
నుండి ఒక వర్డ్
ఒక మోకాలి పరిధిని తరువాత, మోషన్ మరియు బలం యొక్క సాధారణ మోకాలు మరియు హిప్ పరిధిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామం మీ ప్రధాన సాధనం. సాధారణ వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్ మరియు మోకాలి ఆర్త్రోస్కోపీ తర్వాత భౌతిక చికిత్సకుడు తో తనిఖీ, ఆపై త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ సూచించే స్థాయికి తిరిగి మోకాలు వ్యాయామాలు న ప్రారంభించడానికి.